Дневник питания и спорта

Сегодня без косяков не обошлось - небольшое отмечание 8 марта на работе
Со спортом сегодня дружу , но зато 2 ужина устроила. Первый был еще до 6 вечера, так что к половине десятого все уже опять были голодные.

Спорт: TA Метаморфозы 32 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрак БУ
Коктейль из обезжиренного творога и замороженного ягодного ассорти на стевии

Перекус БЛ
Чай, кофе
+ пара печенек кокосовых

Обед БЛ
Говядина тушеная с черносливом
Капуста квашеная
Салат с цветной капустой и разными овощами , с каплей майонеза
Чай
Шоколад с малиной 70% какао - 30г

Перекус восьмимартовский** (на работе)
Шампанское - граммов 150
1 конфетка неправильная

Ужин I БЛ - ранний
Лапша водорослевая с овощами - стер-фрай
Чай
макадамия

Ужин II БЛ - поздний
Яичница из 1 яйца с сыром Грюйер + свеженькие помидорки черри
Шоколад - несколько долек
Чай мятный

День суматошный снова выдался, даже без обеда совсем. Сутра на тренеровку, в обеденный перерыв бегала анализы сдавать, причем, к моему позору - тайком от начальника. Повезло, что он на дому сегодня работал. Не нравится мне конечно такой подход, но на меня и так уже косо смотрят из-за постоянных отлучек по медицинским вопросам. В нашем 80% мужском коллективе такое воспринимаeтся или как беганье по интервью к конкурентам или просто как "слабое звено", которому серьезные проекты давать не стоит. Вот такое вот последствие финансового кризиса - нужно пахать наравне со всеми или "до свиданья!".
Но, довольно негатива! Сегондя вторник, а я уже продумываю наряд для сальсы в четверг. Нужно все-таки туфли нормальные приобрести, а то в моих подошва не скользит совсем.

Меню на сегодня

Утро
стакан воды

Физ. нагрузка 55 мин - силовые с кардио "передышками", растяжка.

Завтрак БУ
овсяная каша на кокосовом молоке с корицей
соевый йогурт, груша

Перекус-Обед БЛ
2 яблока, мандарин
кешью и курага - значительно больше нормы*

Перекус БЛ
2 ржаных финнкриспа

Ужин БУ
белая рыба, тушеная с морковкой, луком-пореем, томатами и травами
басмати
десерт какой-нибудь

Спорт: TA Метаморфозы 31 занятие утром + 60 минут сальсы вечером
Ура! Я на четвертой десятке!

Меню:
Завтрак БУ
Коктейль из обезжиренного творога и замороженного ягодного ассорти на стевии

Перекус БЛ
Маффины веганские с цуккини + апельсиновые маффины (3 штуки всего)
Чай, кофе

Обед БЛ
Свинина по-французски
Капуста квашеная
Салат из капусты , лука и морковки
Чай
Шоколад с малиной 70% какао - 30г

Перекус БЛ
1 апельсиновый маффин
Чай

Ужин БЛ - ранний , перед танцами
1 куриная ножка запеченная
салат "греческий"
Чай

Перекус БУ (дома будет, надеюсь)
Малина размороженная с сиропом стевии NuNaturals (классная стевия, все-таки, эта)
Чай (может, "Шоколадный пу-эр" попробую, наконец)

Без спорта - отдых был.

Меню:
Завтрак БЛ
Маффины веганские с цуккини и какао - 3 штуки
Чай, кофе

Обед БЛ
Отварной куриный окорочок
Салат из разных овощей
Салат из капусты , лука и морковки
Чай

Перекус БЛ
2 яблока
40г шоколада

Ужин БУ (образцово-показательный, как у примерной девочки )
Стер-фрай с брокколи, цуккини, сл.перцем, морковкой, луком, имбирем, чесноком и морским окунем
ягодное ассорти размороженное
Чай травяной

Завтрак БУ
овсяная каша на кокосовом молоке со стевией
соевый йогурт
груша

Перекус ПП
зеленый чай и меленькое яблочко

Обед БЛ
курогрудь на гриле с карамизованым луком, фалафель
салат - листики, томат, сладкий перец, ОМ
чеддар грам 50, 5 шт. кураги
яблоко

Перекус БЛ
смець орехов горстка, мандаринка, зеленый чай

Ужин БУ
фахитас со курогрудью + гуакамоле
манго

Физ. нагрузки - в обед гуляла минут 15 и после работы еще 20.

Спорт: TA Метаморфозы 30 занятие + 25 минут танцевальной аэробики

Меню:
Завтрак БУ - очень невнятный, но я не подготовилась к нему заранее
Апельсиновый сок свежевыжатый - из красных апельсинов

Перекус БУ
Ржаной хлеб с каплей мёда

Обед БЛ
Кусок свинины запеченной
Салат мясной с каплей майонеза
Салат из капусты , лука и морковки
Чай
Шоколад 70% какао - 20г

Перекус БУ
1 яблоко

Ужин БЛ - из-за печенек
Палтус на пару (случайно обнаружила - марки Agama - невероятно вкусный!)
Брокколи на пару
Чай белый , заваренный с пустым стручком ванили
Масляные печеньки на творожном сыре много

Воодушевленная вчерашними измерениями, сегодня, я решила ни в чем себе не отказывать

Спорт: TA Метаморфозы 29 занятие 30 минут + ходьба по магазину за продуктами

Меню:
Завтрак БУ
овсяный коктейль

Перекус БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb

Обед БЛ
Стер-фрай из брокколи, морковки, лука, чеснока, имбиря и сладкого перца с куриным филе
Чай
Малина размороженная (Jezulatko раздразнила )

Ужин БЛ
Лосось на пару
Салат корн с помидорами черри и сладким перцем , заправленный зерновой горчицей
Сыр козий, сыр камамбер
орешки макадамия и кешью
вино белое
Чай белый , заваренный с пустым стручком ванили
шоколад 70% какао

Думала, после вчерашнего вина будет тяжеловато - ан нет, всё в порядке. Даже осилила тренировки и замеры

На сегодняшний момент параметры такие:
рост тот же ~166,5см
вес 63кг
обхват груди - 92см
талия - 66см
бёдра - 94см
нога вверху в самой широкой части - 54см

Посмотрим, как они дальше будут меняться под напором спорта.

Спорт: TA Метаморфозы 28 занятие 30 минут + Шон Ти Party 25 минут

Меню:
Завтрак БЛ
каша ячневая (из ячменных ц.з. хлопьев) с козьим молоком , сиропами агавы и стевии
куриная грудка запеченная
маффин веганский морковный
чай

Перекус смешанный
3 маленьких хурмы
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb
кофе

Обедо-Ужин БУ
Квиноа с брокколи и креветками
Чай

Перекус БЛ
Кофе, чай
Домашний "пломбир" с натуральной ванилью

Не выспалась ужасно, т.к. с танцулек вернулась поздно, а на работу к 9-ти вместо меня, к сожалению, никто не пошел. Настроение все равно замечательное, так что четверговой сальсе быть!

Завтрак БУ
3 ц.з. тоста* (жирность 3,8%)
150 гр кварка
фруктовый салат 400 гр - разные виды дыни и виноград
зеленый чай

Перекус ПП
яблоко

Обед БЛ
чечевица тушеная с индийскими специями какими-то
1/2 курогруди без кожи с мятным йогуртовым соусом
немного чеддара
разные слатные листики
20 гр черного шоко на ксилите, кофе

Перекус БУ * (перерыв не выдержала)
половина ананаса

Ужин БЛ - в Турецком ресторане, с коллегами решили пятницу отметить.
Ели мы много всего, но в рамках Монти.
Не удержалась от десерта* - курага с фисташками и сливочным соусом, 2 шт.
2 бокала красного и джин-тоник*

Сегодня не работала, так что всё немного скомканно:

Спорт: TA Метаморфозы 27 занятие + сальса 1 час

Меню:
Завтрако-обед смешанный
2 яйца всмятку
куриная грудка, запеченная в специях барбекю Frontier Natural
хлеб ржаной
чай

Перекус БЛ
Вегетарианские маффины с морковью - 3 штуки (напишу рецепт как-нибудь, это по аналогии в веганскими какао-маффинами с цуккини)

Перекус БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb
Чай, кофе

Ужин БЛ - захотелось праздника
Салат из свежих овощей
сырная тарелка (козий сыр, Чеддер винтажный, Бри)
орешки - макадамия и фисташки
форель соленая
Вино красное сухое - французское очень достойное, друзья привезли недавно

Утро
Стакан воды

Завтрак БУ
яблоко
3 протеиновых маффина с клубникой и 2 ч.л. джема
зеленый чай

Перекус ПП
половина сладкого перца

Обед БЛ
чили-суп с курицей
салат-гуакамоле
5 курагин, груша
черный шоко на ксилите с зеленым чаем

Перекус БЛ
сельдерей с хумусом, яблоко

Ужин (Второфазный)*
салат с киноа - покупной, но без инкриминирующих элементов
1,5 протеиновых маффина с клубникой

Физ. нагрузка - сальса часа 2-2,5. Ура!!!

Очень рада, что наконец-то выбралась на сальсу после перерыва больше чем год. Думала, что совсем с нуля придется начинать, а оказалось ноги-руки еще помнят движения, особенно если партнер толковый. В общем, отплясала 1,5 часа занятий и еще осталась после урока на social немного. Получила море позитива, а то сидела бы весь вечер дома, смотрела футбол с мужем. Постараюсь повторить в следующий четверг.

Последний день зимы сегодня, между прочим!
Как я люблю смену времен года! Обожаю нашу среднюю полосу именно за выраженность каждого сезона: зимой снег и лёд, лето жарко, осенью - есть золотая пора нарядная, а весной - вся природа пробуждается от спячки.
Конечно, слякотное "межсезонье" достаёт временами, но я на него стараюсь не обращать внимание: главное, верхняя одежда по-ярче и хорошее настроение обеспечено.

Спорт: TA Метаморфозы 26 занятие - обожаю третью десятидневку!

Меню:
Завтрак БУ
Овсяный коктейль на сухом козьем молоке

Завтрак II БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb
(20г белка в одном батончике! и 25г клетчатки)
чай, кофе

Обед БЛ
допишу по факту , в столовой буду есть

Перекус БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb
Чай

Ужин БУ
Паэлья с креветками и белой рыбой от Штучки
десерт какой-нибудь
чай

Что-то я в последнее время ни черта не успеваю И почему в сутках не 48 часов? Ну, или, хотя бы, 30 - что бы успевать высыпаться ко всем своим делам.
В общем, в итоге, по утрам вчера и сегодня без "метаморфоз" - вся надежда на сегодняшние вечерние танцы. Плюс - косячества снова, теперь половин соблазнил пирожком вишнёвым из МакДоналдса
Что-то я никак не соберусь ну, что есть, то есть:

Меню:
Завтрак БУ
Овсяный коктейль на козьем йогурте Эвиталия

Обед БЛ
Эскалоп
салат кальмарово-овощной на майонезе (условно-правильном)
Чай, кофе

Перекус **
Тот самый злосчастный пирожок вишнёвый из Мекки фастфуда
Чай

Перекусо-ужин БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb

Спорт: сальса

Перекус на ночь БУ
Ягоды размороженные
Чай

Спорт: TA Метаморфозы - 25 занятие + сальса вечером 1 час

Завтрак БУ
Ванильно-молочный овсяный коктейль

II Завтрак БЛ
2 веганских маффинчика с цуккини
Чай

Обед БЛ
2 салата овощных на раст.масле
Свинина по-французски
Шоколад 70% какао
Чай

Перекус БЛ
1 веганский маффинчик с цуккини
Чай

Ужин БЛ перед танцами, там выбора особого нет
греческий салат
1 куриная ножка запеченная
чай черный

Перекус БУ
Чай
Ягоды размороженные

Вот и подошли к концу выходные - как всегда, очень быстро.

Завтрак БУ
Бутеры с ржаным хлебом и соленой форелью
Чай

Обед БЛ
шашлык из курицы, овощи
Чай

Спорт: 2 часа игры в боулинг
Я не особо утомилась - чемпионом меня не назвать

Перекус **
Зашли в Старбакс
1 супер-шоколадный торт
капуччино

Ужин БЛ
Курица-гриль
Салат из овощей
Шоколад 70% какао
Чай