Наши тренировки - как, сколько и где?!

[Веснушка]

для баланса

Можно бодибар или какую палку на плечи класть.

Жим одной ногой.

Я так понимаю здесь имеется ввиду жим платформы. А ты пытаешься сделать то, что показано на фотке стоя

[KateOz]

Я так понимаю здесь имеется ввиду жим платформы. А ты пытаешься сделать то, что показано на фотке стоя

Ой, Наташ! Ну точно! Записать-то я записала, а вот тОлком прочитать-то забыла Но хрен редьки не слаще. Тренажера с платформой нету как такового. Чем заменять? Приседами? Пока они еще не очень-то действенно получаются. Только-только начинаю их осваивать. Кстати, про палку я тож подумала. Пустой гриф - не вариант - в халявном зале они только прямые, а главное - облегченных нету. Может, через месяц-полтора дорасту, а пока - не вариант.
Есть тренажер свести/развести ноги. Планирую его на Ноги II. А как сет они пойдут? Или лучше с чем-то другим спарить?

[Noc]

KateOz, я тоже без тренажера с платформой страдаю. Очень люблю делать. Заменить и не приседами-даже не знаю... Могу предложить шагающие выпады, подъм на высокую стойку ( например, на тренажер какой-нибудь как на степпер залезть и слезть).Приседать можно с гантелями, и переносить вес на одну ногу.
Веснушка, поймала себя сегодня на мысли, что я по тебе соскучилась). А дневники в телефоне не открываются...Про верх, скоро уже, скоро будешь тренировать.
У меня сегодня бицепс-трицепс.
Программа трени на англ. У меня вообще плохо с русскими названиями упражнений). Я изначально по теме фитнеса на англ читала.
разгибание над головой со штангой -разминка, 3 ×12 (17 кг)
разгибание со штангой на скамье - skulls 4×12 (14 кг)
разгибание в наклоне с блинами ибо гантели дома- 4×12 (5 кг)
подъём на бицепс со штангой-размин, 4×12 (17кг)
молотки - 4×6 (10 кг)
концентрированный подъём -4х12 (5 кг)

[Веснушка]

свести/развести ноги

Я буквально в четверг делала трисетом круговые без отдыха 5 кругов по 15 повторов каждое: сгибание ног в тренажере сидя, разведение ног в тренажере (в наклоне вперед для конкретной проработки ягодиц), сведение ног в тренажере. Сегодня суббота - я чувствую ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Эта боль не доставляет дискомфорта - она просто есть.
Этот трисет можно использовать как шлифовку-тонус мышц. По отдельности: разведением ног хорошо добивать ягодицы после приседов тяжелых. Сделал подход приседа - пошел добил небольшим весом ягодицу (докачал кровь), отдохнул 30сек и опять под штангу в присед. А сведением хорошо утомлять внутреннюю часть бедра перед плие либо сумо.
Я была крайне удивлена своим весам. В последний раз я этими тренажерами пользовалась больше года назад. Разведение ног было 30кг, стало 50, сведение делала 25кг, сейчас 40

.Про верх, скоро уже, скоро будешь тренировать.

Ой, Noc, я уж вчера радовалась днем, что не болит. А вечером в ресто неудачно повернула голову (парень на саксофоне обалденно играл) и тут меня заклинило Теперь шея болит справа опять и руку правую не могу за спину сделать, чтоб лопатку почесать - жуткая боль в месте крепления дельты на руке. И костолом говорил месяца 3-4 я в расстройствах. В пн днем к нему, а вечером пойду в бассейн - хоть какая-то нагрузка на пресс и верх туловища.

я по тебе соскучилась

а я радуюсь, когда ты появляешься.

[KateOz]

Грудь/Спина. Ну спину я сегодня убила прям - класс!
Разминка. Приседания 15/13
Пресс. Верх 13/13
Низ 10/10
Сет 1:
- Жим гантелей на скамье с подъемом. 4кгх15/10ЛБ х 13/6кг х 10. Нормально
- Тяга верхнего блока к груди. 21кг х 15/28 кг х 10/21 кг х 13. 28кг многовато показалось. Испугалась, еще все тренировка впереди
Сет 2:
- "Бабочка" (заведение рук на скамье). 4кг. 13/13/13. В левом локте чего-то тянет на разводе, вес не меняла. Проблем не хочу
- Тяга нижнего блока к животу сидя 28кг х 10/21х13/21х13
Сет (трипл) 3:
- Отжимание от брусьев. Брусья на уровне таза. Отжиматься от пола мне пока тяжело. Вот, вышла из положения. 10/10/10
- "Ласточка" Поднятие спины из положения лежа. Ноги зажаты. 15/15/15
- Гиперэкстензия с 5 кг блином у груди 15/13/13

Растяжка хорошая.
Час на все.
Вот

[Noc]

Вчера чуть не осталась в своём подвале прям под штангой.
Приседания-сумо - размин, 4×12 (37кг)
Становая на 1 ноге - размин на 2х ногах, потом 3×12 (27кг)
Приседания со штангой на груди??? (front squat) - 4×12 (24 кг)
Шагающие выпады 4×12 (17 кг)
Приседания на 1 ноге ( вторая сзади на лавочке) - 3×10 (17 кг)
Еще был по плану подхем на высокую платформу. Но я уже не шмогла.

Веснушик, вчера писала, и все написанное пропало. Скорее пусть верх восстанавливается.

[KateOz]

Вот пойдут и меня веса - буду тож хвастаться
Noc, респект! И мне такого - дай Бог!

[Веснушка]

Отхреначила ненавистное морнинг-кардио! Через 10мин думала слазить со "станка", дотерпела. Горда собой вАще!
Шее моей нормально, но крепление дельты так и болит + что-то простреливает в грудную клетку (ге соединяются мышцы меж грудных ложбинок). Надеюсь, бассейн поможет с 2мя проблемами: успокоит и восстановит мышцы + даст тонус верху.

Катя, терпение. Все будет!

Приседания на 1 ноге ( вторая сзади на лавочке)

Румынка?

[Веснушка]

Наглядное пособие глубокого приседа

[ната]

суперКартинка,вот бы так на трени ещё парралельно мыльные пузыри пускать,и думать о чём нибудь добром!А не "Лучше б я умер вчера"
Поставлю заставкой на рабочий стол
Или лучше так; Глубокий присед с бодибаром или штангой,одновременно инструктор подносит мыльную водичку-"Дуй!"