Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Alexa_Alexa]

Ну, не у всех начинаются проблемы - у меня, вот, они были связаны с неправильными кроссовками. А теперь уже я по причине слабых сосудов побаиваюсь скакать. А колени можно спасти мини-трамплином.
Но, безусловно, как я выше и написала - прыжковая нагрузка имеет множество противопоказаний.
Что касается предостережений от тренера - так все и предупреждают, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом Ну, и прислушиваться к своему телу безусловно.

Кстати, в программе Metamorphosis, вроде, тренировки по-короче, чем в "30 days" - силовая 30 минут и кардио 30 минут, как агенты сообщают
Было бы, конечно, здорово иметь тот же эффект за меньшую продолжительность тренировки

[mari_kyri]

Хочу поделиться по небольшим результатам работы с ТА. Мне о4 нравятся рецепты, где необходимо взбить яйца, но т.к. у меня нет миксера или погружного блендера, то приходится работать ручками. Раньше взбивала по 15 минут и не получалось. Вчера же всего за 6 минут и вуаля, пена, которая при переворачивании чашки не падает. И всё благодаря ТА. Я понимаю, что забавно, но факт. Ручки становятся красивые и подтянутые Пресс тоже о4 хорошо прорабатывается. Особенно натощак это заметно. Пожрамши конечно уже не так Еще я слабо чувствую мышцы на попе и бедрах. У меня нет зеркала и я не вижу,ч то делаю. Скорее всего, плохо прорабатываю каждое упражнение. Лучше я буду стараться делать меньше подходов, но верно.

[Еленчик]

А я хочу в субботу испробовать микс: ноги, бёдра из 1-й десятидневки ТА, пресс и растяжка из калланетика (Инга). Ну вот чё-т не подтягивает мне калланетик попу и галифе. Попробую пару раз для начала- почувствую где ножки болеть будут, если там, где мне хочется, то буду делать это и дальше.

[mari_kyri]

Саша, а ты не дашь ссылку на третью десятидневку смонтированную сразу на нужное количество повторов, как в 1-ой и 2-ой десятидневке?

[Alexa_Alexa]

mari_kyri, ты имеешь ввиду не на рутрекере? Вечером попробую залить файл в megapload.

[La_Zing]

Всем привет! Уже 2,5 недели занимаюсь по системе Т.А., взяла короткий вариант, т.к. свободного времени крайне мало (примерно 10 минут пресс, 10 минут руки и 15 минут ноги). Настораживает такая реакция организма: во время пресса и рук все ок, тяжеловато было поначалу, но в целом терпимо, так и должно быть. А вот во время выполнения упражнений для ног до сих пор уже на втором 30-разовом *цикле* (если считать, что там 5 видов упражнений по 30 повторений х для каждой ноги) становится дико жарко, кровь приливает к голове, с трудом заканчиваю упражнение, иногда даже делаю остановки. Нормально ли это? Может, надо больше воды пить перед тренировкой? (но для борьбы с целлююлитом, как я прочитала здесь, нельзя пить сразу много воды). При этом визуально результат есть, все устраивает, кроме реакции организма на упры для ног.

[Еленчик]

Ну вот- закончила только что свой эксперементальный микс:

- бёдра, ягодицы из 1-й 10идневки ТА: могу сказать, что мне было тяжело, пот тёк (не ручьями, конечно, но тёк), в упражнениях, где одна нога опорная, а другая... (не знаю как назвать, но наверное-) маховая- у меня почему-то больше напрягалась и уставала именно опорная. Со стороны я себя не видела, но мне кажется, что мотыляла я ногами некрасиво (всё же ТА танцовщица и тренер, а я...- так- даже любителем назвать себя не могу), но я искренне старалась- для себя ж-красавицы- работаю;

- пресс и растяжка калланетик (Инга)- после упр на ноги, при выполнении которых я подустала, пресс мне дался тяжелее обычного, сердцебиение было довольно учащённое, приходилось в процессе прессокачания дыханием приводить сердце в более стабильный ритм. При растяжке мои натруженные ножечки иногда сводило слабенькой судорогой, но это терпимо и отпускало быстро.

В целом я довольна, теперь дождаться завтра и узнать буду ли я ходить как человек или передвигаться на негнущихся ногах как доисторический робот. Но ничего- крепатура проходит, а красивые фигуристые лапки- остаются!!!

[Alexa_Alexa]

становится дико жарко, кровь приливает к голове, с трудом заканчиваю упражнение, иногда даже делаю остановки. Нормально ли это?

Это в упражнениях , где ноги выше головы или когда голова опущена вниз?
Похоже на то, что давление повышается - в таком случае упражнений "вниз головой" лучше избегать.

Еленчик, да, поначалу опорная нога (или руки) оооочень уставали у меня! Но со временем прошло Вообще, респект и уважуха- комплекс упражнений ты себе очень серьезный составила!

[La_Zing]

Alexa_Alexa, это в упражнениях короткого варианта, начиная со второго вида упражнений - то есть как раз когда стоишь на коленях и идет постоянная опора на руки, а ногами надо работать - сзади и сбоку. Первый вид упражнений - когда корпус то выпрямляется, то опирается на руки - проходит нормально, а как только начинается работа ногами с постоянным упором на руки (т.е. голова располагается примерно на высоте таза), сразу идет жар и кровь приливает к голове. Возможно, давление... только вот как же добиться хорошей формы, в том числе ног, без подобных упражнений? надеюсь, со временем адаптация все же произойдет и все будет ок, может, остановки чаще стоит делать... уж очень результат вдохновляет, не хочется отказываться от системы.

[Alexa_Alexa]

Можно выбрать те упражнения, которые выполняются с более высоким положением головы. Все-таки, в первую очередь нужно заботиться о безопасности! Сосуды - это штука серьезная.