Дневник питания и спорта

Всем привет! Давненько не писала дневник, решила исправляться.
Питаюсь по II Фазе, из спорта пока к TA никак не вернусь, довольствуюсь танцами-сальсой 2-3 раза в неделю.
Завтракать в последнее время стала дома, поэтому меньше выпечки теперь - есть время на каши.

7:30 Завтрак БУ
Овсяная крупа отварная с каплей тыквенного масла и сиропом агавы
Кусок ржаного хлеба
Чай черный
9:30 Перекус-перепив БЛ
Кофе со сливками 10г
12:00 Обед БЛ
Куриное филе, тушенное с грибами-шампиньонами
Пюре из зеленого горошка (я его практически только размораживаю и сразу взбиваю блендером)
Чай травяной - тулси с имбирем
Шоколад 70% - 25г
15:00 Перекус БУ
несколько яблок
17:00 Перекус БЛ
Творожок "Тёма" - 200г
Чай тулси с имбирем
Спорт: сальса 1 час
21:30 Ужин БУ
Салат из листьев салата с крабовым мясом, печеным перцем и авокадо, заправленный каплей зерновой горчицы
Чай травяной Gaia артишок

вот и КД ( что то последнее время плохо мне наверное старею)
спорт пока в стороне и кажется на долго ( месяц ремонта )

меню за 9/10/2013

завтрак :
2 кус. ц/з хлеба с помодуром и лососем
кофе с соевым молоком

перекус :
2 пластины фин крисп + кофе с молоком

обед :
пюре из цветной капусты и брокколи
2 котлеты из индюшки начинённые сыром
свежие (помогур , перец )

перекус :
200 гр соевых стручков + кофе с молоком

ужин :
омлет из 2 яиц + лодочки из красного перца начинённые 1/2 авокадо с лимоном +100 гр тунца с/с с1 ч л майонеза (правильного )
кофе б/к с соевым молоком
всё

всем приветы !!!!
хоть сегодня и не по плану но не удержалась и встала на белого друга
то что там увидела понравилось, ну очень понравилось 62.5 да!!! да!!! 62.5
сума сойти можно я то ждала 62.9 уже какую неделю , а тут такой подарок не смотря на КД
это хорошие новости

но есть и плохие с воскресенья начинаю ремонт века и по этому поводу спорт не знаю когда будет ?!
надо что то придумать

меню за вчера 8/10/2013

завтрак :
1.5 кус .ц/з хлеба с помогуром и лососем
кофе с соевым молоком

перекус :
3 пластины фин крисп с кофе с молоком

обед :
салат : помогур ,лист салата ,сельдерей ,лук,болгарский сыр и зародыши (пророщенные) (чечевица :зелёная ,красная,чёрная,маш)
язык 2 кусочка в грибном соусе и сливках 10%

перекус :
шоко 15 гр 85%
йогурт 1.5% гр 50 яблоко
перебор

ужин :
было очень лень
2 куц ,языка с св помидором
кофе б/к с соевым молоком
спорт 0

1/2 конфетки на сорбите

всем приветы !!!!!

ПМС зараза достал вчера цельный день спала на ходу , спорта не было сил делать, что то в этот раз он затяжной .КД всё нет

меню за 7/10/2013

завтрак :
2 оладушка из отрубей и гороховой мукой + лист салата, помогур копчёный лосось
кофе с соевым молоком

перекус :
200 гр стручков сои у нас это называется "АДАМАМЕ " классная штука кофе с молоком

обед :
мега салат : лист салата ,перец , помогур ,зародыши люцерна , грибы , св.цветная капуста ,сол.огурчик , зелёная чечевица ,тунец , солёный сыр микс орешков , семена льна с соусом пармезан

перекус :
50гр йогурт био (1.5%) + 2 ч.л. отрубей пшеницы + чиа + кофе с молоком

ужин :

салат : помогур , лист салата ,сельдерей , солёный сыр ,зелёный лук ОМ + уксус , омлет с петрушкой из 2 яиц + котлета из индюшки с сырной начинкой
кофе с соевым молоком

спать рано не удалось пойти , хотя очень хотелось . ремонтник позвонил и сел на уши сильно и надолго ,лучше бы был спорт

всё

всем прeведы !!!!!

настрой нормальный хотя начало недели
с плиткой покончено , теперь осталось найти мастеров ,ищу

меню за 6/10/2013

завтрак :
3 оладушки + помогур , лист салата и лосось
кофе с соевым молоком

перекус :3 полоски фин криспа с кофе

обед : рыба тилапия на гриле + салат помогур с луком заправленный ОМ с лимоном 5 кубиков халуми ( жаренный )
кофе с молоком

ужин :
салат : лист салата , помогур , сельдерей (чуть чуть) капля МВК
2 оладушки с лососем 1 мандарин ( ещё не вкусно )

спорт : ЛЕСЛИ + нашла новую программу для пресса 8 минут на на все мышцы живота

перекус :груша +1/2 конфетки на сорбите ( ПМС всё же , не даёт о себе забыть , я как тот оловянный солдатик держусь как могу но не всегда могу) хотя я довольна в этот раз я почти его победила ( касячила мало )

всё

всем приветы !!!!!!!!
вот и началась у нас трудовая неделя
вчера были на дне рождения двоюродного внука ( кошмар как звучит" внук!!!")
день был почти вне дома , но меню всё же есть

завтрак 11.00
мои любимые бутеры :2 кус . ц/з хлеба с помогуром , листом салата и копчёным лососем
кофе с соевым молоком

типа перекус на дне рождение :
разные овощные салаты

потом поехали к арабам покупать плитку ( ура всё купили )

обед -ужин в арабском ресторане
хумус, овощные салаты кебаб из баранины

приехали домой часов в 19.30
на спорт времени не было так как 2 дня гуляли вне дома надо было постирать да приготовить

занялась готовкой
перекусила 2 полосками фин крисп с кофе + один оладушек с отрубями и гороховой мукой ( надо было попробовать )

всё

всем приветы !!!!!

сегодня день общения с белым другом . и что он нам показал ?!?
а показал он нам -700 гр за неделю и того 63.1
я уже недели 2 хочу увидеть первые 2 цифры 62 ,пусть даже с 9 после точки
ну да ладно будем работать
вчера слава богу муж работал ночью и по этому в магазины плиток не кто не поехал
спорт имел место быть , 1.20 часа хорошо позанималась . нашла новые упражнения на пресс (мне понравилось)

меню за 2/10/2013

завтрак7.30 :
легендарные бутеры : 2 кус.ц/з хлеба , лист салата , помидор и не чем не заменимый копчёный лосось.
кофе с соевым молоком

перекус 10.30:
2 криспа правильного ( была в суде , после заседания по дороге на работу)

обед:12.30
салат : помогур , лист салата , проросшие зародыши люцерна , св. цветная капуста и грибы , цветной перец ,мята ,оливки (зелёные и чёрные ),зелёный лук, курогрудь , салат из яиц всё с соусом пармезан ,семена льна ,у микс семечек

перекус15.20 : кофе с молоком ,4 кураги +~15 гр ШОКО85%

ужин 19.00
паэлья : дикий рис с морегадами в томатном соусе 2 ст.большие ложки + салат помогур, лист салата,зелёный лук.капля МВК

20.00 спорт : ЛЕСЛИ , пресс , бока

перекус :окала 22.00

2 арахисовые конфеты с кофе б/кофеина

всем приветы !!!!!!
у меня скоро намечается ремонт
по этому поводу спорта вчера не было ,проторчала после работы 3 часа в магазине выбирая плитки и всякую хрень
домой вернулась сытая но уставшая и по магазинам всё равно нужно бегать ещё

меню за 01/010/2013

завтрак 7.30
как всегда не заменимые бутеры :2 ц/з хлеба ,лист салата ,помодур и копчённый лосось
кофе с соевым молоком

перекус 10.50
2 вазы ляйт + слива

обед 12.30
знаю что мало времени с перекуса , но ПМС просто достаёт желудок долго и нудно просил "хозяин покорми"
ну я и покормила
пюре из зелёной чечевицы + 2 филе тилапии с салатом из помидор и красного перца с поджаренными орешками (1.1/2 грецкий пару зёрен кедрового,и чуть кунжута ) с каплей ОМ и лимоном .

перекус 16.00
40 гр йогурта с 2 ч.л отрубей пшеницы +1 ч.л ЧИА с яблоком в вприкуску
кофе с молоком

ужин 19.30

шуарма индюшья + пару ложек хумуса с разными правильными овощными салатами

в 20.00 пришла домой и сделала пару конфет на арахисе в 21.00 одна маленькая конфетка (ну надо было попробовать)

всем приветы!!
я всё таки схудла !!!! на МОНТИ с 30/07/2013
с талии сошло 8 см это просто класс!!!
но с одеждой есть проблемки всё старое можно носить , но оно как то не очень красиво весит
у нас в магазинах катастрофа летняя одежда уже ушла , а зимняя ещё не пришла
купить не чего ,хорошо что есть доча .сегодня утром вместо приготовленной кофты пришлось порыться у неё в шкафуи забрать у неё ,
она узнает будет ........

вчера кажется перекусы надо было поменять местами
меню 30/09/2013

завтрак:
2 коронных бутера с ц/з хлебом , листом салата ,помогуром и лососем
кофе с соевым молоком

перекус :50гр йогурта био 1.5 % 2 ч.л.пшеничных отрубей +1 ч.л чиа , слива

обед:
овощной суп с ячкой и 2 фрикадельки , 1 1/2 филе тилапии жаренной с отрубями + помогур

перекус :
2 1/2 ваза криспы ,кофе с молоком+ яблоко

ужин с подружкой в кафе
салат с ростбифом :лист салата,помогур, морковь , проросшие отруби + пару кубиков жаренного халуми+баклажан с кунжутной пастой
кофе с молоком

перекуса и спорта не было

всё

всем приветы !!!!!
что то вчера Лесли далась тяжело ноженьки болели но я как стойкий оловянный солдатик отходила до победы и даже уговорила себя на пресс.

меня за 29/09/2013

завтрак 7.30:
не заменимые пока не чем бутеры с лососем,листом салата и помогура
кофе с соевым молоком

перекус :
орешки из хумуса
1 слива

обед :12.30
салат : помогур ,лист салата , перец ,солёный огурец, цветная капуста свежая ,шампиньоны св. тунец , солёный сыр, проросшие зародыши люцерна , семена льна , кунжутные семки, соус пармезан

перекус :
1 не правильная конфета + 50 гр йогурта с отрубями пшеницы 2 ч/л + 1 ч.л. чия
+ 10 гр. ШОКО 85% (перебор но ПМС всё таки меня одолел ) всё это заполировала кофе с молоком

ужин 19.00

паэлья с морскими гадами 3 ст/л салат помогур ,лист салата МВК + уксус

20.00 ЛЕСЛИ + пресс

перекус 22.00
тёртая морковь ,кофе б/к с соевым молоком
жарила рыбуна завтрa в зародышах пшеницы
попробовала и рыбку
всё !

всем приветы !!!!
вот и закончились наши праздники теперь 6 месяцев работы и без праздников
со одной стороны хорошо так как нет больших столов и много соблазнов ,
а с другой так не хотелось сегодня идти на работу кошмар но не будем о плохом
тут ещё ПМС достаёт нет сил бароться с жориком , но пока я держусь как могу

меню за 28/09/2013

завтрак поздно 11.00:
2 традиционных бутера из ц/з хлеба +лист салата , помогур ,копчёный лосось ( муж всё ждет что мне надоест но не тут то было )
кофе с соевым молоком

перекус: так не много под киношку Пряные орешки без греха совсем чуть чуть
сделала в итальянском варианте

обед :15.00
овощной суп с фрикадельками и ячкой (идею взяла у Матрёшки ) получилось просто объедение
2 маленькие тефтели в томатном соусе + зелёная фасоль не много штуки 6

ужин18.30 :паэлья из дикого риса с морскими гадами ( делала без рыбы - получилось вкусно )

спорт только Лесли было много дел под вечер

перекус : 2 зефира +4,5 кураги с кофем без кофеина

всем приветы !!!!
ПМС дело сложное Петруха
жрать чего то хочется , а чего не знаю сама, но держусь как могу ,Жорика не удовлетворяю
меню за 26/09/2013

завтрак поздно часов в 12.00
2 бутера ц/з хлеб + помогур и лист салата с копчёным лососем
кофе с соевым молоком

обед 15.00 : салат из помидора с 30 гр сыра твёрдых сортов зелёный лук 1 ч.л ОМ
пюре из цветной капусты + брокколи , бедро курицы в духовке без кожи

ужин 18.30
помогур , 2 кус ц/з хлеба 2 варёных белка

20.00 спорт : Лесли + пресс + бока ( делаю бока уже 4 раз , но организм ещё не привык тяжело )

перекус : тёртая морковка и пришел ПМСный Жорик тук тук ( 4 кураги + кофе б/к с соевым молоком )

всё

всем приветы !!!!!
вес не понятно наверное ПМС 63.8 (+800) , но с талии ушло 2 см
вчера был касячок
в Иерусалим сегодня не поехали ,подруга заболела, значит буду уберать квартиру
но зато вчера с друзьями гуляли до 2.00 в"бистро баре"
отчёт за 25/09/013

завтрак 9.30:
2 бутера хлеб ц/з с сыром твёрдых сортов (косяк)
кофе с соевым молоком

перекуса не было

обед :12.30
салат :лист салата , помогур , жёлтый перец,зелёный лук ,фета
бедро курицы в духовке без шкуры помазала паприкой


перекус :16.00
персик

сон перед гулькой до 19.00

перекус :19.15
кофе с соевым молоком с творожной запеканкой (доела )

ужин в баре:

карпачо из мяса ,кубик лосося в панировке из чёрного кунжута и кажется там были сухари , кубик халуми жаренный тоже в сухарях
рыба тилапия в духовке со спаржей в молочном соусе на вине с чесноком ,листы салата , шери , авокадо (салатик)
бокал вина + кофе с молоком

домой вернулись окало 3 часов там обнаружили друзей старшей дочки , они тоже гуляли по полной ,подруга дочи трошки перебрала ,пока деточку (почти 19 )
успокоила отвезла домой , уговаривала зайти домой потратила полтора часа
часов в 5.00 утра положила себя в постельку
наверное всё

всем привет!!!!
меню за 23/09/2013

завтрак :
1 кус. ц/з хлеба с листом салата помидором и любимым лососем
1 кус творожной запеканки
кофе с соевым молоком

перекус : 50гр йогурта 1/2 % + ч.л.отрубей пшеницы и 1 ч.л чия

обед:салат (помогур,лист салата , перец, редис ,пророщенные зародыши подсолнуха ,зел.горошик ,курогрудь с соусом из горчицы с цитрусовым винегретом + микс орешков )
кофе б/к с молоком

перекус :кофе +3 кураги 15 гр ШОКО

ужин : салат (помогур ,лист салата , зелёный лук заправленный МВК ) омлет 2 белка с укропом

спорт : Лесли + бока
бока было тяжело делать ,после них сил не хватило на остальное

перекус :
морковь натёртая

так у нас опять выходные ( праздники ) надеюсь держатся и не касячить . надеюсь получится

девчонки голова идёт кругом
страшно надоел йогурт , на криспы налегать не хочу
а что есть на перекус не знаю
помогите