Питание при занятиях спортом

[Веснушка]

Странно да?

Странно, а ссылкой не поделишься на эти бцаа?

О-БУ: углеводы (30гр)

Меня смущают углеводы перед кардио. Но ты на свое усмотрение. Попробуй и так и сяк по пару недель - погляди как тебе комфортней и эффективней.

1 чл МВК

По желанию. Кста, ты шоко ешь? это тоже жиры..и яичные желтки

орехи попросил доктор не есть из-за аллергии

Я б не рисковала, наверное. Очень люблю сыры с плесенью, но из-за аллергии не рискую есть.

риса 300гр на молоке?

Если в общей сложности риса там 30гр нетто - то можно, но в молоке слишком мало белка. Жиры здесь нельзя - они замедляют усвоение белков.

фрукт- еще 25 г углей?

Это система. Можно ее придерживаться, а можно делать как вздумается.

а можно 1 яблоко

Можно любой фрукт, но банан считается самым полезным в пост-тренинг.

а можно жиров меньше чем 10г?

У тебя какие-то проблемы с жирами? Ты посмотри свое меню: жиры в кол-ве 5гр только на завтрак, в перекус нету, из обеда убирает, т.к. силовая тренировка. Перекус после треньки без жиров..и из ужина тоже убираешь. Для женщины детородного возраста 1гр на 1кг веса, но не менее30гр/сут. А вообще рекомендации 25% от дневной калорийности.

в 23.00

сюда ещё 2 ПП должны уместиться: салат в 19ч и белковый перекус в 22ч.

Пы.Сы. красный цвет смени - руководство сайта ругаться будет

- - - Обновленный - - -

Катя, так Марина после силы говорит жиры кушать - она сама всегда закидывается рисовыми кейками с арахисовой пастой или авокадо. Может, орехи поделишь на 2 части? Часть в пост-тренинг и часть в перекус. Эти пнжк как-то супер-хорошо влияют на гормоны.
Во 2 перекусе углеводов не вижу Я б творог из этого ПП сменила на яичные блюда, салаты.

[KateOz]

Катя, так Марина после силы говорит жиры кушать

это ж при жиросливе. А при наборе Б и У.

Может, орехи поделишь на 2 части Часть в пост-тренинг и часть в перекус

Это легко

Во 2 перекусе углеводов не вижу

можно хлебец-крекер какой засунуть а что еще такое углеводно-подходящее может быть?

творог из этого ПП сменила на яичные блюда, салаты

этот Закусон у меня в офисе происходи, поэтому яичные блюда как-то не так. 99% - это у меня салат с перепелиными яицами или белком. Вот только последние 2 дня и вечером салат и перекус перед ужином - салат. Чет-как-то захотелось перемен. Вот творог и сунула.

[Веснушка]

это ж при жиросливе.

Зимой она была на мясе и как раз тогда ела судя по меню в ее блоге

углеводно-подходящее может быть?

Я имела ввиду - нужны они там?

захотелось перемен

Без проблем. А ты как будешь сочетать авокадо с творогом?

[KateOz]

Я имела ввиду - нужны они там?

я запуталась
Ты про этот перекус говоришь?

15.30 Перекус 15 гр белка + 18 гр жиров + 10 гр углеводов
БЖУ 16/17/6
Творог 0,2 80гр
Авокадо 60
Масло оливковое 5 гр

авокадо с творогом?

порублю авокадо в творог, солькой посыплю - вот и сочетание Даже капелькой ОМ капну

[Веснушка]

Да, про него))) Охо, какое сочетание!

[Noc]

Вы тут так вкусно пишете, что мне тоже посчитать бжу захотелось)!

[Noc]

Посчиталась я сегодня тоже ради интереса - 1767 ккал, при моём базовом уровне потребления с учетом тренировок - 1700 ккал. Плюс еще на ГВ расход идет.
Белки 187г
Угли 134 г
Жиры 60 г
Где-то в сети рассчитала что для сжигания жировой и сохранения мышечной мне надо по 150г белков и углей и аж 135 г. жиров. До знакомства с Монти я прекрасно просушивалась жестким урезанием жиров до 20, а углей до 60. Но что-то мне так больше не хочется.

завтрак: творог нежирный- 125.00 гр, груша- 135.00 гр, геркулес- 9.00 гр,

перекус 1: семга- 40.00 гр, авокадо- 50.00 гр, хлеб ржаной- 150.00 гр,

обед: огурец- 100.00 гр, кабачок- 100.00 гр, говядина- 200.00 гр, салат- 50.00 гр, томаты- 100.00 гр, сыр- 50.00 гр

после трени: банан- 75.00 гр, творог нежирный- 150.00 гр, киви- 70.00 гр, молоко 1.5%- 150.00 гр, BCAA 4 шт

ужин: , тунец- 180.00 гр, салат- 100.00 гр, томаты- 100.00 гр,

Что скажете, товарищи?

[Веснушка]

1700 ккал

Это просто для поддержания формы или жирослива? По меню похожу на слив.

Меня только смущает порция (и общее кол-во) белка, и отсутствие пнжк на ужин.

[Thomasok]

Наташа, спасибо за ответы.
по БЦАА я в интернете вычитала, "BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения" значит полезная штука, но не пойму когда и сколько мне его принимать.
На банке написано не превышать 5 т в день. У меня такой БЦАА и протеин


В общем учитывая твои комменты и три дня экспериментальных дней, выходит вот как:

В дни кардио меньше углей, больше жиров
8.00
З1 БУ: Белки (20гр) + жиры (5гр) +углеводы (50гр)+ фрукт по желанию
ПП яблоко
11.30 за 2,5 часа до трени
О-БУ: Белки(20гр)+жиры (10гр)+углеводы (20гр)
14.00 БЦАА 2 таблетки
14.30 тренька 1 час кардио
протеиновый шейк или 2таблетки БЦАА
17.00
Ужин БУ/БЛ: Белки(20гр)+жиры( 15-20гр) +углеводы (0-10гр?)
ПП
Белки (10гр)+ жиры (20гр)+ углеводы (0-5гр)орехи 30гр или шоко (иногда буду, так как аллергия есть) или салат с авокадо
ПП
Белки (10гр)+ жиры (0)+ углеводы (0гр-5гр)

Всего получится Белки (90-100гр), Жиры (55-60гр), Углеводы (90-100гр) ок?

В дни силовых должно быть жиров меньше и углей больше
8.00
З1 БУ: Белки (20гр) + жиры (5-7гр)+ углеводы (50гр)- угли включая фрукт
ПП фрукт по желанию
11.00 за 2 часа до трени
О-БУ: Белки(20гр)+жиры (5-7гр)+углеводы (25-30гр)
фрукт
13.00 тренька силовая с 15 мин кардио.
14.30
БЦАА плюс фрукт? или протеиновый шейк 10 гр белка + 0 гр жиров + 30 гр углеводов (банан или яблоко)
ПП
Белки (10гр)+Жиры (5-7г)+ Углеводы (20гр) творог с криспом, с соевым йогуртом
18.00
Ужин БУ\БЛ: Белки(20гр) +жиры(10гр) +углеводов (20г)
ПП
Белки (10)+ жиры (5гр)+ углеводов (20гр)

Всего БЖУ Белки (90-100гр), Жиры (30-35гр), Углеводы (165-170гр)


Возникла такая дикая идея: поскольку мои занятия какой-то микс силовой и кардио, может я до трени буду питаться одинаково то есть (Завтрак1 50-20-5, Завтрак2 за 2,5 часа до трени 25-10-5), а после занятия первый ПП делать больше углей меньше жира, а второй, через часа 2,5-3 ПП больше жира меньше углей?

[KateOz]

Что скажете, товарищи?

Носик, а как ты относишься к теории об усвояемости белка? Нууу, что за ПП 20-25 гр макс может наша организма усвоить? А остальное - в топку.
Просто я смотрю у тебя что не белок в ПП - большая порция. Тунец - 35-37. Говядина тоже под 40 гр выдаст. Плюс еще и 50 гр сыра. Где-то 15 гр еще от него.
Эта теория - еще не факт, только теория. И "за" и "против". Вот только я заметила по себе, если больше, чем 25 гр за присест съедаю, потом и отечность и по телу какая-то неприятная "нАлитость" что ли... Не знаю как точнее описать. Короче, ИМХО 20-25 за ПП достаточно Но у тебя же еще ГВ. А там какой расход надо?