Последние записи

Что сегодня у нас: - из фитнеса вечером будет сальса.

Завтрак БУ
Овсяная крупа с каплей тыквенного масла и с сиропом агавы (плюс, я её немного розовой солью гималайской подсаливаю , что б сладко-солёно было)
Чай травяной фенхельный
Перекус БЛ
2 порции эспрессо с 20г сливок 10%
Горсть орешков - кешью и миндальных
Обед БЛ
Запеченное филе перепёлок, маринованное в горчице и сиропе агавы
Пюре из зеленого горошка (мороженого) на воде
Чай травяной фенхельный
Пара долек шоколадки 70%
Перекус БУ
Яблоко большое
Перекус БЛ - или, если успеем, зайдем в кафе перекусить в лёгкую
200г творога "Тёма"
Чай травяной
Спорт: сальса 1 час
Ужин БУ - все-таки, салата захотелось
Салат из салатных листьев, сладкого перца, авокадо и крабового мяса
Пара ломтей ржаного хлеба
Чай
горсть орешков

Сегодня так планируется:

Завтрак БУ
Овсяная крупа отварная Now Foods Steel cut oats c горстью орешков грецких и миндальных, с сиропом агавы
Чай
Перекус-перепив БЛ
Эспрессо со сливками 10% (10г)
Обед БУ
Квиноа с морковкой, фенхелем и грибами, заправленная нежирным творогом и томатным соусом
Чай фенхельный Gaia
Перекус БУ
Яблоки
Ужин БЛ
Кролик тушеный с овощами
Чай Тулси

Всем привет! Давненько не писала дневник, решила исправляться.
Питаюсь по II Фазе, из спорта пока к TA никак не вернусь, довольствуюсь танцами-сальсой 2-3 раза в неделю.
Завтракать в последнее время стала дома, поэтому меньше выпечки теперь - есть время на каши.

7:30 Завтрак БУ
Овсяная крупа отварная с каплей тыквенного масла и сиропом агавы
Кусок ржаного хлеба
Чай черный
9:30 Перекус-перепив БЛ
Кофе со сливками 10г
12:00 Обед БЛ
Куриное филе, тушенное с грибами-шампиньонами
Пюре из зеленого горошка (я его практически только размораживаю и сразу взбиваю блендером)
Чай травяной - тулси с имбирем
Шоколад 70% - 25г
15:00 Перекус БУ
несколько яблок
17:00 Перекус БЛ
Творожок "Тёма" - 200г
Чай тулси с имбирем
Спорт: сальса 1 час
21:30 Ужин БУ
Салат из листьев салата с крабовым мясом, печеным перцем и авокадо, заправленный каплей зерновой горчицы
Чай травяной Gaia артишок

Сегодня суматошный день был на работе, и я вся какая-то вялая. Но, все равно, спортом умудрилась отзаниматься вечером.

Завтрак БУ
Смузи овсяное с ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
Перекус БУ
кофе
2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
Обед БЛ (в столовой)
Куриная грудка по-французски (с майонезом, сыром и ломтиком помидора)
Салат из разной капусты
морская капуста
чай
шоколад 70% какао
Перекус БУ
Яблоки, груши
шоколад 70% какао
Спорт: Мета 103 (силовая) + 25 минут Зумбы (Live class from Honkong
Ужин БЛ
Форель речная на пару
Салат из всё тех же запеченных кабачков и свежих томатов, заправленный горчицей зерновой
Орешки кедровые
Чай
несколько ломтиков сыра к чаю

Я уже третий день изо всех сил примерная девочка!

Отчет за 20 августа
Завтрак БУ
Смузи овсяное с шелковым тофу , ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
Перекус БУ
кофе
2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
Обед БЛ (в столовой)
салат из овощей и куриного филе на капле майонеза
тушеная капуста (мешанина из белокочанной, брокколи и брюссельской)
свинина жареная - эскалоп
чай
орешков горсточка
Перекус БУ
Яблоки, груши
хлебец FinnCrisp
Спорт: Мета 102 (силовая) + 30 минут Зумбы (Live class from Honkong - или как-то так (всё вечером - утром не смогла встать вовремя)
Ужин БЛ
Форель речная на пару
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
Орешки кедровые и пекан
Чай

Отчет за 21 августа
Завтрак БУ
Смузи из овсянки, ванили и стевиевого сиропа, с каплей облепихового масла
Перекус БЛ
Кофе
Орешки пекан
Обед БЛ (ссобойка)
отварная курогрудь
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
шоколад 70% какао
чай
Перекус БУ
яблоки дачные
чай
Ужин #1 БУ (до танцев)
Гречка, залитая водой с ложкой кокосового сахара
Чай
Спорт: сальса 60 минут (а вот Метаморфозы утром я проспала опять - никак не войду в режим)
Ужин #2 БУ БЛ (после танцев)
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом - я их нажарила целую гору накануне вечером
+ сыр + 1 яйцо
+ пара ложек кетчупа
Чай травяной + горсть орешков кедровых

К сегодняшнему дню отёки отпускные-перелётные подспали и привес получается 1,5 килограмма (а то сначала весы показали +4кг! ). Надеюсь, я с ним справлюсь с подключением спорта и более аккуратной диетой.

Завтрак БУ
Овсяный коктейль на стевии и козьем молоке
Перекус БУ
Чай, кофе и черный шоколад
Обед БЛ
в столовой -
Тушеное куриное филе с грибами
3 порции овощного салата на раст. масле (маленькие порции - по 3 ст.л. каждая - не больше)
Чай
шоколад черный
Ужин ?
Вчера кино-вино и домино не получилось (ничего из перечисленного), так что буду сегодня прорываться в распутную жизнь

Хорошо, что у нас есть Матрёшка, благодаря которой, лето у нас может не кончаться с наступлением сентября - так как в другом полушарии нашей планеты сейчас весна и лето только приближается!

Тяжело после отпуска вливаться в обычный ритм, но надо! Поэтому пишу меню - спорта пока нет, привыкаю в местному часовому поясу.

Завтрак БУ
Овсяно-молочный коктейль на козьем молоке со стевией

Перекус БЛ
Чай + черный шоколад

Обед БЛ
по факту напишу - в офисной столовой буду лопать, ссобойку пока собрать было не из чего
1 салат из овощей на раст.масле
2 фаршированных перца* c белым рисом
Чай
Шоколад черный

Перекус БУ
2 банана

Ужин БЛ
тоже позже напишу... хочется какого-то продолжения банкета... суши, что ли, схомячить и в кино сходить? Прям, не знаю. Требует душа того же праздника, что и предыдущие 2,5 недели в отпуске! Быстро же бросать ничего нельзя
Вместо праздника получилась быстрая поездка на дачу и сбор тамошнего горошка и кабачков
на ужин: яичница с зеленым горошком и сыром
1/2 брецеля (из Франкфуртского аэропорта)*
Чай с черным шоколадом

На работе куча дел навалилась после праздников, а я никак не войду в колею. Завтра придется в стахановца играть (не самая приятная ролевая игра, надо сказать). Но это завтра, а сегодня...

Спорт утром: TA 80 тренировка (ура! завтра новая десятка!) . вечером - 25 минут кардио танцев с Шоном Ти
Завтрак БУ
Утренний овсяный коктейль с вишней и соевым молоком (сухое, от NOW Foods - с Iherb)
Перекус БУ
Чай, кофе
памперникель
Обед БЛ - ссобойка
Карри с квиноа, зеленым горошком и сладким перцем, с креветками и тёртым кокосом
Курага - 5штук
Чай
Перекус *
Ничего не взяла с собой, поэтому пришлось схомячить горсть крекеров
Перекус БУ
Активия лёгкая с домашним яблочным джемом

Сегодня чувствую себя настоящей героиней - дел было миллион, включая переезд с дачи обратно в город.
Буквально, валюсь с ног. Но зато успела позаниматься спортом - несмотря на жару.

78 Метаморфоза TA + 25 минут Шон Ти

Завтрак смешанный
Бутерброды из памперникеля с сыром и гусиным рилеттом (как паштет, только с более крупными кусочками мяса)

Обед БЛ
Яичница из двух яиц
Чай с курагой и шоколадкой

Ужин БЛ
Карри с овощами , креветками и кокосом измельченным (с iHerb) с тайскими специями Frontier Natural
Чай черный с ванилью
Шарик домашнего творожно-сливочного мороженого с ванилью

Неделю почти ничего не писала - запарка была какая-то. Возобновляю записи.
Спорт: 70 Метаморфоза + 25 минут Party express с Шоном Ти

Завтрак * (нервов было много в последний месяц, желудок взбунтовался - теперь геркулес на завтрак)
геркулес варёный на воде с кокосовым сахаром
чай
Обед БЛ
Курица тушеная , без кожи
Пюре из брокколи
чай, курага, шоколад 70%
Перекус БУ

Малина размороженная с кокосовым сахаром
Чай, кофе
Ужин БУ
Йогурт обезжиренный
сухофрукты разные

Спорт: 69 Метаморфоза + 25 минут Party express с Шоном Ти

Завтрак смешанный
Сэндвичи из ржаных коржиков с куриной пастрамой, огурцом и томатным соусом
Чай
Перекус БУ
Чай, кофе
курага органик (с IHerb)
Обед БЛ
Вариация на тему Ло-Мейн с капустой, сладким перцем, морковкой, морским окунем и кокосовой пастой (цельный перетертый кокос)
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром
Ужин ...пока в разработке

Спорт: 68 TA Метаморфоза - сегодня без кардио. Утром на него не было времени, а вечером уже поздно приеду домой.
Завтрак I БУ
Овсяно-молочный коктейль с облепиховым маслом (на козьем молоке, сиропе стевии и с маслом Sibu - всё с IHerb)
Завтрак II БЛ
Чай, кофе
Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
Обед БЛ
Свинина тушеная в азиатском стиле с дайконом, морковью и сладким перцем всех цветов (купила мороженый перец уже резаный в МЕТРО)
Шоколад 72% какао Rioba ~20г
Перекус БЛ
Чай
Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
Ужин смешанный
Стейк сёмги
Пюре из батата и моркови
Ассорти сыров
Собственно, точно будет какое-то вино или пиво. Возможно, куплю самое легкое белое из Южного полушария: Новой Зеландии или Африки

Первый будень на этой неделе

Меню:
Спорт: до завтрака 65 Мета TA , вечером - 1 час сальсы планируется
Завтрак I
Ванильно-молочный овсяный коктейль на сухом козьем молоке и сиропе стевии (всё с IHerb)

Завтрак II БЛ
Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" - 4 штучки небольших
Как-то я подзабыла и давно не делала одни из своих любимых маффинчиков! Если учесть, что в яичном желтке небольшой вес и часть жиров ненасыщенная, это очень лёгкий вариант "БЛ" выпечки, совсем не жирный. А вкуснятина обалденная - очень напоминает творожную выпечку! Всем, кто еще не пробовал - советую!

Обед БЛ - "ссобойка" (в контейнерах Fit&Fresh всегда беру - мега-вещь!)
Салат-корн с томатами -черри
Куриное филе нежирное, тушеное в специях Frontier Natural для курицы (Poultry seasoning - как-то так называется)
Шоколад 72% какао - 25г (покупаю в МЕТРО большой мешок порционного шоколада RIOBA - он получается даже дешевле, чем отдельными шоколадками покупать! И есть удобно, и вкусный!)

Перекус БЛ
Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" -2 штучки
Чай мятный

Поужинать перед танцами, скорее всего, не успею... так что с ужином пока не понятно.

20 апреля
Завтрак смешанный (второфазный)
Бутерброды из Памперникеля с испанской вяленой колбасой и сыром винтажным Чеддер,
плюс парочка бутеров с мягким козьим сыром и сиропом агавы
Чай
Перекус БУ
2 ст.л. творога с малиной и сиропом агавы
кофе
Спорт: 63 "Метаморфоза" TA 30 минут + 25 минут PArty Express Shon T
Обед БЛ
Морской окунь со стручковым зеленым горошком
Чай
В качестве десерта - горсть орешком макадамия и пекан (с Iherb)
Перекус БУ (хотелось чего-то сладкого, а в наличии был только дикий рис )
Чай
Пара столовых ложек дикого риса с сиропом агавы
Ужин БЛ
Креветки отварные с томатным соусом
Пиво
Ломтик сыра
Горсть орешков
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром

---

21 апреля
Спорт: 64 Метаморфоза TA до завтрака + 1 час сальсы вечером до ужина
Завтрак БЛ
Маскарпоне-Чизкейк мноооого - сто лет не ела! (случился небольшой перебор по молочке - 166г)
рецепт новый - выложу обязательно, правда, сфотать не успела
Чай
Перекус БЛ
15г шоколада Schneekoppe на фруктозе
кофе
Обед БУ
Лапша Чау-Мейн с белой рыбой в тайских специях Frontier Natural(с IHerb)
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
Ужин БУ
Стейк форели отварной на пару
Салат-корн с томатами-черри
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
Чай

Со 2 марта изменения в параметрах (под натиском Метаморфоз TA )
(было) стало
рост тот же ~166,5см
вес (63) 63кг
обхват груди - (92) 91см
талия - (66) 63см
бёдра - (94) 94см
нога вверху в самой широкой части - (54) 53см

Вообще, надо сказать, что на тренировки Трейси Андерсон очень хорошо именно талия откликается. И , вообще, всё тело подтягивается, красиво очерчивается.
Перешла на седьмую десятидневку - она тоже очень увлекательная. Не скучно тренироваться