Питание при занятиях спортом

[KateOz]

20,00 У1
20,50 П
21,30-22,30 силовая
22,30 П
23,30 У2
24,00 отбой

Я хотела узнать именно про эту часть (начало дня тож интересно, но все же...) Я думала, у тебя тренировка намного раньше.
Понимаешь, в чем дело, в чем "не клеится": помнишь,

Похудательная Тренировка от Зины Руденко.
ДО такой тренировки исключи все углеводы за 2ч до, если с утра - то закидывайся белками или на голодный, пей чай-кофе и вперед!
ПОСЛЕ жиросливной тренировки первый ПП без сложных и быстрых углей, но обязательно с жирами.

Получается, угли аж в обед только появляются. И их надо еще успеть наесть аж 100-150 гр! С учетом того, что на ужин угли ну никак не идут, согласна? Да и вообще, может просто псих.привычка, но угли как-то утренняя пища
Вот, что не клеится
Или клеить, уж не знаю как или смотреть, что у меня в спортзале с 21 до 22. В десять он закрывается. Если народу по божески, но тогда все мои планы на вечер переносить

[Веснушка]

Получается, угли аж в обед только появляются.

Лично я не вижу никаких проблем. После Зины закинулась БЖ (здесь не надо нарубаться, чтоб отваливаться из-за стола): 2 яйца + легкий салат (200-250гр) идеальное сочетание, сок овощной с ОМ/авокадо + творог с/без арахисом.
Через 2 часа уже можно употреблять угли.
Т.е. здесь получается, что перекус между ЗиБ переносится перед З.
Но можно ещё и перекус между ОиУ переместить перед З, тогда просто получится, что ЗиО будут идти после обоих П и потом сразу У.

[KateOz]

Наташ, твой СВ прав: ты - юРий Цезарь!
И как ты умудряешься разложить на простые полочки весщи, которые до этого казались такими сложными!
Госпидяяя... Катя, ну назови ты свои приемы пищи не завтраком, обедом, ужином и перекусами; а завтраком, завтраком, перекусом, перекусом, обедом и ужином - ну какая разница!? От перемены мест слагаемых сумма-то вроде ж не менялась уже давно! Дааа... порой я туплю просто тупо, вообще без углов!
Таак, тогда:
Три раза в неделю (Зинины тренировки):

5.40 Перекус (Б) 100 гр творога = 1 стакан соевого молока (пойдет? оно у меня хорошо идет) + 2 белка яичных
Зеленый чай или кофе
6.00-7.00 Тренировка по Зине
7.30-Завтрак (Б+Ж) 2 яйца + легкий салат (200-250гр) = омлет из цельных яиц со шпинатом = творог с авокадо и ОМ /или/ рыбка само собой!
10.00 - 3 (!) часа после Зины У Перекус БУ Зеленое яблоко = Банан
12.45 - БЖУОбед БЛ (сложные угли ГИ35 (греча, рис, ячка, киноа) + белок (грудка или морепродукты) + овощи (салаты, стир-фрай миксы, грибы))
15.45 - Перекус БЛ миндаль 10 шт = шоко = арахисовая паста
19.00 - ПП Ужин Рыба с салатом
22.00 - Белок яйца, если влезет (правда, перед сном я как-то не голодаю)
22.30 - в люлю

Вырисовывается?

[Веснушка]

Предтреник суперский! А посттреник - захлебнулась слюной (кстати, я сегодня к завтраку омлет сделала для БЖ и поняла, что такой омлет с салатом после кардио будет просто мегаофигитительно)
в 10ч съешь 2 яблока (это будет равно порции сл.углей) либо 1 мего-банан или 2 средних можешь яблоко и банан, либо любой др.фрукт сюда + горсть орехов
У гречи и риса ГИ больше чем 35 поэтому БУ
15,45 надеюсь, тебе хватит этого
19,00 супергуд
22,00 я тоже...не голодала.. триста лет тому назад

[ната]

Веснушка, а лёгкие угли это что?

[Веснушка]

Легких нет, есть простые или быстрые: красного цв.овощи, сахаросодержащие фрукты. Но, с фруктами двоякое. Ими часто заменяют сл.углеводы, нпр. не хочется мне сегодня на завтрак каши - я спокойно съедаю 2 яблока. Разница только в том, что каша будет медленно расщепляться и насыщать мою кровь глюкозой, что даст сытость на более продолжительное время, а яблоки сразу пойдут в кровь всем скопом и голод придет раньше, поэтому придется терпеть до следующего ПП, чтоб не вылезти за рамку БЖУ.

Наглядно:
Белки -> расщепление на аминокислоты (поступление в мышцы) -> окисление аминокислот(Ацетил-КоА) (читай потеря мышечной массы) -> энергия
Жиры -> расщепление на ПНЖК в печени (при потреблении непосредственно ПНЖК - пункт пропускается) -> Ацетил-КоА -> энергия
Полисахариды (сл.угли) -> моносахариды (простые угли (фрукты - сахара)) -> Ацетил-КоА -> энергия

[KateOz]

БЖУОбед БЛ (сложные угли ГИ35 (греча, рис, ячка, киноа) + белок (грудка или морепродукты) + овощи (салаты, стир-фрай миксы, грибы))

У гречи и риса ГИ больше чем 35 поэтому БУ

Ну тогда ячка или киноа.
А вроде у коричневого басмати низкий был ГИ, нет?

[Веснушка]

У дикого риса низкий, а у басмати любого - только БУ

[Штучка]

KateOz, а Зина у тебя силовая или кардио?

Веснушка, после силовой вроде угли-то можно для похудения?? Или я опять запуталась? Это после кардио белок с жирами.

[Веснушка]

После силовой угли обязательны, это при сушке нельзя. Хотя, западные фитнесистки до последней недели употребляют углеводы вокруг тренировок и выглядят нереально. А русские девочки высушиваются без углей просто до состояния воблы