Трейси Андерсон - Метаморфозы

[Веснушка]

Висеть может кожа, жир. Мышца висеть не может только потому, что при прекращении фищ.нагрузок она просто напросто "сдувается".

[Alexa_Alexa]

Вариант кардио от Трейси Андерсон - видео от 2014 года. 15-минутки (есть на ру трекере, например)

Tracy Anderson - Cardio Dance For Beginners



Это программа для тех, кому сложно делать сразу 30-минутное кардио от Трейси или кому плохо даются движения.
В программе 4 программы кардио по 15 минут каждая - степень сложности возрастает постепенно.

---

И в пару к ней - силовая для начинающих:

Tracy Anderson - Mat Workout For Beginners



Три силовых тренировки по 25 минут. Трейси подробно все объясняет - это то, что нужно, если вы только начинаете знакомство с её программами.

[Alexa_Alexa]

Попробовала сегодня утром TA Cardio for Beginners (2014) - первые 15 минут.
Очень прикольная танцевальная тренировка!
Движения простые, повторять легко. Студия по-модному оформлена - очень прикольно смотрится.
На Трейси тоже приятно посмотреть: она подбадривает, улыбается, объясняет движения по ходу тренировки. Очень интересно видеть её в "свежем" видео.

Сама тренировка самая легкая из четырех в этой программе - действительно, очень очень простая для повторения! Так что всем новичкам это настоящий подарок!
Я обычно не делала раньше кардио от Трейси , а сейчас после новогодних праздников решила добавить. Сразу 30 минут мне много - именно из-за короткой продолжительности я выбрала это видео. И очень мне оно понравилось!

Думаю, что буду по 10 дней каждую тренировку делать, а после четвертой (самой сложной в программе) уже перейду на её обычные кардио , которые в Метаморфозах, или уже куплю наконец-то батут

[Орхидея]

У меня дочка уже несколько недель по этому кардио занимается, ей нравится, говорит что оно не прыжковое и совсем не трудное.
А я мечтаю о новом батуте..

[Alexa_Alexa]

Да, в 15-минутках почти нет прыжков - совсем немножко. То, что надо, когда прыгать не хочется или не можется

[Alexa_Alexa]

Сегодня перешла ко второй 15-минутке кардио от ТА и в ней Трейси говорит, что эти короткометражки можно объединять, то есть потом делать сегменты по 15-30-45 или даже 60 минут.
Разминку она не даёт - говорит, что мы сами вольны делать любую разминку или силовую тренировку перед кардио -тренировкой (в общем, как обычно).
У меня стандартно силовая идет - так что я подряд делаю силовую 30 минут+ дополнительные 5 минут на руки + 15 минут кардио.

Получается больше 45 минут. Не очень мне это нравится, но пока буду в таком режиме. Может быть, потом объединю кардио по сегментам, как Трейси предлагает.

А вообще, тренировка позитивная: Трейси постоянно объясняет и объявляет смену движений , чего не хватает в Метаморфозах. Плюс очень современная студия и вся тренировка "модная", что тоже приятно.

[Alexa_Alexa]

Симпатичный набор упражнений от Трейси Андерсон - 8 упражнений. После них, как обычно, можно кардио 30 минут добавить.
Выполнять сначала на одну сторону, потом на другую (тоже как обычно)

[Liana]

А если я совсем совсем на Вы со спортом и время у меня не так много максимум 30 минут, то с этого лучше начинать Tracy Anderson - Cardio Dance For Beginners

[erikuka]

думаю что попробовать можно , хотя если совсем на ВЫ со спортом может быть тяжеловато
тогда надо что то более щадящее
попробуй , не подойдёт подберём что то другое

[Alexa_Alexa]

А если я совсем совсем на Вы со спортом и время у меня не так много максимум 30 минут, то с этого лучше начинать Tracy Anderson - Cardio Dance For Beginners

Мой совет, начните с 15-минутных программ TA Cardio for Beginners (2014). Если после 15 минут останутся силы, то потом сможете по две пятнадцатиминутки делать.

И желательно чередовать кардио с силовыми тренировками - в программе Metamorphosis как раз силовые программы по 30 минут.

Делайте 1 день кардио, 1 день силовая. И оставьте 1-2 дня в неделю себе на отдых.