Наши тренировки - как, сколько и где?!

[KateOz]

Короче, начинаю с Зининых Программа тренировок для похудения неделя 1 и 2 Показалось самым простым (технически) для начала. Тренера не будет. Только филиппинцы, следящие за порядком и чистотой.
Цель на первые пару недель: к незнакомому залу привыкну потихоньку, что к чему. Войти в дисциплинированный режим. Питание наладить. Надо будет во-первых отследить чего уж я там ем, уменьшить угли.

В пятницу буду делать ее Понедельник (пресс-грудь-спина). Пятница - у нас выходной, муж в длительной командировке будет - самое время для "контрольного" захода. Никого не должно быть в зале. Какой дурак попрется в выходной с утра пораньше в такое место? Нормальные люди спят в это время.
Мне надо будет посмотреть сколько занимает по времени все это дело, уложусь ли я в 60-70 минут. Может придется 20-30 мин кардио на вечер перебрасывать. Вечером элипсы, велосипеды, дорожку еще можно найти, а вот к тренажерам - очередь.
Единственное сомнение, 3 треньки кажется мало. Хочу да и привыкла двигаться 5-6 дней. Чего и как добавить? Стоит ли? Может просто кардио по "нечетным дням". Может ТА? У меня ее десятка недоделанная болтается.

Веснушка, скажи, Кать, ты попробуй, добавить легко

[Катеринка]

Веснушка, да, возможно недоприседаю. Но с меня тренер и не требовал приседа ниже. Гриф 20 кг плюс на него еще два блинчика по 5. А с какой постановкой ног ты присед делаешь?
С гантелей с широкой постановкой ног я плие делаю, тут у меня тоже проблемка. Похоже, мне не хватает растяжки, у меня колени все время норовят нырнуть вперед. И вообще нет ни одного упражнения, при котором бы я хорошо прочувствовала внутреннюю бедра (( А она у меня ой какая проблемная!!



KateOz, я, кстати, тоже недавно изучила ее тренировки, делала дома ее третью тренировку, благо гантели и штанги есть )) Мне понравилось, что все объясняет она, показывает возможные ошибки, объясняет, что на какую мышцу, ну и упры несложные.
Удачи в новом зале!

Объясните еще, плиз, тормозу, как в ответное сообщение вставить ник? ))))

[KateOz]

Объясните еще, плиз, тормозу, как в ответное сообщение вставить ник? ))))

Кстати, у меня чего-то тоже через раз стало получаться
Жмешь на ник-линк, а он не ответ не "переходит"
Спасибо!
Сижу слушаю теорию от Линдовера - тааак интересно!

[Катеринка]

Фуф, значит я не совсем еще тормоз, а форум шалит
Это ролик про набор мышечной массы? Или нет?

[Веснушка]

уменьшить угли.

Катя, для начала определи вообще что и сколько ты ешь, поставь цель и от этого уже пляши. В последнее время я много инфы выложила в темке питания во время спорта. Инфу брала у Марины Рымар - выступающей фитнес бикини (в этом году она еще и на фигур подала заявку), клинический нутрициоог по образованию, аттестованная тренер и спортивный диетолог. В общем, девочка училась на нутрициолога и решила на себе испытать знания и..втянулась по самые уши

3 треньки кажется мало

Веснушка, скажи, Кать, ты попробуй, добавить легко

Ты сначала попробуй 3, покажется мало - добавь еще 1-2 кардио. Если со временем будешь брать веса, то 4 тренек за глаза, на пятую реально сил нет и копыта приближаютс к позе - протянуться

тренер и не требовал приседа ниже

По технике присед выполняется до параллели, но никак почти до. Для лучшей проработки делается конкретно глубокий присед. С учетом того, что платформу ты жать не можешь - присед поставлен не верно, т.е. не прорабатывает ягодицы, которые конкретно участвуют в жиме платформы.
Я делаю со средней постановкой с чуть расставленными носками с чуть выдвинутыми ногами вперед (жалею коленки). Все это из-за моих длинных ног. С узкой не могу: при попытке сесть ниже параллели сразу идет нагрузка на поясницу.

с широкой постановкой ног я плие делаю

Я делаю присед в Смите либо плие. И как раз из-за плохой подвижности в тазобедренных (наверное, это называется растяжкой) ноги ставлю шире плеч (но не фанатично широко, как раз получается (если сравнивать со Смитом) пальцами ног касаюсь обеих стоек-полозий) и вот как раз эта постановка дает мне возможность сесть параллельно и даже немного ниже и прочувствовать: внутреннюю поверхность бедра от ягодиц.

[Штучка]

Надо сначала нажать "ответить", а потом на ник, не наоборот.

[KateOz]

Штучка, дак так и делаю
А получается далееко через раз
Видишь, внизу скриншота видно,что опция Быстрый Ответ уже открыта
Вложение 6402

[Веснушка]

У меня, кстати, тоже не работает

[KateOz]

Наташ, послушала Линдовера (ох и интересно же говорит!)
Во-первых, может лучше все-таки с круговых начать (он настойчиво советует)
Хотя бы первые 3 недели
Во-вторых, больше 3 раз в неделю - дурю это я 3 - в самый раз!

[Штучка]

KateOz, ты скорее всего наживаешь на ник, потом у тебя открывается окно "быстрого ответа" и оно серое, то есть ник не вставляется. Если ты сначала откроешь (без нажимания ника) быстрый ответ окно или просто "ответить в теме", а потом нажмешь ник, то должно работать.