Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны
СТАТЬЯ НА НАШЕМ САЙТЕ О ТРЕЙСИ АНДЕРСОН
Я уже в теме от том, как тренируются звёзды выкладывала информацию о тренировках Трейси Андерсон, а в отдельной теме решила дать ссылку на её DVD
Итак, Трейси Андерсон предлагает свой необычный комплекс тонизирующих упражнений плюс танцевальное кардио.
Сайт и магазин Трейси Андерсон
2011, Metamorphosis by Tracy Anderson
Самая новая программа от Трейси Андерсон, рассчитанная на 90 дней тренировок.
Предполагается час занятий в день: 30 минут силовых тренировок и следом за ними - 30 минут прыжкового кардио. Силовой комплекс меняется каждые 10 дней и так 9 раз.
Трейси разработала 4 вида программ - отдельный для каждого типа фигуры. По ссылкам можно скачать курс для "равномерно полнеющих" дам - омницентриков. В прикрепленном сообщении - памятка к видео.
Metamorphosis by Tracy Anderson (Omnicentric)
Продолжение "Метаморфоз": Metamorphosis Continuity Omnicentric - c 91 по 180 день
2010, Tracy Anderson's 30-Day Method: The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible:
Это книга Трейси Андерсон, вышедшая в свет в сентябре 2010г.
В ней предлагается тридцатидневный план снижения веса и экстренной подтяжки фигуры. Метод очень действенный!
Состоит из трёх частей:
1) Силовые упражнения - 40-50 минут, каждые 10 дней комплекс упражнений меняется, все они описаны в книге и показаны в видео.
Пояснения к видео привожу во вложенном файле.
2) Кардио-упражнения - прыжковая аэробика 40-60 минут.
3) Диета - она довольно жесткая, но питающимся по Монтиньяку можно придерживаться и станадртного питания, поскольку оно у нас уже сбалансированное и правильное. Можно, просто, считать диету Трейси ориентиром и немного подстроить под неё свой рацион.
---------------------------------------------------------------
Разные программы Трейси Андерсон
Тонизирующие упражнения (в них "вся соль" - они необычны и уникальны!)
2004г. Tracy Anderson "Post-Pregnancy Workout" - комплекс уделяет особое внимание прессу и рекомендуется всем женщинам, а не только тем, кто возвращает форму после беременности
2008г. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD - комплекс тонизирующих упражнений на все группы мышц
2009г. Tracy Anderson’s Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs - короткие силовые уроки по 8-15 минут для тех, у кого мало времени
2010г. Tracy Anderson - Perfect Design Series: Sequence I, II, III - это три уровня силовых уроков, каждый по 1 часу, продолжение "Mat Workout"
2010г. Tracy Anderson’s New Workout Video for Gwyneth Paltrow - Этот двадцатиминутный комплекс для ног и ягодиц Трейси Андерсон придумала для Гвинет Пэлтроу, когда та готовилась к съемкам в фильме "Железный Человек 2", много почти акробатических упражнений, которые расчитаны на очень продвинутых спортсменок и имеют массу противопоказаний - так что осторожнее.
Кардио-комплексы
2008г. Трейси Андерсон - Танцевальная кардио тренировка / Tracy Anderson - Dance Cardio Workout - уроки танцев, Трейси Андерсон научит вас коротким танцевальным связкам, что бы вы могли составлять из них кардио уроки
2009г. Кардио-комплекс на батуте
2010г. Tracy Anderson - Beginner Dance Cardio
2010г. Tracy Anderson - Dance Cardio II
В своих тренировках Трейси делает упор не на главные группы мышц, а на вспомогательные - как в калланетике, за счет чего достигается уменьшение объемов и рельефность, без наращивания мышц.
В общем, меня, как любительницу калланетики эти уроки заинтересовали - дома посмотрю обязательно.
Bookmarks