Питание при занятиях спортом

[Junker]

Девочки, хотела бы продолжить тему белково-углеводного окна. Скажу честно, я ничего не ем после тренировки. Домой я приезжаю через полчаса - пока душ, переодевания, дорога домой.
Хочу это исправить и такой вопрос - что посоветуете есть через 20 и через 40 минут. Например, через 40 минут дома я бы могла попить кефир, поесть творог или йогурт. А что можно взять с собой сухим пайком, чтобы съеть через 20 минут, находясь еще в фитнес-клубе?
Какие есть варианты и в каком количестве?
100 гр. творога/кефира/йогурта достаточно будет?
Может сухофрукты подойдут?

[Elika]

Свет, мои знакомые спортсмены (из России) после тренировки съедают немного йогурта (кефира) с фруктами (ягодами). Там буквально 1-1,5 стакана нужно. Не надо сильно наедаться, т.к. в организме все еще адреналин высокий после тренировки и надо немного в себя придти.
Мне удобно так: тренировка - душ - по дороге пью или ем из стаканчика себе такое вот месиво (йогурт + фрукты или ягоды). Может тебе тоже подойдет

[Junker]

Спасибо большое за ответ!
А я правильно поняла, что есть надо и через 20 и через 40 минут после тренировки или одного раза достаточно?

И еще я здесь батончиков купила на сайте Монтиньяка с таким составом:
- абрикос, горький шоколад, апельсин, хлопья киноа, рисовая мука, соль
- абрикос, миндаль, яблоко, рисовая мука
Как ты думаешь, они подойдут после тренировки?

[Штучка]

Очень интересненько.... "рисовая мука".... нам что ее можно?? То я все гадаю, как батончики правильные сделать. Хлопья киноа это идея... надо только найти их теперь.

[Junker]

Меня это, кстати рисовая мука тоже удивила, но будем надеяться, что раз Монтиньяк ее включил либо она там правильная, либо ее там совсем мало.

Кстати там у него много продуктов, которые как бы методу противоречат - например печенье из ц/з муки с оливковым маслом.

Хлопья квинои в Монтиньяк-шопе есть, в продаже у нас правильных хлопьев, все с добавлением сахара.

[Elika]

А я правильно поняла, что есть надо и через 20 и через 40 минут после тренировки или одного раза достаточно?

В это время после тренировки в организме открыты эти два окна: белковое и углеводное. Можно конечно скушать сперва углеводы и после белки... но лучше сразу скушать все вместе, тем самым "закрыв" оба окна. Что белок, что углевод должны быть в легко-усвояемой форме (чтобы быстрее попасть в кровоток), поэтому народ принимает коктейли, или же вот просто ягоды и кефирчики всякие.

И еще я здесь батончиков купила на сайте Монтиньяка с таким составом:
Как ты думаешь, они подойдут после тренировки?

Это чисто углеводные батончики, совсем не покатят после тренировки.
После тренировки если и есть батончики, то протеиновые. Но проблема протеиновых батончиков, они очень сильно сладкие... Хотя мне нравились пусть и в них много сахара.

[Junker]

Алена-Elika спасибо тебе большое за разъяснения! Очень ценная для меня информация.

Очень интересненько.... "рисовая мука".... нам что ее можно??

Я этим моментом тоже озадачилась и уже настрочила вопрос на сайт, как ответ пришлют, я его выложу

[Fruit]

Ой,Анют,я тоже так люблю кардио с аудио-книжечками заниматься
а ты перед тренировками часто сыр ешь?,я просто читала,что перед тренировками лучше Б и У,максим.жирность -2-3%

[Хитрость]

Танюш! На самом деле, все время сыр забываю дома
Но вот как раз хотела узнать, что же можно есть перед и после тренировок... Когда-то давно, когда занималась ,мне внушали, что в день занятий и 10-12 часов после нельзя есть белки (чтобы не наростить мышечную массу ,а похудеть)... Сейчас так питаться просто невозможно (все-таки нагрузки по-жизни возросли), а вот как надо правильно, я не знаю
Пыталась в начале не есть белки... но так как я стала спортивным маньяком, то это получается 5 дней в неделю без белка
В общем, пока не могу сориентироваться....

[Хитрость]

Всем добрый день! Вытаскиваю сюда из дневничка эту темку, вдруг кто поможет и посоветует. Вопрос прост - что можно и нужно есть перед и после тренировок.
Когда-то много лет назад, когда занималась шейпингом (помните такое было ), мне говорили, что в день тренировки и часов 8-12 после, если хочешь похудеть, а не наростить мышцы, нельзя есть белки, а также нельзя есть 2 часа после тренировки. Когда год назад начала маньячить спортом, пыталась этому следовать, но оказалось 5 дней без белка да и вообще сложно, учитывая, что нагрузки по жизни возросли.
Поэтому вопрос, что же можно есть до тренировки (если цель пока сбросить, а не увеличить пусть мышечную, но массу), и что можно и нужно есть после, и как быстро после можно?