Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[F-ort]

Alexa_Alexa спасибо за новости. Сегодня весь день скачивала эту новую программу. Скачала в другом месте, но как-то странно, написано в видео, что это программа на 1-10 дни, показаны 40 вроде бы упражнений. Видео силовое примерно на час. Наверное это не все видео, но она показывает только одну сторону и не по 40 раз, а гораздо меньше. Не понятно. Надо бы книгу, чтоб свериться чего там и как. Упражнения, как всегда, достаточно сложные. Опять выкрутасы (например, со стулом это ваще ужасть, вряд ли решусь, боюсь убиться) teetj
А кардио меня вообще не впечатлило, ну примитив, одни прыжки.
В общем, сейчас все-таки начну опять с TA MAT Workout, чтоб тело вспомнило, и можно будет осваивать следующие уровни. Есть куда двигаться
И кардио нужно прям вот обязательно.

И еще интересно. вот эта 30-дневная программа предусматривает ежедневные тренировки, или есть выходные дни.

[Alexa_Alexa]

F-ort, в книге Трейси приводит систему тренировок, я так понимаю, что речь о 5-6 тренировках в неделю. При этом в день обязательно надо делать силовую часть (40-60 минут) и кардио часть (20-40 минут).
Можно делать их не подряд, а разделить, например, силовая часть утром, а кардио - вечером.
В книге Трейси описывает как надо тренироваться и сами упражнения. Каждые 10 дней программа немного меняется.
А в DVD к книге Трейси только демонстрирует упражнения - то есть, их надо выучить и выполнять уже самостоятельно, а не как нам привычно на DVD дисках.
Так что , безусловно, для корректного понимания нужна книга Как появится - обязательно попробую 30-дневную программу. Уж больно заманчиво выглядят результаты у девушке в блоге
Всё-таки, тридцать дней - это не так уж и много Тем более, смена программы каждые 10 дней не даст заскучать.

Единственное, по поводу плана питания надо будет посмотреть, какое меню предлагает Трейси и как его приспособить к Монтиньяку. В любом случае, перед Новым годом можно и поднапрячься

[Alexa_Alexa]

Девчат, если кто хочет заказать книгу Трейси Андерсон с диском, то сообщаю, что на Amazon.com доставка в Россию обойдется в 30$, поэтому выгоднее покупать, например, здесь - тут доставка от 12-13$, что уже сравнимо даже с доставкой по Москве (в районе 360-380руб. получается).
Я , все-таки, там заказала - хочу книжку в руках повертеть

Кстати, для тех, кто уже в теме тренировок с Трейси - она выложила на своём сайте предновогоднюю программу тренировок на 2 месяца, в которой используются её видео серии Perfect Design и Dance cardio. Но, думаю, и после Нового года полно поводов, что бы привести себя в прекрасную фитнес-форму

[Alexa_Alexa]

Вначале года, к 14 февраля, Трейси Андерсон выкладывала у себя на сайте список музыкальных композиций для тренировок - может пригодиться для тренировок по книге

Tracy’s Valentine iPod Playlists
Для кардио -тренировок:
1. Read My Mind (Pet Shop Boys Stars Are Blazing Mix) 7:20 The Killers
2. Halo (Gomi & RasJek Club Mix) 8:59 Beyonce
3. Naturally (Ralphie Rosario Extended) 9:10 Selena Gomez & The Scene
4. Now That We Found Love 4:26 Heavy D & The Boyz
5. I Want To Know What Love Is (Nu Addiction Club Mix) 6:54 Mariah Carey
6. Don’t Stop just Dance (Lady vs. Journey) 6:18 Lady GaGa
7. Talk (Thin White Duke Mix) 8:28 Coldplay

Для силовых тренировок
1. Smash Into You 4:32 Beyoncé
2. The Scientist 5:09 Coldplay
3. Sideways 5:22 Citizen Cope
4. So Happy I Could Die 3:55 Lady GaGa
5. That’s How Strong My Love Is 4:05 Alicia Keys
6. Long Time 2:56 Shakira
7. I Didn’t Mean to Hurt You 5:12 Spiritualized
8. Breathless 3:35 Better Than Ezra
9. I Run to You 4:16 Lady Antebellum
10. Song for a Friend 8:08 Jason Mraz
11. Fix You 4:55 Coldplay

И еще варианты звуковых дорожек с сайта Трейси:

Для силовых тренировок
1. Wanna be startin’ somethin’ 2008 (Thriller 25th anniversary edition)
[feat. Akon] – Michael Jackson
2. Grenade- Bruno Mars
3. Lovelier Than You- B.O.B
4. Sober- Pink
5. Just the way you are (feat. Lupe Fiasco) {bonus track} – Bruno Mars
6. Man for Life- Marc Broussard
7. Had It All- Kathrine Mc Phee
8. Break your heart- Tiao Cruz
9. Black or White- Michael Jackson
10.21st Century Life- Sam Sparrow
11.American Boy feat. Kanye West (Nadastrom Remix)
12.Telephone (Kaskade Remix)- Lady Gaga and Beyonce
13.Club Can’t Handle me Right now- Flo Rida
14.Rockstar 101( Chew Fu Teachers Pet Fix)- Rihanna
15.I Like It (feat. Pitbull) – Enrique Iglesias
16.In my Head (Wideboys Club Mix)- Jason Derulo
17.This Instant- Sophia Fresh (feat T-Pain)

Для кардио - Dance cardio от Tracy Anderson
1.Black and Gold- Sam Sparrow
2.U Can’t Touch This- MC Hammer
3.Can you Feel It- Michael Jackson
4.F**K You (Forget You)- Cee Lo Green
5.Any Way you Want It- Journey
6.It’s About That Walk- Prince
7.Beat It- Michael Jackson
8.Summer of 69- Brian Adams
9.Love Shack-The B-52′s
10.Viva La Vida- Coldplay
11.Working Day and Night- Michael Jackson
12.Separate Ways(worlds apart)- Journey
13.The Other Side- Bruno Mars (feat. Cee lo Green and B.O.B)
14.Who Let the Dogs Out- Baha Men
15.Shake your Groove Thing- Peaches and Herb

Бонусные песни:
1. Feelin’ Good - Michael Buble
2. Somewhere over the Rainbow – Brother IZ
3. Drive – Incubus
4. Out Tonight – Rent (musical)
5. This Boy – James Morrison

[tykva]

Сегодня опять начала заниматься по Трейси
Хочу попробовать 5-6 раз в неделю, посмотрим, что выйдет Но настроена решительно! После первого занятия, чувствую себя великолепно, мышцы чутка ноют, как и должны! Вообще спорт - наше всё! А смотря на Трейси, хочется заниматься и заниматься)
Пока только Mat Workout, может потом как-нить перейду на другие комплексы

[Alexa_Alexa]

Я тоже пока тренируюсь по Mat Workout - третья неделя пошла (сегодня десятое занятие).
Первую неделю получилось 4 раза через день, потом ежедневно 5 тренировок получилось пройти. На этой неделе тоже планирую пять ежедневных тренировок.
А в будущем очень хочу пройти 30-дневную программу - просто, для чистоты эксперимента хочу и меню от Трейси приспособить.

[tykva]

Меню, канеш, интересно... но я вряд ли смогу так питаться(( Уж очень не люблю есть по четкому плану((
А про 30-дневную программу уже прочитала все) тоже думаю, но как-нить позже, мне бы втянуться для начала)

[Mavka]

Привет!
Я тоже стала заниматься Mat Workout уже второй день.
Жду пока выложат книгу, хочется посмотреть, в английском я не сильна, поэтому сомневаюсь стоит ли ее заказывать, вдруг она для меня мало информативна будет... Вообщем хочу сначала в интернете посмотреть а уж если понравится, то можно и купить будет....

Впечатляют фото Лауры... она молодец

[Alexa_Alexa]

Mavka, добро пожаловать!
Меня тоже фотки Лауры впечатлили - это ж надо, какое потрясающее тело может быть не только у кинозвезд!
----------------------------------------------
Размышления "вслух", так сказать...
Я обычно дома тренируюсь без обуви - не люблю кроссовки дома напяливать.
Но вот если я хочу попробовать Tracy Anderson Dance Cardio , то без кроссовок никуда: тренировка у неё прыжковая, напоминает детские прыжки через резиночку, - а с прыжками нужно осторожничать, обязательно спец.обувь должна быть.
Теперь дилемма у меня: то ли старые "уличные" кроссовки отмывать вечером, то ли новые купить

[Mavka]

Я вот тоже думаю насчет кроссовок, хочется какие то легкие, что бы ботами не были. Сегодня третий день, еле еле.. кажется я скоро уйду в нокаут, может сделать завтра перерыв, что то совсем трудно ноги руки поднимать - начинают болеть.