Калланетик

[Alexa_Alexa]

Воооот! Я тоже к такому же выводу пришла - в калланетике самые эффективные упражнения для пресса!

[FRIDA]

Таня, Саша, как вы написали хорошо! Я чуть ложку не выронила, готова бежать уже заниматься!

[Штучка]

Надо мне тоже эволюцию ска4ать, то у меня есть Суперкалланетика, которая слшком для меня тяжелая пока.

[tuska]

Я вот думаю, а чем бы заменить Калланетику в КД? Или просто не делать упражнения на пресс?

Может, йогой "Женский класс". Но заниматься йогой 2-3 раза в месяц как-то глупо...

[Alexa_Alexa]

tuska, в правильном направлении думаешь! В КД надо избегать упражнения на пресс и все упражнения, где ноги поднимаются выше головы (из положения лёжа, например).
Так что, я думаю, что калланетика без вышеуказанных упражнений вполне подойдет

[tuska]

Еще скручивания надо убирать.

[F-ort]

а я ничего не убираю. Ну в первый день вообще ничем не занимаюсь, а потом как обычно, по расписанию. Ну еще на нижний пресс не делаю упражнений (так я их и так редко делаю, не люблю). Мне кажется как раз калланетики упражнения на пресс вообще безобидны во время КД, главное ноги не поднимать выше головы.

[tuska]

Ну, тут уж у кого сколько здоровья. Но я склонна придерживаться рекомендаций "от йоги".

[olivanova]

Мне кажется, что это всё и без перевода понятно.
В Калланетике-Эволюции основные фразы:
- Спину держите прямо, не скругляйте!
- Плечи расслаблены.
- Макушка устремлена вверх.
- Всегда работайте в правильной - пиковой позиции.
- Бедра расслаблены.
- Делайте перерывы, когда необходимо, но всегда выполняйте упражнения в наилучшем качестве....

Пару дней позанималась по "Эволюции". Сандра Ханна всё время говорит keep your pelvic floor engaged/pelvic floor muscles remain contracted. Погуглила, оказалось, что это одно из основных изменений в "Эволюции" - концепция задействования тазового дна/диафрагмы таза, которое должно существенно улучшить и ускорить результаты. На форуме lowcarbfriends есть даже отдельная тема, посвященная этому.
Сандра Ханна, которая часто бывает на том форуме (по ссылке - её профиль, по которому можно просмотреть все её сообщения) говорит, что, грубо говоря, это сокращение мышц, как если бы вы хотели одновременно удержать движение в прямой кишке и мочеиспускание. В то же время, поясница и ягодицы должны быть расслаблены.
Надеюсь, кому-то пригодится.

[olivanova]

Девочки, мне приснилось, или я где-то могла читать, что по-первой от калланетика может вылезти живот? Сегодня занималась четвертый раз (чередую по рекомендации кардио и "эволюцию") и меня пугает образовавшееся пузо. По Монти не косячила, КД прошли - с чего вдруг?