Наши тренировки - как, сколько и где?!

[KateOz]

утром тебе лучше совсем не станет

Сегодняшее состояние не смогу оценить как лучше или хуже. Оно какое-то другое. У такого раньше никогда не было. Мышцы пресса - лучше. Знакомая мышечная боль отступила и теперь состояние знакомого легкого "потягивания" пост-болевые ощущения.
Но! ного-попские мышцы... это что-то! Я как деревяная. Читала Марину Рымар и абсолютно случайно увидела линк на КРЕПОТУРУ. Во! это про мои жопоноги. То, что я сглубила/сдурила/чушь спорола вчера и на первой тренировке - это тОчно! Думаю подождать еще 24 часов, может 48 понадобиться для восстановления. А то чет не то... Народ спрашивает, чего хромаешь. Говорю, туфли натерли Ну не могу же я признаться, что тяжести перепутала! вся харизма по полу растеряется

[Веснушка]

сглубила/сдурила/чушь спорола

Не факт, что без весов не было подобного

КРЕПОТУРУ

Я, кстати, удивляюсь почему в последнее время я не испытываю такой жуткой боли, так я ведь принимаю Витамин Е сразу после треньки! Это ж антиоксидант сильнейший! Ещё можно витамин С есть. А так да..помню: сесть в кресло только через сильно стиснутые зубы, а потом ищешь нейтральное положение для этого "куска мяса".

Думаю подождать еще 24 часов

А ты делай другую группу мышц - руки, нпр. Как показывает моя личная практика..прикостыляв в зал из него уже выходишь почти человеком - разогревается все тело и мышцы.

[KateOz]

ты делай другую группу мышц - руки, нпр.

Да! Да! В мозгах я еще не отменила завтрашней тренировки, наоборот даже, питание -из расчета, что встану и пойду. Кстати, по плану руки/плечи и есть
На самом деле, думаю, что к утру буду почти как огурчик!

[ната]

А я начинаю слегка паниковать,если мышцы не болят на следующий день после трени,кажется,что что-то не доработала

[KateOz]

А я начинаю слегка паниковать,если мышцы не болят на следующий день после трени,кажется,что что-то не доработала

Нет! ну что ты, почему?!
Если болят, то что-то неправильно сработано. А по поводу "доработала-не доработала" (Веснушка лучше подскажет), но как я поняла, надо все-таки вес и физическое напряжение чувствовать. Как Зина многократно упоминала, 10-12 повторений. Макс -15. Последние 1-2 повторения должны идти тяжело. Тогда вес выбран правильный.
У меня была ошибка в другом - я на первой тренировке (после многолетнего не хождения в спортзал) спрактиковала этот подход. Что было стратегически не верно! За сейчас и расплачиваюсь. Мне надо было может вообще без веса или минимальным весом первую неделю (3 тренировки) отзаниматься, уделяя внимание правильности выполнения. Я меня черт на макс.поднимаемые (мною!) веса попер! Вот я и доподнималась!

[ната]

KateOz мне всегда казалось,что боль в мышцах после трени,это говорит как раз о хорошо проработанных мышцах во время тренировки (выделяется молочная к-та).Мож я как-то каряво объясняю но вот тут хорошо написано
А с весами будь поокуратней,главное чтоб себе не навредить. Твой настрой на тренировки мне супер как нравиться,я прям читаю и заряжаюсь:-)

[KateOz]

KateOz мне всегда казалось,что боль в мышцах после трени,это говорит как раз о хорошо проработанных мышцах во время тренировки (выделяется молочная к-та).Мож я как-то каряво объясняю но вот тут хорошо написано

Да! Там как раз и толково написано, что

Типичная умеренная боль в мышцах после тренировки

и

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)

Первое, нормальное чувство физической усталости. Мышцы чувствуешь, они поработали. Мой случай - второй Вчера я, хоть ковыляя, но ходила, ноги сгибались. Сегодня - как деревянная, в полном смысле этого слова.
Про третий вид "Мышечная боль, вызванная травмой" я и не упоминаю.

Слушай, а ты после тренировок вообще никакой усталости не чувствуешь? Или усталость в мышечных тканях - ОК, а на следующий день - все по нулям? С чего у тебя паника-то?

[ната]

Ощущения примерно такие;сначала эйфория(типа "какая я молодец","я сделала это"),потом после душа усталость в мышцах,часа через 3 и основательного приёма пищи-вырубает(спать хочу,и всё!)Восстанавливаюсь только к вечеру,а тренька в 11.00 утра была.

паника-то?

я со вчерашнего дня спецом начала тренировать мышцы спины(хочу убрать сутулость).Делала поясничные прогибания на наклонной доске.После не было каких-то мощных ощущений,всё думала правильно ли я делала?,но сегодня к обеду стала ощущать спину-успокоилась,значит правильно делаю.

[KateOz]

Восстанавливаюсь только к вечеру,а тренька в 11.00 утра была.

а ты вообще что ешь-то? Больше похоже на проблему питания ИМХО

[Гаечка]

а проблему питания можно поподробнее? Сейчас мне не актуально, но разобраться хочу. Когда делаешь абсолютно что-то новое, обычно на след. день чуть болит, а вот через день - все... почти ползаешь. С ТА у меня такого нет, первые треньки распухли икры дико и болели, ступни болели, но потом прошло, сейчас прыгаю только так