Питание при занятиях спортом

[Штучка]

Так ты худеешь или мыщцы набираешь?? Если второе, то к основному обмену тебе надо прибавлять, а не убавлять

[Thomasok]

Штучка, ты права, ведь набор мышц подразумевает набор веса!
Так, я пошла размышлять, а если будут тонус программы у меня, и питание ккал на поддержание (ни худеть, ни набирать), то будут мышцы расти? Просто я честно, не смогу осилить столько ккал, у меня всегда был лимит макс 1300. Надо видимо постепенно...

[Thomasok]

1. в дни когда нет спорта совсем , при балансе 30:20:50

Б: 1400* 0.30 = 420/ 4 ккал = 105 гр

Ж: 1400 * 0.20 = 280/ 9ккал = 31 гр

У: 1400 * 0.50 = 700/ 4 ккал = 175 гр

2. в дни силы- спорта в среднем 1650 ккал,
при балансе 30:20:50

Б: 1650* 0.30 = 495/ 4 ккал = 123,75 гр

Ж: 1650 * 0.20 = 330/ 9ккал = 36,6 гр

У: 1650 * 0.50 = 825/ 4 ккал = 206,25 гр

3. А в дни только кардио по БЖУ 35:30:35

Б: 1650* 0.35 = 577,5/ 4 ккал = 144,4 гр

Ж: 1650 * 0.30 = 495/ 9ккал = 55 гр

У: 1650 * 0.35 = 577,5/ 4 ккал = 144,4 гр

Буду придерживаться недельку такого питания. Посмотрим как будет вести себя организма ))))

[KateOz]

У меня тут сейчас другая пляска в планах. Признаюсь, Веснушку ждала
Наташ, у меня 23 Мая - причина большая намечается

Я вот думаю, может мне слиться попробовать. По Марининому плану. Ну... прибавить кардио, жиры, уменьшить угли. Короче, ты меня поняла.
Я понимаю, что б кубики и волны красовались еще мышщов особо-то и нету. И все же...
Вопрос-крик-о-помощи, куда податься-за что хвататься.
Надо перераспределить меню - вот задача. Думаю, не уменьшать силовые, а добавить в конце по 15 минут кардио, хватит? Или лучше 4 (уже имеющиеся трен-ки) + 2кардио?

[Веснушка]

Катя, если осилишь много кардио - дерзай. По себе лично вижу хватает и 15мин после каждой силы (у меня их 3) + 1-2кардио отдельно по 15мин. Можно попробовать 3 силы+15мин кардио и 3-4 кардио доп.
По урезанию углей: ты хочешь перейти временно на КЕТО? Времени есть 2 мес...можно угли поделить на 6 частей и каждую неделю выкидывать 1, так дойти до углей зеро, при этом добавлять полезных жиров в пропорции, белка оставить как есть. Ну и 2 недели до выхода на сцену держать себя на КЕТО. А в день выхода дать себе угольков, чтоб наполнить мышцы гликогеном и все попадали так штабелями

[KateOz]

Наташ, во-первых, спасибо за отклик мгновенный
Во-вторых, все-таки веса у меня не шибко-то и "веса" - это раз. Попо-ноги - это главная проблемо-цель - это два. Поэтому 4 тренировки до 3 уменьшать не хочу. Время (согласна с тобой на все 100) есть - попробую пока не трогать силовые. Добавить 15 кардио после каждой силы - проблематично не будет. Между подходами у меня особо перерывов нету, могу уложиться за 40-45 минут. Ну пусть вся трен-ка 65-70 минут будет - не смертельно! На работу не опоздаю ну а ежели и опоздаю - я ж начальник почти
Вот только после такой "силовой" как питаться? как после силы или как после кардио?

"Уменьшить угли" не значит свести их на 0! Ты что! Неееее. Максимально минимально - 100 гр (или это много?! )
Могу в "пустые" дни сунуть допустим по 30 минут кардио. Хааа оговорка, "кардио" для меня это - дорожка с пульсом 125. Это то, что я понимаю. Скажи, что я не туплю?

Нескромный вопрос, если я прибуду к дате Х как конфетка-леденец, а не батончик и начну "нормально" кушать (самая большая боязнь - угли конечно), что со мной будет за 10 дней отпуска?

У Марины вычитала совет про БЦАА после кардио для дальнейшего жиросжигания. Может, ввести-попробовать все-таки? Помнишь нашу задушевную беседу на эту тему? Так я еще и не дошла до местных лавочек, какие марки на местном рынке представлены - без понятия. Но Оптимум наверняка есть!

[Веснушка]

БЦАА

Я очень уважаю бцаа

Максимально минимально - 100 гр

У меня процесс идет на 130гр в пустые дни и 200гр тренировочные. Я себе даже не то что не представляю, но меня и пугает жизнь без углей
Можешь вокруг тренировки пустить жиры, а угли в обед и ужин (он ведь у тебя ранний). А вечером ещё дополнительно всунуть кардио 15-20мин с бцаа вокруг и ужином рыба-салат зеленый.
30мин кардио попалят мышцы, поэтому рекомендуют делить по 15-20мин 2р в день. Я пульс держу 138-142.

"нормально"

У меня тоже нескромный: что ты подразумеваешь под нормально?

[KateOz]

Я пульс держу 138-142.

Ну ты ж у нас молодая и стройненькая девушка

Наташ, я сейчас попробую меню (КБЖУ) раскидать, покритикуешь потом
Хааа! Все забываю спросить, сколько брать за желаемый вес (ну допустим, 63 - мечта поэта), а главное - какой каллораж?
Если приблизительно такой, как сейчас (1500-1560 ккал), то Б 75/Ж 63/У 158.

158углей - оставить 4 раза в неделю на силовые и 120 (допустим) на пустые? Соотвественно, увеличить жиры до 80гр. Т.е. каждый день 1500 ккал. "Играют" только угли и жиры - друг друга заменяют

У меня тоже нескромный: что ты подразумеваешь под нормально?

нууу как сейчас, например. Я сейчас довольная. Мне всего хватает. Ни на что не тянет. Вот

[Веснушка]

молодая и стройненькая

Так по формуле высчитывается пульс

[KateOz]

Так по формуле

Да! Конечно! Жиросжигающий - до 130.
Где-то до этого формула была, так вышло 117-125 для моих параметров
Хорошо, значит я в правильных рамках кардио для жиросжигания
Главное - бегать не надо