Питание при занятиях спортом

[Веснушка]

А чечевица и сухой горох?

Приравниваются к нуту.

а худеть? мне худеть надо!

Тебе важна цифра на весах? Или тебе важны 3 показателя: вес, объемы и отражение?

Мне порой кажется, что я говорю на китайском языке организм начнет отдавать только тогда, когда он будет получать столько сколько ему требуется для определенной физической активности. Ты можешь умереть на кардио станке, но если твое питание не соответствует твоим затратам - ты никогда не избавишься от жировых отложений. Сгорят твои мышцы, но никогда не жировые отложения.
Для наглядного примера - Марина Рымар. Фото разницой в неделю. Слева без кардио на массе, справа - добавлено кардио с утра 15-20мин + питание скорректровано.

[Гаечка]

тебе важны 3 показателя: вес, объемы и отражение

три!

нет, ты очень понятно говоришь, я просто испугалась, что надо еще что-то учесть. Не ругайся, пожалуйста, нвоое все очень, плюс перестройка в мозгах идет

а чего унее такие щеки большие? Я не хочу большие щеки, мне больше нравятся втянутые разница видна, конечно. И очень круто - всего за неделю.

Я еще попристаю: вот сегодня с утра я заменила степпер (степлер хотела написать) на зумбу. Хотя на тренажере у меня пот градом, нагрузку я реально ощущаю, пить после очень хочу, но... Зумбу было делать легче, а вот силы прямо в конце - ощущаю, что покидают. Это потому что смена нагрузки, правильно? Вроде нагрузка легче, но она другая для моего организма. (Сменила - холодно потому что.)

[Веснушка]

щеки большие

Не заметила щек, если честно. На соревнованиях Во всяком случае тебе это не грозит. Ты раза в 3 ешь меньше Марины если интересно могу поделиться ее питанием не соревновательным.

Видимо на степпере больше потеешь, поэтому и пить хочешь больше)))

[Гаечка]

не надо ее питание (а то я подмуаю, легче убить чем прокормить), там тренировки убойные силовые - видно сразу. У нее личико такое круглое - это скорее всего просто такое лицо

[Веснушка]

Видимо да, т.к. на соревновательной фотке (недельная сушка) при улыбке щечки все-равно присутствуют. Наверное, это даже лучше "мумического черепа"

[Гаечка]

От Веснушки:

организм начнет отдавать только тогда, когда он будет получать столько сколько ему требуется для определенной физической активности. Ты можешь умереть на кардио станке, но если твое питание не соответствует твоим затратам - ты никогда не избавишься от жировых отложений. Сгорят твои мышцы, но никогда не жировые отложения.

подытожу:

Обед БЛ, пчерез час после тренировки

Нам надо: белки, угли сложные, сюда входят и ненасыщенные жиры, потому как БЛ. Овощи - тоже нужны!
В виде углей: дикий рис, ячка, нут, чечевица. сухой горох
Фасоль очень мало углей содержит, ее можно как добавку сюда использовать
Фрукты - нельзя! И уже дело к вечеру.

Сюда с белками: любые салаты с наполнителем из мяса, сыра (всякие овощные с куриной грудкой, греческий)
сюда же салаты из вареных овощей с белком/яйцом
любые тушеные овощи с мясом
плов из ячки
бигос и тому подобные
яичница
сюда же пицца и всякие там пироги БЛ
если я делаю салат с грудью и фасолью, то обязательно еще и кашки / хлеба
винегрет - от Веснушки:

Если в твоем винегрете за место фасоли будет нут (не 3 горошины, конечно) - никакой каши можно и не класть

запеканки овощые с яйцами, творогом и сыром
блюда с грибами - тоже запеканки, яичница, жульены всякие (но если там насыщенные какие жиры -сметана,м айонез, то в перекус их)
можно десерт БЛ

П в 18.00 2 ч после треньки
слоеные салаты а-ля майонезные шуба, оливье и тому подобные - их на перекус на 18.00
жульен
овощные супы, насыщенные мясные супы
салат овощной


буду думать над ужином

Наташ, у меня тут вопрос возник. Вот у меня З2 - после кардио 2-й ПП (где угли должны быть), он же 1-й перед силовой. У меня там рыба - белок. А сколько должно быть белка? может, я много ем? Кусман скумбрии (обычная, на три части режу), может, надо меньше? Она примерно с костями 110-140 весит. Я как-то прямо засомневалась

[Гаечка]

Так, теперь ужин

Он у нас из белков и легких углей, как я понимаю, плюс орешки (за весь день не более 30 г орешков-семечек)

Белок: рыба, морепродукты (надо привыкать к ним) 100-130 г сырых (наверное поначалу буду взвешивать), белок (1-2), творог (опять же не более 100 г), курогрудь (вдруг опять повезет такую взять!).
Здесь и все наверное. Может, какие-то комбинации типа творог+рыба, например котлетки рыбные с творогом, или какая паста-намазка

Некрахмалистые ?, приготовленные овощи (несырые)

Наверное и всякие комбинации с этим делом.

Можно запеканку, в которую будет входить молок, кефир, мука? соевая мука?

А типа таких бутеров: свекла порезанная, сверху паста из творога? Или свеклу и морковь вареную не берем сюда?

Что с фасолью и другими бобовыми?

Сюда лучше не брать макароны-каши и тому подобное, я правильно понимаю? Потому что с утра кардио. Я читала в твоем посте, что вечером перед кардио такие вещи лучше не есть.

че-то как-то или мозги у меня не варят, или бедненько так с ужином: все рыба да рыба. Я ее люблю, но что-то мне тоскливо стало. Или я просто обарзела

[Веснушка]

А сколько должно быть белка?

Я отталкиваюсь от информации, которую дает Марина Рымар - ~100гр сырого веса мяса/рыбы/творога, т.е. ~20гр белка в основной ПП + 15гр белка закрытие БУ окна, т.к. у тебя его нет, а сразу основной ПП - то 20гр белка. Итого мы получаем 60гр белка, что для человека весом 60кг не занимающегося ахтунг спортом является нормой. + белок присутствует в перекусы не более 20гр за ПП.

Что с фасолью и другими бобовыми?

Это сложный углевод. Фасоль единственный бобовый, у которого белки и углеводы не высокие.

Сюда лучше не брать макароны-каши и тому подобное, я правильно понимаю? Потому что с утра кардио.

Сл.углеводы употребляются на завтрак и вокруг силовых тренировок.

Куда-то делось мое сообщение про ужин
Ужин:
Белок 20гр + некрахмалистые овощи как свежие так и жареные-вареные-пареные + полезные жиры + неполезные. Мне нравится готовить пюре из цв.капусты (180-200гр) и брокколи (70-50гр). Добавляю немного горячего молока, ОМ и мускатного ореха. Взбиваю блендером. За счет того, что молоко с ОМ взбиваются в майонез - придают однородную красивую плстичную массу пюре.