Дневник питания и спорта

Меню на 09.04
Спорт (вечером): TA Метаморфозы силовая часть 54 + 25 минут Party Express
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с бананом зеленоватым
Завтрак II БУ
1 банан зеленоватый
Хлебцы FinnCrisp
Обед БЛ - "ссобойка" в контейнерах Fit&Fresh
2 куриных ножки, маринованных в томатном соусе домашнем
салат из салатных листьев и томатов-черри
шоколад 72% какао ~20г
чай, кофе
Перекус БУ
1 банан зеленоватый
Хлебцы FinnCrisp
Ужин БЛ
Стейк сёмги тушеный со стручковым горошком
3 хлебца 21% клетчатки FinnCrisp с козьим творожным сыром и сиропом агавы
Чай
Перекус БУ
Чай
Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals

---

Меню на 10.04
Спорт: утром TA Метаморфозы силовая часть 55 + вечером 1 час сальсы
Завтрак БУ
Коктейль овсяный на козьем молоке, с ягодами и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе
FinnCrips - хлебцы с кориандром
Обед БЛ в кафе
капуста квашеная
овощной салат
духовая свинина
Шоколад 72% какао ~20г
Чай
Ужин БУ "ссобойка" перед танцами
нежирное куриное филе
стер-фрай с дайконом, морковкой, сладким перцем и прочими овощами с тайскими специями
Чай
Перекус БУ
Ягоды размороженные с сиропом стевии
Чай

Наконец-то вернулись из отпуска. Почему наконец-то? Потому что в плане еды на протяжении двух недели жутко мучала совесть. Ездили на Малдивы, но не совсем обычным способом, в отеле мы были только последние 4 ночи, а до этого питались в полевых условиях - на лодке и у местных жителей на островах. У них там с едой скудно, так что выбирать не приходилось, и мои ранние успехи скорее всего испарились.

Сегодня доедаю остатки после выходных, а с завтрашнего дня возвращаюсь в Монти. Записалась на 6,5 км благотворительный кросс в начале июля, так что теперь нету выбора кроме как тренероваться. Ну и врач моя сегодня тоже промотивировала как следует, выписала таблетки для контроля глюкозы с очень полезным побочным эффектом - от жирного, сладкого, крахмалистого и алкоголя жуткое несварение и тошнота.

Завтрак Фторовазный
2 ц.з. тоста
2 отварных яйца, томат
ч.л. фруктового спреда б/с
чай с ч.л. меда

Обед БУ
заланый салат
1/2 авокадо
стручковая фасоль
басмати
2 рисовых галеты с горьким шоко*

Перекус
кофе

Ужин ПП
жареные кальмары с МВК, помогур
кварк, фрукт какой-нибудь

Забыла дописать! Я ж измерялась вчера!
И измерения показали уменьшение талии с 66см до 64см ! Уже в теме о Трейси Андерсон писала.
Остальные параметры без изменений.
Всё-таки, Трейси отлично делает талию и руки!

Меню на 07.04

Спорт: утром TA Метаморфозы силовая часть 52 + вечером 1 час сальсы

Завтрак БЛ
Хлеб ячневый с сыром разным

Обед БУ
Лапша Чау-Мейн с тайскими специями с iherb, с имбирем, чесноком, дайконом, морковью, капустой б/к, луком-пореем и креветками
Чай для вен немецкий

Ужин БЛ
Стейк сёмги на пару
Салат из корна и томатов-черри, заправленный зерновой горчицей
Сыр Чеддер винтажный
Орешки кешью и фисташки
Вино чилийское белое
Чай
Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals

---

Меню на 08.04 - трудовые будни
Спорт: утром TA Метаморфозы силовая часть 53 + вечером 1 час сальсы
Завтрак БУ
Коктейль овсяный на козьем молоке, с бананом и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе
2 зеленоватых банана
Обед БЛ - взяла с собой в новых контейнерах Fit&Fresh с iHerb!
Дайкон тушеный со специями
Куриное филе тушеное
Чай, кофе
Малина размороженная
Шоколад 72% какао ~20г
Ужин БЛ перед танцами
2 блинчика ячневых с куриным филе нежирным
Чай
Перекус БУ
Фруктовый салат из банана и ягод размороженных
10г шоколада 72% какао - чуток отступила от "БУ"
Чай

Меню на 05.04 - отдых от спорта

Завтрак БЛ
Чай, кофе
Печенья домашние кокосовые

Обед БЛ
Куриные котлетки из рубленого мяса (по-министерски у нас называются, или "мерзавчики")
2 салата овощных
капуста тушеная

Ужин смешанный - в ресторане, я была за рулем, так что без алкоголя
2 кусочка фламенкёша овощного на тончайшем (но неправильном*) тесте
овощи свежие
соки: морковный, сельдереевый и грейпфрутовый
сырное ассорти
лососоь запеченный
миндаль
кофе

---

Меню на 06.04

Спорт: TA 51 + Party Express 25 минут от Шона Ти
Завтрак БЛ
Ячневый хлеб
Куриный рулет с омлетом (матушка сделала из цельной курицы)
Чай
Перекус БУ
Кофе
Малина размороженная с кокосовым сахаром
Обед БЛ
Стручковый горошек тушеный в воке со специями и креветками
Свекольный пирог "Красный бархат" - 2 кусочка
Чай, кофе
Ужин БУ
Лосось на пару
Овощи разные на гарнир
Чай
Малина размороженная

Сегодня была юбилейная 50-ая тренировка "Метаморфоз"! Горжусь собой!

Меню 03 апреля
Завтрак I БУ
Овсяный коктейль на козьем молоке с зеленоватым бананом и сиропом стевии

Завтрак II БЛ
Чай, кофе
Печеньки шоколадные

Обед БЛ
Язык отварной говяжий
2 салата овощных
шоколад 72% какао ~20г
Чай

Ужин БЛ (перед танцами)
2 блинчика ячневых с мясом (куриное филе и лук со специями)
салат корн с томатами
Спорт: сальса 1 час
Перекус БУ
Чай
Салат фруктовый из банана и малины с сиропом стевии Nu Naturals

---

Меню 04 апреля
Спорт: TA 50 (в качестве кардио засчитала себе вчерашнюю сальсу)

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль на козьем молоке с зеленоватым бананом и сиропом стевии

Завтрак II БЛ
Чай, кофе
Печеньки шоколадные

Обед БЛ
Свинина по-французски
тушеная капуста
2 салата овощных
шоколад 72% какао ~20г
Чай

Перекус БУ
2 банана
кофе, чай

Ужин БУ
Форель отварная на пару
Салат из салата корн, томатов и лука-порея, заправленный горчицей
Малина размороженная с сиропом стевии
Чай

Слегка выпала из меню - что-то с временем туговато.
Восстанавливать предыдущие менюшки не буду, но старалась без нарушений. Лопала, правда, от души- поскольку спорт возобновила и аппетит нешуточный проснулся.
Сегодня была дома - не работала, так как пол дня провела у зубного. Что-то у нас на форуме поветрие с зубами В общем, ближайшие несколько недель будет у меня возня с зубами.

Спорт: TA 49 + Party Express Шон Ти 25минут

Меню
Завтрак смешанный
Памперникель с печенью трески
2 яйца всмятку
Чай

Обед смешанный
Пюре из батата и моркови (вкуснятина!)
Палтус на пару
шоколад 72% какао ~20г
Чай

Ужин БЛ
Стручковый горошек с креветками, тушенные с соевым соусом и кокосовым маслом
Чай
Шоколад граммов 20г

Перекус БУ
Чай
Салат фруктовый из банана и малины с сиропом стевии Nu Naturals

28 марта
Завтрак БУ
Памперникель с печенью трески (из свежевыловленной печени, опять же)
Чай, кофе
Обед БЛ
салат из свежих овощей на раст.масле
фасоль зеленая, жареная с морковкой и луком
Говядина тушеная
шоколад 72% какао ~20г
Чай
Перекус БУ
хлебцы ржаные
Ужин БУ
Лапша Чау-Мейн с овощами
Малина размороженная с кокосовым сахаром
Пиво темное бамбергское (но не копченое)
орешки-фисташки
форель солёная

29 марта
Спорт (ура!): 45 тренировка TA + 25 минут Шон Ти Party Express
Завтрако-обед смешанный
Хлебцы ржаные с козьим мягким сыром с солёной форелью
или с козьим сыром и сиропом агавы
Чай
Перекус БУ
Апельсиново-мандариновый сок свежевыжатый
(после тренировки пробило)
Ужин смешанный
Куриное бедрышко тушеное
Салат-корн с томатами-черри, заправленные горчицей зерновой
Ржаные коржики
Малина размороженная с кокосовым сахаром
Чай Пу-Эр

В качестве спорта: сальса 1 час вечером была

Завтрак БУ
Памперникель с печенью трески (из свежевыловленной печени, так сказать)
Чай, кофе

Обед БЛ
2 салата из свежих овощей на раст.масле
Куриная грудка жареная (панировку счастила)
шоколад 72% какао ~20г
Чай

Перекус БУ
хлебцы ржаные

Ужин БЛ (перед танцами)
2 куриных ножки запеченных
салат Грейческий
Чай с лимоном

Перекус БУ
Чай
Малина размороженная с кокосовым сахаром

Выходной от двигательной активности - в кои-то веки, просто, была дома вечером Успела лосьон для тела сделать и маффинчиков напечь.

Завтрак (смешанный):
Молочно-овсяный коктейль (на цельном козьем молоке Mt Capra) с сиропом стевии NuNaturals

Перекус БУ
Булочки цельнозерновые с семечками

Обед БЛ
2 салата из свежих овощей на раст.масле
Куриная печень тушеная
шоколад 72% какао ~15г
Чай

Перекус БУ
хлебцы ржаные

Ужин БЛ
Морской окунь тушеный с зелёным горошком
немного малинового варенья
2 маленьких пирожных "картошка" (на ароматном какао-масле Artisana с IHerb)
Чай, кофе

Вчера снова были танцульки - 1 час сальсы.

Завтрак (смешанный):
Молочно-овсяный коктейль (на цельном козьем молоке Mt Capra) с сиропом стевии NuNaturals

Перекус БУ
1 банан зеленоватый

Обед БЛ
салат из свежих овощей на раст.масле
отварная брокколи и цв.капуста
свинина по-французски
чай
шоколад 72% какао ~15г

Перекус БУ
2 банана зеленоватых

Ужин БЛ (перед танцами)
2 маленькие куриные ножки запеченные
салат "Греческий"
Чай черный с лимоном

Перекус БЛ
Чай черный
Земляника размороженная с кокосовым сахаром
2 маленьких пирожных "картошка" (как трюфели, на какао-масле)

Выходные прошли насыщенно

Меню на 23.03
Спорт: TA 44 тренировка - без кардио, его и так было достаточно
Завтрак БЛ
2 яйца всмятку
Сыр Манчего
Хлебцы FinnCrisp 21% клетчатки
Чай
Обед БУ
Лапша Чау-Мейн - с овощами и морским окунем
Чай
Перекус БЛ
Чай
Шоколад 75% какао
Ужин БЛ
Палтус на пару
Салат-корн с томатами черри
Чай, кофе
земляника размороженная с кокосовым сахаром
пара долек молочного шоколада Schneekoppe

Меню на 24.03
Спорт: КД - так что без силовых, зато:
2 часа боулинга (я не одна играла, так что в спокойном темпе)
1 час сальсы

Завтрак смешанный
гречка, залитая с вечера водой
Хлебцы FinnCrisp 21% клетчатки с каплей масла сливочного и с красной икрой
Чай
Перекус БУ
сок апельсиновый свежевыжатый
2 банана
Ужин БЛ
Куриный окорочок фаршированный
Салат корн с томатами-черри
Орешки разные
сыр Манчего
Вино новозеландское (Матрёшка, привет!) белое - 0,5 бутылки*
чай Пу-Эр
Малина размороженная с кокосовым сахаром
Шоколад молочный с орешками Schneekoppe

Дневник совсем нету времени писать Но надо не забывать - дисциплинирует!
Только вспомнить уже сложно , что когда ела

Меню на 21.02
Спорт: сальса - 1 час ::

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль с бананом зеленоватым и домашним йогуртом на козьем молоке
+ масло черного тмина в капсуле
+ комплекс для вен

Завтрак II БУ
Маффины овсяные с клюквой
Чай, кофе

Обед БЛ (в кафе на работе)
салаты из разных овощей на раст .масле
Куриный окорочок
Чай

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)

Ужин БЛ перед танцами
Рыба жареная (панировку счистила вилкой)
Салат "Греческий"
Шампиньоны запеченные с сыром
Чай с лимоном

Перекус БУ
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Меню на 22.02
Спорт: 43 "Метаморфоза" + 25 минут танцулек PArty Express от Шона

Завтрак БУ
Ячневый хлеб с печенью трески (из свежей печени трески, прибалтийская консерва)
Рулет творожный
чай

Обед БЛ
Салат корн
Морской окунь в мисо-пасте, жареный
Чай
Пирожное "Картошка"

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)

Ужин БЛ перед танцами
Рыба жареная (панировку счистила вилкой)
Салат "Греческий"
Шампиньоны запеченные с сыром
Чай с лимоном

Перекус БУ
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Спорт: сальса - 1 час ::
(от TA отдыхала)

Посчитала сейчас: в рабочие дни у меня стандартно 6 приемов пищи

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль с бананом зеленоватым и домашним йогуртом на козьем молоке
+ масло черного тмина в капсуле
+ комплекс для вен

Завтрак II БУ
Маффины из ц.з. пшеничной и соевой муке на твороге обезжиренном (по молочке, наверное, небольшой переборчик вышел)
Чай, кофе

Обед БЛ (в кафе на работе)
салаты из разных овощей на раст .масле
сердце отварное
"селёдка под шубой" - с яблоками вместо картофеля
Чай

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)
1 зеленоватый банан

Ужин БЛ перед танцами
"долма" с мясом почти без риса*
Кабачки с морковкой и укропом, залитые смесью раст.масла и уксуса - типа, в маринаде
Чай с лимоном

Перекус БУ
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Спорт: TA Метаморфозы - 42 занятие + 25 минут Party Express

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль с бананом зеленоватым и домашним йогуртом на козьем молоке
+ масло черного тмина в капсуле
+ комплекс для вен

Завтрак II БУ
Булочки цельнозерновые с семечками - 2 штуки

Обед БЛ (в кафе на работе)
салаты из разных овощей на раст .масле
фасоль стручковая жареная
куриное филе по-французски
Чай

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)
1 зеленоватый банан

Ужин БУ
Цветная капуста с морским коктейлем - исправилась, сделала вкуснее, чем вчера
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Спорт: TA Метаморфозы - 41 занятие (ура! Пятая "десятка"!) + 25 минут Party Express

Завтрак I БУ
Овсяный коктейль с бананом зеленоватым
(не нарадуюсь на эти пакеты - бананы в них несколько дней остаются зелеными!)
+ масло черного тмина в капсуле
+ комплекс для вен

Завтрак II БУ
Булочки цельнозерновые с семечками - 3 штуки (никак они не доживают у меня до фтоки )

Обед БЛ (в кафе на работе)
салаты из разных овощей на раст .масле
язык говяжий отварной с хреном
Чай

Перекус БУ
Чай
Хлебцы Fazer с кориандром (ржаные)

Ужин БУ
Цветная капуста с морским коктейлем - средней вкусности получилось Морскому коктейлю надо чеснока по-больше и томатного соуса, что б он съедобным стал
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром
2 зеленоватых банана