Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Valencia]

Добрый день! Принимайте новичка!
Я сто лет не занималась никаким фитнесом. Вчера полчаса продержалась на Mat от Трейси.
Посоветуйте пожалуйста, с чего мне лучше начать? Можно использовать систему 90 дней, но без кардио? Я бы вместо прыжков, гуляла бы с собакой по улице, а потом 30 мин силовых. Или мне проще так и продолжать Mat?
Что посоветуете?

[tykva]

Valencia, привет и добро пожаловать на форум
Я бы рекомендовала начать программу "90 дней", мне она кажется наиболее щадящей для новичков.
Конечно, это программа Трейси, и она гарантирует результат, если ты следуешь именно ей.
Но несколько рекомендаций от меня лично: кардио легче выполнять после, а не до силовых, в принципе подойдут любые занятия кардио, мне не оч понравивились от Трейси, поэтому делаю своё. + её прыжки всё-таки не для слабых суставов.
В общем решать на самом деле лучше тебе, как именно тренироватся, и смотреть надо только(!) по своему самочувствию

[Alexa_Alexa]

Valencia, приветик!
Что тебе проще, можешь только ты решить
Но установке Трейси Андерсон о том, что комплекс упражнений надо менять каждые 10 дней больше соответствует 90-дневная программа.
На мой взгляд, её огромным достоинством является и короткая продолжительность - полчасика всегда можно найти.
А кардио -часть Трейси советует делать сразу после силовой, что бы максимизировать сжигание жира. Прогулка с собакой, наверное, не достаточно активна, лучше подобрать танцы какие-нибудь

Что касается прыжкового кардио - я никому его не советую, слишком много противопоказаний.

[Valencia]

Спасибо огромное за рекомендации!!!
Значит сначала займусь силовыми из 90 дней, а потом буду заниматься кардио. Я так слаба сейчас. Я несколько лет в депрессии, почти не ходила даже. Мышцы так ослабли, что я вчера еле справилась с mat на полчаса. Аж мышцы судорогой сводило. Я для начала ограничусь пешими прогулками по полчаса после силовых упражнений. Опять же, бег и прыжки для суставов очень вредно. Эллипс я продала. Начну с такой программы, а там посмотрим. Позднее отпишусь, как у меня все получилось.

[Штучка]

Девушки, а как вы думаете какой максимально допустимый перерыв между силовой и кардио может быть? Надо стараться прям сразу моментально начать кардио делать или все же можно, чтобы несколько часов после силовой прошло?

[Alexa_Alexa]

Надо стараться, что бы кардио-тренировка была сразу после силовой - тогда максимизируется жиросжигающий эффект.

[tykva]

Я делаю 10-минутный перерывчик

[Valencia]

Сделала первую 30 мин. :goodby:
Рук как-то мало было, пресса тоже чуток, а ног мне лишнего было. Прям все сводило и я часто останавливалась. Посмотрим, как завтра будет. Может так и должно быть? Нагрузки будут нарастать с каждой десятидневкой?

[tykva]

Главное всё-таки выполнять упражнения по своим ощущениям. Так чтобы и выполнить могла, и в то же время последние разы было из последних сил. Так что аккуратнее С места в карьер тож не стоит

[loveforyou@mail.ru]

Здравствуйте девочки! Подскажите, пожалуйста, с чего мне лучше начать: сделать 10 дней POST PREGNANCY, 10 дней MAT WORKOUT, а потом уже перейти на PERFECT DESIGN либо же я могу сразу начинать по программе PERFECT DESIGN? У меня через 2 месяца свадьба, нужно с талии убрать 10 см, с бедер 5 см, руки чтоб слегка схуднули и 6 кг веса! я за зиму что-то совсем отъелась!!! а теперь срочно надо!!! платье еду мерить через 30 дней! и хотелось бы чтобы талия уже была, а то я платье в Америке покупаю, а потом не дай бог схудну опять и кто мне в России будет ушивать!!! Пожалуйста, подскажите очень срочно какими заняться тренировками!!!!!