Испытание силы воли за вознаграждение

[Tesslin]

В зимнее время приходится проявлять изобретательность с соусами:
самодельное яблочное пюре, базилик, чеснок, томат.паста, чуть-чуть яблоч. уксуса. Подсмотрела в составе кетчупа ингридиенты.
Кроме этого, в Швейцарии одно из нац. блюд - макароны с яблоч. пюре + сыр, естественно, жаренный лук картошка впридачу. Последнее убрала. Это еда местных горцев, гле рацион обеднен (была раньше)

[Tesslin]

завтрак БУ
10.00 - 11.30
243 хлеб итегральный с медом 2к.л. 150
355 овcянка всухую с тепленьким чаем 30
35 яблоко 150
36 апельсин 150

ланч БЛ .13.30
салат:
822 олив масло 17
48 йогурт обезжир. С горчицей 80
72 цикорий салат 200
559 тыквенные семечки 30
укроп и лук
89 пангасиус 150

дессерт БЛ 14.00
516 шоколад 20
36 апельсин 150

перекус БУ 16.00
33 киви 100 (можно?)

легкий ужин БЛ 17.30-18.00
1 блюдо:
27 капуста белокач тушеннаяс лавр.листом 200
368 квиноа на рыб бульоне 100
лимон сок, кориандр,кардамон
822 МВК 17

перекус БЛ 20.05
473 печенье на злаках* 20
какао на воде
55 молоко в мл 40

ИТОГО: 2069КК
БЖУ: 16.75878963 /34.07768559/49.16352479

[Rakushka]

Киви можно в БУ, и в небольших колличествах в БЛ.

[Tesslin]

завтрак БУ 8.00 - 11.00
368 квиноа 50
355 овcянка всухую с тепленьким чаем 30
42 груша 200

ланч БЛ 13.00 -14.00
салат:
822 олив масло 17
48 йогурт обезжир. С горчицей 80
53 яич белок 99
72 цикорий салат 180
117 оливки 30
16 марин огурцы 50
дессерт БЛ
516 шоколад 20
722 орехи грецкие 20
36 апельсин 200
55 молоко в мл 0

перекус БУ 16.00-17.00
355 горох 100
50 груша 200

легкий ужин БУ 18.00-19.00
1 блюдо:
344 спагетти ЦЗМ 80
41 морковь 100
27 капуста б/к на томат пасте,ябл. уксус 200

перекус БУ 21.00* (перед сном?)
47 киви 100

ИТОГО: 1969КК
Белков 70гр

[Джемма]

Если не ошибаюсь, фрукты можно за час до сна. Так что, вроде, и не за что звездить киви

[Тортолина]

да Джемма права киви можно и перед сном в том числе.
А вот по поводу маринованных огурцов, они без сахара собственного маринада? Потому как покупной маринад всегда содержит сахар, и если огурцы купленные тогда звезди. И по поводу молочки в обед и йогурт молочный и молоко есть. Все коровье? Если да то до 125 гр в сутки можно. И в обед коровьей молочкой лучше не увлекаться, т.к. в ней есть все таки сыворотка которая может вызвать скачек инсулина и жиры обеденные начнут усваиваться.

[Umaporn]

Нашла в продуктах без подвоха огурцы корнишоны без сахара тырк
К сожалению,фирму не помню,но я еще видела от другого производителя тоже маринованные корнишоны с разрешенным подсластителем,скорее всего сорбитом. так что можно искать и найти-таки на прилавках нужный товар!

[Tesslin]

да Джемма права киви можно и перед сном в том числе.
А вот по поводу маринованных огурцов, они без сахара собственного маринада? Потому как покупной маринад всегда содержит сахар, и если огурцы купленные тогда звезди. И по поводу молочки в обед и йогурт молочный и молоко есть. Все коровье? Если да то до 125 гр в сутки можно. И в обед коровьей молочкой лучше не увлекаться, т.к. в ней есть все таки сыворотка которая может вызвать скачек инсулина и жиры обеденные начнут усваиваться.

я думала что коровья молочка по 125мл в день не превышает разрешенную гликемич. нагрузку. Поэтому в обед БЛ можно. НЕ так разве?

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.00
340 хлебец ваза 80
355 овcянка всухую с тепленьким чаем 15
33 мандарины 300
42 груша 200

29 ланч БЛ 11.00 -13.00
1 вкусное блюдо:
822 олив масло 34
27 цвет капуста-пюре 200
лук и томат паста
208 авокадо-пюре 170
55 молоко в мл 125

перекус БЛ 16.00-17.00
355 горох 100
50 яблоко 150

легкий ужин БУ 18.00-19.00
340 хлебец ваза 50
355 овcянка всухую с тепленьким чаем 15

ИТОГО: 1917КК
белков 55гр

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.00
368 квиноа 50
355 овcянка всухую с тепленьким чаем 0

ланч БЛ 11.00 -13.00
салат:
48 йогурт обезжир. Без сахара 80
822 МВК 17
42 груша 200
722 орехи грецкие 30
72 цикорий салат 180

дессерт БЛ
396 сыр аппенцеллер 20
516 шоколад 20
36 апельсин 200
55 молоко в мл 40

перекус БЛ 16.00-17.00
355 горох 100
51 яблоко 150

легкий ужин БУ 18.00-19.00
340 хлебец ваза 50
344 спагетти ЦЗМ 30

перекус БЛ 21.00
27 цветная капуста на пару с мускатом 200
51 яблоко 150

ИТОГО: 1903КК
белков 70гр