Наши тренировки - как, сколько и где?!

[Erizza]

На самом деле я тоже разгоняла обменник. Собсно дробное питание - одна из причин этого. И уходить на трехразовое я не собираюсь. Но на монти я объективно могу по калоражу есть больше, чем просто зожным питанием. И это меня оч радует
Тренировок у тебя конечно.... ооооч много... понятно, откуда фигура... а давно ты в таком режиме живешь?

[sasha-L]

на самом деле для меня психологически это мало))) как объяснить....раньше я занималась 5-6 раз в неделю, а вот пару мес как заставила себя снизить и сменила тип тренировок, уверила себя, что хуже от этого не стану, и не стала, даже прогресс появился! одно время занималась Джиллиан Майклс по видео (5-6 раз в неделю). бодироком (5-6 раз в неделю). Теперь силовые вот , может иногда буду чередовать с интервалками бодирока. Есть таймер...
я со спортом дружу с 10 класса школы, тогда информации не было, и я просто отжималась, качала пресс, подтягивалась (12 раз на турнике в 11 классе!!!!) , бегала круги на стадионе по утрам....это такая краткая история)
хочу еще подсушиться, хотя уже рада тому,чего достигла. ведь потом детки пойдут скоро и надо быть готовой, чтобы потом максимально быстро форму врнуть и я планирую даже стать еще намного лучше после рождения ребенка тому пример - моя мама....как же ей все женщины завидуют, в 50 ТАК выглядеть, я кажется фото ставила, но она спортом вообще не занимается, а такая стройняшечка...

[ДК крапленая]

А у меня просто культ спорта и ЗОЖ!

Занимаюсь я 4 раза в неделю по 120 минут (даже больше, как тренер скажет), из них не более 1 часа кардио (ходьба на беговой дорожке с мах подъемом 7,5км/час... а остальное время (иногда доходит и до полутора часа) круговая тренировка, качаем спину, прес, руки, попу... и сушим ноги.....

Так что получается около 500 минут в неделю.... Но это мой фетиш... обожаю тренироваться....

[Umaporn]

ДК крапленая,ого как ты серьезно настроена! С таким режимом у тебя,наверное,идеальная фигура,а?
Расскажи подробней,когда ты начала тренироваться, с какими исходными данными (параметрами или весом),и за какой промежуток времени каких результатов удалось достичь? А было ли в начале таких интенсивных тренировок такое явление,как набор веса? Многие с таким сталкиваются...
А как у тебя дела обстоят с питанием?Ты на Методе Монтиньяка или придерживаешься фитнес-питания?
Все это очень интересно!!!

[ДК крапленая]

Ну вобщем то фигура у меня хорошая... да и изначально я толстой не была... Максимальный вес, который у меня был 64 кг, при росте 170 см.. Худею я уже давно... с лета 2009 года... Что только не побывала (я имею ввиду диеты- все, абсолютно!)... В основном всё останавливалось на подсчете калорий... Но потом , в середине лета 2011 года мне подарили абонемент в фитнес клуб... и тогда я поняла, что питание без спорта-это ничто! Да, можно похудеть, ограничивая себя в питании, и тело может быть худым, но рыхлым и не спортивным.
Вот я и занималась так 4 раза в неделю 1 час кардио (сжигала 600 ккал), и около часа на силовых тренажерах...Похудела до 55кг (но вес колеблился) Но потом осенью 2011 абонемент закончился и я перешла в др. фитнес клуб, ближе к дому, и начала заниматься там уже с тренером... Считала калории (1300-1500 ккал/сутки), но придерживалась Монти, но не строго. На вес я внимания обращать не стала, т.к. мышцы тяжелей жира... На данный момент с начала марта 2012г. я так же тренируюсь (сказать правда - после занятия с тренером мое тело-изумительное)... Придерживаюсь Монти строго, повысила ккал пищи до 1800-2000 ккал/сутки... и Заметила, что вес повысился до 57,5- 58 кг... и мучает вздутие живота... и естественно эта картина портит мой прорисованный пресс... Визуально я не поправилась... но вздутый живот- это ужас! Посмотрела меню участниц... вроде не косячу... ну не знаю.... вот как то так..

[sasha-L]

Странно это.... Я при росте 165 на 1700кк худела по 0,5 кг в месяц, считать было интересно, сейчас не считаю, просто силовыми тренировками разогнала обмен веществ. Если ты в зале занимаешься (не кардио я имею в виду) то обмен по-любому должен разгоняться и тебе есть 2000 кк без проблем можно для поддержки при твоем еще росте... Честно странно почему вес подрос(((

[Зазеркальная]

Я так и не смогла себя заставить заниматься спортом и выделять кардио и силовые, еще какие-то хитрости. Выбрала бытовую активность: ходьба, люблю ходить далеко и по многу; велосипед - люблю кататься, плаваю в водоемах. Ну зимой степпером пользуюсь самым простецким, чтобы форму не терять и пресс качаю. Результаты есть все равно, и эмоции в порядке. Из прибамбасов только шагомер дарёный и дарёный же километромер (или как его там?) на велосипед.

[Strekoza]

Интересную статью прочитала:

Активные, но непродолжительные занятия, работают лучше часовых тренировок

Интенсивная тренировка длиной всего в 2,5 минуты позволит сжечь около 200 калорий, утверждают ученые из Университета Колорадо. Они сравнили расход энергии у группы мужчин, которые то смотрели ТВ, то интенсивно тренировалась (после занятий шел длительный период восстановления), рассказывает The Daily Mail.

Исходя из наблюдения, специалисты советуют проводить максимально интенсивные интервальные тренировки (пять подходов по 30 секунд, разделенных 4-минутными отрезками сниженной активности). Считается, что такая методика эффективнее длительной пробежки или прогулки.

Кайл Севитс, проводивший изыскание, подчеркивает: "В исследовании участвовали здоровые добровольцы 25-31 года. В течение трех дней они питались по сбалансированному рациону. Притом, после дня с тренировками шел день "овощного отдыха" на диване. В итоге мы доказали, что хватает всего лишь нескольких минут для поддержания себя в форме".

Если подобные тренировки и не помогут сильно похудеть, то человек хотя бы не наберет лишние килограммы, констатирует Кайл Севитс. Этот вывод идет вразрез с официальными рекомендациями, призывающими тренироваться по 150 минут в умеренном или по 75 минут в интенсивном режиме в неделю.
Источник

[Alexa_Alexa]

Да, интервальные тренировки - хорошая вещь. Мы о них подробно говорили тут, к ним относится и Бодирок и табата. Для табаты полно таймеров в сети и в качестве приложений для смартфонов. Например, такой есть.

[katya_d]

я вот занимаюсь 3 раза в неделю по пол часа (мой зал такой - там по пол часа всего тренировки) но главный фитнес это с колясочкой по магазинам и улицам думаю такие нагрузки как простая ходьба тоже много значат