Трейси Андерсон - Метаморфозы

[Alexa_Alexa]

Требования у Трейси всегда одинаковые Но Continuity, в принципе, как-то приятнее - меньше повторов в упражнениях на ноги, по 25-30 всего.
Что касается ритма занятий - каждый подбирает оптимальный вариант для себя. Я, например, не могу тренироваться больше 30 минут - поэтому никогда не делаю кардио, только силовую часть, но вот её стараюсь по 6-7 раз в неделю делать или даже 10 дней подряд, а потом перерыв в 1 день. В виде кардио у меня прогулки по городу или другая физ.активность - не спорт.

[s2dentka]

Меня ее кардио тоже не сильно впечатлило, большая нагрузка на суставы и икры, но я приобрела себе эллипсоид (самый простенький и самый дешевый) и провожу кардио на нём. Сейчас приспособилась включать сериал и под него незаметно пол часа кардио пробегают)))

[Alexa_Alexa]

Да, эллипсоиды - прекрасная штука, у меня тоже есть такой. Я периодически интервалы на нем делаю короткие - минут по 10-12.

[Solinka]

А я купила мини-батут и прыгаю по ее видео ооочень нравится

Первые 2 недели занималась каждый день, но у меня еще йога была, поэтому силовую часть я максимум 5 раз в неделю делала. Кардио после силовой не всегда. Кардио в дни йоги делала утром. Короче говоря, после двух с половиной недель такого режима мой организм дал сбой. Видимо иммунитет ослаб, в результате чего я получила обострение кандидоза лечусь теперь. И нахожусь в поисках своего идеального ритма

Мне понравился твой режим, Алекса. Вот вернусь из отпуска, попробую так заниматься только буду 2 дня отдыха себе давать и кардио после силовой не часто делать. Тем более что йоги в августе не будет.

[Штучка]

Solinka, ты там поаккуратнее. Именно это и есть перетренированность, когда прыткость есть, а всего остального не хватает организму и начинаются болячки, если не достаточно отдыхаешь, не достаточно спишь (в смысле ты можешь думать, что достаточно, а организм не успевает восстанавливаться), стрессы и прочее. Но уверена ты найдешь свой ритм и режим с тренировками!

[Vassa]

Привет всем. По ТА я сделала 10 дней метаморфоз и поняла,что пока не готова. Сейчас три дня как делаю Mat Workout и после кардио её же для новичков,очень нравится. У меня вопрос её тренировки надо менять каждые 10 дней, но Mat Workout я за 10 дней даже и привыкнуть не успею.Пишут с этой тренировкой за пол года по 20 кг. скидывают. Вот и не пойму,её можно пол года делать?

[Alexa_Alexa]

Mat Workout - это старая тренировка, она появилась до того, как Трейси довела до ума свою методику. Mat Workout по времени никак не ограничен, но на мой взгляд, на нём долго задерживаться не стоит, если нужен результат.
Я бы советовала добивать "Метаморфозы" - просто тренироваться реже для начала, пока не увеличите выносливость.

[Vassa]

Ладно,поделаю её месяц(надо скинут хоть пяток кг.)и вернусь к метаморфозам, я уже и Continuity скачала(для своей фигуры) думаю года на два будет чем заняться.

[Solinka]

Ладно,поделаю её месяц(надо скинут хоть пяток кг.)и вернусь к метаморфозам, я уже и Continuity скачала(для своей фигуры) думаю года на два будет чем заняться.

Васса, я начинала с Mat Workout for Beginners мне это очень помогло. Она очень хорошо объясняет все движения. Особенно это актуально оказалось для рук - когда начала делать Метаморфозы, недоумения уже не возникало. Там 3 части по 30 минут в среднем, я первую делала раз 10, потом вторую раз 5-7, уже не помню точно. И тогда поняла, что готова к Метаморфозам, третью часть даже не смотрела Метаморфозы потом нормально пошли

[Vassa]

Самое интересное,что мне метаморфозы хорошо пошли,но с запястьми тяжко,больно,там долго стоишь на коленях и руках и мне приходиться после двух полных упражнений постоянно отрываться и руки стряхивать.