Наши тренировки - как, сколько и где?!

**Веснушка** · 28.02.2014, 20:13

Комсомолка, красавица, спортсменка! (с)
Я с завтра меняю программу на ноги. Правда, в нее приседы не входят, но я добавлю в дни плеч или рук, т.к. жить без них не могу

**Веснушка** · 04.03.2014, 08:03

Хочу сегодня опробовать после жима штанги из-за головы

**KateOz** · 04.03.2014, 08:36

Какая интересная цепочка движений! Даже с малым весом

Я тож попробоую (сегодня плечи/дельты были)

**Noc** · 10.03.2014, 14:16

Дабы стимулировать себя на новые подвиги со штангой попишу здесь свои мартовские трени.
Грудь
жим на гориз скамье - размин, 3×15 (27 кг)
отжимания 3×12
жим на наклонной-3×12 (27 кг) последний подход не доделала, муж выковыривал из-под штанги
отжимания spider пока носом в пол не упала

Ноги

приседания-сумо -разминка, 3×12 (37кг)
становая тяга 3×12 (37 кг)
шагающие выпады 3×20 (17кг)
отведение ноги в сторону с отягощением 3×12

**Веснушка** · 11.03.2014, 08:05

Хорошие у тебя веса, Noc

Катя, опробовала? У меня правая рука-плечо закозлили.

**KateOz** · 11.03.2014, 08:24

Сообщение от Веснушка

Катя, опробовала? У меня правая рука-плечо закозлили.

Послезавтра (плечи/руки) буду!
Привееет! Как съездили? Как рука-плечо? Совсем в порядке?

**Веснушка** · 11.03.2014, 08:52

Как съездили? Как рука-плечо? Совсем в порядке?

Отписалась в дневнике

**Noc** · 11.03.2014, 13:41

Хорошие

Пасиб, тоже в ютьбе интересное упр на плечи нашла, чуть позже выложу. А мне твоё захотелось попробовать.

**KateOz** · 11.03.2014, 13:50

Ситуация: достаточно дисциплинированно и старательно веду физически-активный образ жизни - просто по-другому не могу обозвать свои тренировки. Это не тренировки - это просто "физическая активность"

Наблюдения: совсем недовольна работоспособностью жопо-ног. Руки/плечи/спина - намного лучше. В весах прогресса еще нету, но чувствуется однозначно. На ногах - ну только лишь приседать получается легче. Без веса. Максимум, сегодня получилось поприседать в пол один сет с 2х2кг гантельками. Выпады - по нулям. После крепотуры (первая тупая нагрузка) боюсь перегружать весами. Перегрузила - неделя коту под хвост. Иначе говоря, нагрузки (даже без веса) чувствую, но прогресс как-то не идет.
Вопрос: если я сделаю 2 ного-жопки? т.е. 4 тренировки. Убираю кардио. Мне оно сейчас только мешает. Ну или посмотрим, не знаю.
Идея такая:
Понедельник Тренировка 1. Ноги 1
Вторник ***вечером бассейн *** по желанию и настроению
Среда Тренировка 2. Плечи/Спина
Четверг ***вечером бассейн *** по желанию и настроению
Пятница Тренировка 3. Ноги
Суббота ***вечером бассейн *** по желанию и настроению
Воскресенье Тренировка 4. Бицепс/Трицепс

Вот... Хочу попробовать вот так.