Калланетик

[Alexa_Alexa]

Да, диски с Каллан и Сандрой Ханна - без перевода, на английском язые.
Подводных камней, на мой взгляд, нет особых - поскольку инструкторы всё показывают по нескольку раз, акцентируют внимание на ошибках. Мне кажется, что это всё и без перевода понятно.
В Калланетике-Эволюции основные фразы:
- Спину держите прямо, не скругляйте!
- Плечи расслаблены.
- Макушка устремлена вверх.
- Всегда работайте в правильной - пиковой позиции.
- Бедра расслаблены.
- Делайте перерывы, когда необходимо, но всегда выполняйте упражнения в наилучшем качестве....

Вот какие-то такие... Просто я их уже наизусть запомнила - потому что постоянно слышу. Там разговоров не много - одни и те же фразы повторяются по сто раз.
Так что - не волнуйся.:mig:

[olivanova]

Мне кажется, что это всё и без перевода понятно.
В Калланетике-Эволюции основные фразы:
- Спину держите прямо, не скругляйте!
- Плечи расслаблены.
- Макушка устремлена вверх.
- Всегда работайте в правильной - пиковой позиции.
- Бедра расслаблены.
- Делайте перерывы, когда необходимо, но всегда выполняйте упражнения в наилучшем качестве....

Пару дней позанималась по "Эволюции". Сандра Ханна всё время говорит keep your pelvic floor engaged/pelvic floor muscles remain contracted. Погуглила, оказалось, что это одно из основных изменений в "Эволюции" - концепция задействования тазового дна/диафрагмы таза, которое должно существенно улучшить и ускорить результаты. На форуме lowcarbfriends есть даже отдельная тема, посвященная этому.
Сандра Ханна, которая часто бывает на том форуме (по ссылке - её профиль, по которому можно просмотреть все её сообщения) говорит, что, грубо говоря, это сокращение мышц, как если бы вы хотели одновременно удержать движение в прямой кишке и мочеиспускание. В то же время, поясница и ягодицы должны быть расслаблены.
Надеюсь, кому-то пригодится.

[F-ort]

грубо говоря, это сокращение мышц, как если бы вы хотели одновременно удержать движение в прямой кишке и мочеиспускание. В то же время, поясница и ягодицы должны быть расслаблены.

Ну вот не знаю я настолько английский, чтоб правильно перевести, девочки а можно подробнее?
Там что-то про три уровня, я только про первый поняла, это как раз про удержание мочеиспускания мышцы, а дальше ничего не поняла бестолочь я.
Это же действительно эволюция, я вот по привычке живот да попу, а оказывается все гораздо серьезнее.

[Alexa_Alexa]

А я , вообще, на этот момент внимания не обращала.
F-ort , имеется ввиду, что у этих мышц 3 слоя: мышцы , отвечающие за удержание мочеиспускания, мышцы прямой кишки , и мышцы между ними.
Вот картинка (или такая) - думаю, что с подобными упражнениями (например, упры Кегеля) большинство знакомы

Кстати, правильно пишут там на форуме - сексуальная жизнь тоже улучшается , когда эти мышцы в тонусе.

[F-ort]

мммм, что-то я даже не представляю, как можно целый час держать в напряжении эти все мышцы, даже с перерывами между упражнениями. Попробую на этой неделе, но как-то я не очень в себе уверена.
То-то я думаю, какая-то легкая программа эта эволюция.... да уж.

Вот по первой картинке более понятно, три группы мышщ: уретральные, вагинальные и ануса, все их нужно ощутить и подтянуть. Ну и успевать думать о макушке, вытягивании и напряжении конечностей и еще двигать ими (конечностями).

Кстати, я где-то натыкалась на интим-гимнастику видео, там инструктор как раз показывала как правильно напрячь именно эту группу мышщ, подтягивая все внутри вверх, при этом ягодицы поясница расслаблены. Между прочим, упры калланетики в такой позе делать очень тяжело, поэтому я и плюнула ( а хотела соединить 2 в одном)

[Alexa_Alexa]

F-ort, тебе упры калланетики-эволюции кажутся легкими, даже когда тянешь "конечности"? Я, когда ногу сильно тяну, мне последние повторы очень тяжело всегда даются.
По поводу удержания мышц в напряженном состоянии - этого же не требуется целый час, ведь каждое упражнение длится около минуты (иногда всего несколько десятков секунд), а потом перерывчик - пока позу меняешь и т.п., то есть, есть время расслабить мышцы.

[F-ort]

Alexa_Alexa мне только назад ноги тяжело даются, я даже не могу до конца полноценно выдержать. С меня аж пот ручьем и боль до судорог. Это единственное, что тяжело, остальное легко. Но теперь, видимо, не так все просто будет.