Испытание силы воли за вознаграждение

[Umaporn]

Tesslin, последнее меню у меня за сегодня,а не октябрь
А БЖУ Примерки я считала на 1-2 неделе в отдельной программе, в граммах количество еды в дневнике не писала,но если у тебя есть какие-то вопросы по конкретным дням, задавай там, я постараюсь вспомнить кол-во и ответить на все вопросы.
Программа с подсчетами и сохраненными данными у меня на др. компе, конкретно смогу ответить только вечером,когда до него доберусь, ну а навскидку повспоминать - хоть счас.

[Tesslin]

Спасибо!

Давай я выложу в топике про примерные меню мои подсчеты (по форме такие же как у меня в моем меню), а ты сама посмотришь и стравнишь со своими!!! Потом доложишь о своих наблюдениях!!!

ПС: наверное я туплю, но дай, пожалуйста, ТЫРК-ссылку, где твои последние меню

[Umaporn]

У меня мой дневник отображается в виде 22 страниц, всего 878 сообщений, вот последнее. В подписи ссылка на последнюю страницу.
Вот несколько сообщений о БЖУ: 790, 807 (тут с граммами), тут с 1400 ккал

[Tesslin]

ГРАН МЕРСИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Tesslin]

завтрак БУ 8.30 - 10.00
356 басмати 80
35 ткемали из яблока 200
чеснок, кориандр, паприка, томат.паста
355 криспы 20
honig

перекус 11.00
69 обезжиренный творог 120
400 фруктоза 10

ланч БЛ 12.00 -13.30
салат:
822 олив масло 17
72 цикорий салат 150
20 томат 50
208 авокадо 170
368 квиноа 50
дессерт БЛ '13-30
36 грейпфрукт 200
кофе без к.
516 шоколад 10
396 сыр грюйер 30

перекус БУ 16.00-17.00
368 квиноа 50


легкий ужин БУ 18.00-19.00
1 блюдо:
340 хлебец ваза 80

ИТОГО: 2043КК
БЖУ: 11.13915088/30.63331254/58.22753659
допустимые границы (БЖУ) :10-35%,20-35%,45 - 65%


белков 65гр!!!

[Tesslin]

завтрак БУ 8.30 - 10.00
356 басмати 80

ланч БЛ 12.00
356 басмати 80
35 яблоко 200
48 йогурт обезжир. Без сахара 80
400 фруктоза* 10

дессерт
35 яблоко 200
кофе без к.
516 шоколад 10
396 сыр грюйер 70

перекус БУ 16.00-17.00
35 яблоко 200

легкий ужин БУ 18.00-19.00

356 басмати 50
41 морковь 100

ИТОГО: 1365КК
БЖУ: 11.22927538 /17.20457098/71.56615364
допустимые границы (БЖУ):10-35%,20-35%,45 - 65%
белок 42гр

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 9.00
355 овcянка всухую с тепленьким чаем 30
368 квиноа 80
52 гранат 70


ланч БЛ 11.00 -12.00
822 олив масло 17
125 говядина 160
52 гранат 90
722 орехи грецкие 30
72 цикорий салат 180

дессерт БЛ
516 шоколад 10
какао на воде
55 молоко в мл 120

перекус БЛ 15.00
125 говядина 50
327 чечевица 80
50 яблоко 240

легкий ужин БЛ 17.30-18.00
36 грейпфрукт 190
368 квиноа с остатками мяса 50

Перекус БУ 21.00
41 морковь 100
340 хлебец ваза 10


ИТОГО: 2020КК
БЖУ: 21.50373801 /33.84153699/44.654725

[Rakushka]

Если квмноа была без жиров - то это БУ.

[Tesslin]

завтрак БУ 8.00 - 12.00
243 хлеб итегральный 100
50 кетчуп из яблока 150
344 спагетти ЦЗМ 100

ланч БЛ 14.00 -15.00
теплый салат:
48 йогурт обезжир. С горчицей 80
822 олив масло 17
125 говядина 230
72 цикорий салат 200
117 оливки 30

дессерт БЛ
516 шоколад 20
722 орехи грецкие 30
36 апельсин 200

перекус БУ 16.00-17.00
36 апельсин 200

легкий ужин БУ 18.00-19.00
1 блюдо:
363 гречка 50
41 морковь 100

ИТОГО: 1993КК
БЖУ: 19.73784125 /32.67364298/47.58851577

[Rakushka]

А что это за кетчуп из яблока?