Испытание силы воли за вознаграждение

[Alice]

Tesslin, а вот интересно: у тебя норма белка в день 90г при твоем росте, а у меня при росте 158 и весе почти 56 кг норма белка 94г в день , кто-то из нас однозначно ошибается...

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.30

363 гречка 50
340 хлебец ваза 30
50 яблоко 130

перекус БЛ 12.30
74 рыба на пару 150
кофе
55 молоко в мл 120

ланч БЛ 13.30 - 14.30
2 больш.тарелки салата на нитратах:
900 олив масло 34
148 оливки 9 шт. 40
17 салат цикорий 200
17 свеж. Огурцы 50
32 fenchel, paprica 200
367 сыр азиаго 50
33 мандарины 200
50 яблоко 150


ужин БУ 17.30-19.00
1 блюдо:
16 марин огурцы 30
41 морковь 200
363 гречка 50
340 хлебец ваза 40



ИТОГО: 1683КК
БЖУ: 17.2367082/30.96420701/51.79908479
допуст. границы БЖУ: 10-35/20-35/45-65

[Tesslin]

Tesslin, а вот интересно: у тебя норма белка в день 90г при твоем росте, а у меня при росте 158 и весе почти 56 кг норма белка 94г в день , кто-то из нас однозначно ошибается...

я считала по формуле 1.5*60 (желаемый вес)
это достаточно для похудения...если не хочешь худеть, то белка меньше 1*вес;
а ты по какой формуле считала?

[Alice]

Считала 1,3г белка на 50 (желаемый вес), выходит 64, но, учитывая еще и жиры и углеводы у меня получилось, что БЖУ выходит 17\30\53. С таким не похудеешь . Поэтому скорректировала под 25\25\50. То есть, сохраняя калорийность, увеличила белки за счет уменьшения жиров и углеводов. Вот в этой теме подробнее

[Tesslin]

Читаю в твоей ссылке:
допустимые границы макронутриентов (БЖУ)
Белков 10-35%
Жиров 20-35%
Углеводов от 45 до 65% от общей калорийности

[Tesslin]

[QUOTE=Tesslin;178364]Спасибо за комменты!

Минимум жиров в сут - 40гр? тогда у меня перебор в 2раза.
Белков 90гр при моем весе и росте (это под контролем). QUOTE]

Все же хотелось бы уточнить минимальные дозы в граммах (но не пропорции в рационе!) по Б, Ж, У. Особенно по комплексным углеводам без клетчатки...вроде как спагетти (или круп) только по 150 гр 3 раза в неделю можно...
или ошибаюсь?

[Tesslin]

Считала 1,3г белка на 50 (желаемый вес), выходит 64, но, учитывая еще и жиры и углеводы у меня получилось, что БЖУ выходит 17\30\53. С таким не похудеешь . Поэтому скорректировала под 25\25\50. То есть, сохраняя калорийность, увеличила белки за счет уменьшения жиров и углеводов. Вот в этой теме подробнее

так ты посчитай методом от обратного: высчитай рацион с БЖУ в этих же пропорциях отталкиваясь от минимальных рекомендуемых по Ж и Б.
Я думаю чтоб похудеть нужно придерживаться жиров на нижней границе нормы. А превышение белков в качестве мяса, морепродуктов и фасоли могут тоже боком выйти: фасоль и сойя это фитоэстрогены, мясо может быть напичкано гормонами и антибиотиками (есть онконастороженность в этом вопросе, безопасно 2 раза в неделю), морепродукты накапливают в себе тяжелые металлы, беременным рекомендуется есть рыбы не больше 200гр в неделю. В крупах много белка и это здорово!!! И добирай недостающую калорийность еще засчет БИО овощей (соблюдая сезонность, чтобы меньше нитратов!) Идельно было бы найти в диетических магазинах порошок с альбумином, но я пока не наткнулась на такой. Если полностью откажешься от сахара рано или поздно будет результат даже на умеренных порциях белка. ИМХО.

[Tesslin]

решила поменять обычный порядок:

ланч БЛ 10.00
17 овощи салат 400
117 оливки 30
900 олив масло 34
600 семечки подсолнечника 10
74 рыба carrelet-passera 150
62 творог 200*
400 фруктоза к творогу 5

перекус БЛ 14.00
367 сыр азиаго 50
33 мандарины 225
50 яблоко 225
каппучино ИКЕЯ

перекус БУ 16.00
340 хлебец ваза 50
кофе ИКЕЯ*

ужин БУ 18.00-19.00

16 марин огурцы 30
41 морковь 200
363 гречка 100


ИТОГО: 1714КК
БЖУ: 21.07013217 /31.73404639/47.19582144
допуст. границы:10-35/20-35/45 - 65

[Малышка]

все равно меню какое-то...
Обеда как такового нет, белка в меню очень мало, ужин какой-то....

В общем, мне не нравится

[Матрёшка]

да ничего так -по моему,,овощи и фрукты есть,,да, белка в чистом виде малова-то, но в обед возьмет из творога ,,в ужин из гречки че-то будет,, но в целом белка малова-то,,