Дневник питания и спорта

Всем приветы!!

вчера был кафешный день, но как мне кажется без касяков
но наверное много молочки
зато сделала шопинг давно не делала накупила : кольцо серебряное к камнями , 3 лифчика ,часы классные , туфли лодочки ,кисточку "кабуки" и классную жидкость для стрелок из теней
душа оторвалась

меню за 23/09/2013

завтрак :
1 кус ц/з хлеба с листом салата помогуром и копчёным лососем
творожная запеканка
кофе с соевым молоком

перекус :
2 криспа (вазы) с помидором

обед в кафе :
1/2 супер салата ( делила его с подругой )
лист салата, помогур,перец,курогрудь,пр� �рощенные отруби подсолнуха ,зелёный горошек с орешками (миндаль,кунжут)
кофе с молоком

перекус: 20 гр ШОКО +5 кураги ( салата мне было мало ,если бы я ела его с хлебом мне бы хватило )

ужин в кафе :рыбка талапия на гриле с зелёным салатом

перекус :
перебор с мoлочкой: коктель йогурт без сахара с клубникой ,малиной, ананасом , яблоком и мятой без подсластителя

спорт вчера был в торговых центрах

всем приветы !!!!
На весы пока не станавлюсь держусь до четверга ( четверг дань замеров )
отчёт за 22/09/2013

завтрак 8.00
2 кус . ц/з хлеба с листом салата ,помогуром и копчёным лососем
кофе с соевым молоком

обед :12.15
присела я на покупной мега салат : помогур , лист салата ,перцы , свежая цветная капуста , зелёный лук ,зелёная чечевица ,курогрудь,солёный сыр ( у нас называется болгарский )семечки тыквы,кунжут,лён с соусом пармезан
кофе с молоком

перекус 15.40:10 гр Шоко

нас отпустили в честь праздника в 16.00 пришла домой часов в 17.00 съела 2 криспа и пошла делать спорт

любимая Лесли + пресс, бока ( 2 день болят не как не могу согнать молочную кислоту)

ужин 19.00

оладушки на отрубях жаренные на МВК+ помогур +тунец в С/С со вчера осталась маленькая сайра и конечно ее тоже умяла


в20.00 пошла на маникюр и педикюр
вернулась в 22.00

и сделала творожную запеканку с лесными ягодами её и попробовала это и был перекус +1/2 мандаринки (пока зелёная кислятина )

всем приветы !

у нас праздники поэтому я то пропадаю то появляюсь
то мы с друзьями едим на кемпинг с палатками то гуляем
короче дур дом и раслабуха
из косяков на природе ( 1 маленькая картошка и 1/2 совсем не правильной питы )
я очень стараюсь сильно не касячить но не всегда получается

меню за 21/09/2013

завтрак очень поздний встала после гуляк в 12.00

2 кус. ц/з хлеба с листом салата , помидор и копчоный лосось
кофе с соевым молоком


обед :16.00
салат помогур, красный перец , зелёный лук , листья салата, кинза с О.М
омлет из 2 яиц с зелёным луком и укропом с твёрдым сыром

косяк ( гр 30 арахиса)

спорт :Лесли , пресс, бока ( вроде бы легко но бока болят )


ужин :20.00

2 кус ц/з хлеба с сайрой в С/С лист салата помидор

всё

17/09/2013


всем приветы !!!

организм восстанавливается от косяков и простуды
вчера была любимая Лесли (но лёгкий вариант нос ещё не дышит хорошо )
силовых упражнений не было

меню за 16/09/2013

завтрак 7.50:
как обычно 2 кус .ц/з хлеба + помидор, лист салата ,копчёный лосось
кофе с соевым молоком

перекус :10.50
3 вазы лайт с фруктовым чаем

обед:
мега салат лист салата ,помогур,перец свежий , перец печёный ,проросшие зародыши люцерна , свежая цветная капуста ,сыр солёный , грибы свежие, солёный огурец ,салат из тунца,зелёный лук , зелёная чечевица , льняные семена , с соусом пармезан

перекус 15.30

на работе выкинули с холадильника 1/2 банки йогурта , пришлось есть ШОКО 85% грамм 15 +3 кураги с кофем


ужин 18.30:

овощной суп как вчера с1 1/2 кус ц/з хлеба
табуле с киноа с помидором


20.00 ЛЕСЛИ СПОРТ


перекус 23.00
сварила компот (груша айва ревень со стивией )

перекусом были фрукты из компота

всем большие приветы !

мне вроде бы стало намного лучше так что на сегодня запланирован спорт
меню за 15/09/2013

завтрак 8.00
1 кус. ц/з хлеба +лист салата + помидор + копчёный лосось
1 кус.ц/з хлеба с варёными фруктами (яблоко,ревень,айва)
кофе с соевым молоком

перекус 11.00
одна конфета очень не правильная (а зачем?!)

обед :
салат :листья салата,помогур,перец,масли� �ы чёрные, солёный огурец, зелёная чечевица , зелёный лук , курогрудь, солёный сыр , яйцо с соусом из пармезана

перекус :
50 гр. йогурта 1.5% 2 ч.л пшеничных отрубей + груша

ужин:18.30
овощной суп (цветная капуста , брокколи, перец ,лук, морковь, зелёная чечевица ,чеснок ) всё перекрутила блендером
1 кус .ц/з хлеба
салат табуле ( укроп кинза , киноа и много лимона ) себе добавила 1/2 помидора получилось просто класс

спорта не было и перекуса тоже
всё

Всем приветы
Вот и вернулись с Чехии и Австрии
касячила очень много, ну потому что поездка попала на ПМС + КД ,да и муж змей искуситель
"да ты же в отпуске отдыхай у не думай о еде "
в общем не так уж плохо +700 гр .(очень много ходили )
плохо только что простыла (забыла что живу уже 23 года в парнике и нормальная погога для меня это холодно)
теперь спортом не позанимаешься но режим питания приходит в норму
меню за 16/09/2013

завтрак (поздно 12.00):
2 кус.ц/з хлеба ,1 с копчёным лососем + помидор с листом салата ,1 с варёными фруктами ( ревень,яблоко)
кофе с соевым молоком

обед 16.00:
салат помагур ,лист салата , солёный сыр 3%,лук О.М)
свиной стек в духовке

перекус 19.00

маленькая шоколадка на сорбите ( покупка в Праге )

ужин (в гостях у папы ):

язык с салатами (не много но с майонезом) рыба

100 гр коньяка (Лечилась )
ну вот и всё

Завтрак: бу
Йогурт домашний на нарине 1,5% 125 гр.
Гранола
Кофейный напиток

Обед: бл
Пастрома куриная
Тыква паровая
Салат из помидор и лука с ом
Чай с грушево-шоколадным конфитюром

Ужин: бу
Салат с тунцом из разных видов фасоли

приветики !!!!

отчёт за 2/09/2013

завтрак ( как обычно )
1 кус Ц/з хлеба с листом салата ,помидором, и копчёным лососем
1 кус Ц/З хлеба с варёными фруктами ( яблоко,айва, ревень)
кофе б/к с соевым молоком

перекус 1 1/2 ч.л отрубей пшеницы +1 ч.л. чиа 50 гр йогурта
2 кусочка ананаса + грозди граната

обед:
мега салат
помогур,лист салата ,перцы (разных цветов),оливки (чёрные ),цветная капуста ( свежая ),солёный огурчик,пророщенные зародыши люцерна ,грибы свежие ,
зелёный лук,семена льна, зелёная чечевица ,курогрудка , солёный сыр (типа фета ) с соусом пармезана слов нет одни слюни

перекус :
кофе с соевым молоком
20 гр ШОКО 85 %

ужин : спагетти с ц/з мукой с томатным соусом

перекус один белок яйца

спортом не занималась. вчера привезли мебель (диваны в гостиную) одно расстройство
кожаная мебель пришла вся пакоцанная ( с сзади маленькая дырка , с боку вообще кошмар !!!!)
я сильно расстроилась спорт похерила и пошла спать в 21.00
мебель правда поменяют но всё равно
вот такие пироги

Всем приветы !!!!!
до отпуска осталось 2 дня
самое главное там не сильно косячить ну будем надеется
меню за 1/09/2013

завтрак 7.30:
1 кус |Ц/З хлеба с листом салата ,помидором и копчённым лососем
1 кус , ц/з хлеба с джемом из варёных фруктов (яблоко ,ревень,айва )
кофе с соевым молоком

перекус 10.40
1.1/2 ч .л отрубей пшеницы +1 ч.л чиа + йогурт 1.5% грамм 50
белок яйца 2 кураги

обед 12.30
салат : листья салата , помидор ,перец красный ,морковка , лук ,пророщенные зародыши подсолнуха ОМ чуть меньше 1 ст.л
лосось запечный в сливках 10% у нас меньше я не видела

перекус :20 гр ШОКО 85%
кофе с соевым молоком

ужин :
салат : лист салата ,помогур лук заправленный МВК
зелёная чечевица с жаренным луком на МВК

19.20 спорт : Лесли ,пресс,ягодицы

вчера побывала сделать мус с тофу ( тофу + малина и лесные ягоды) добавила фруктозу
гадость редкостная выкинула в мусор ( жалко потраченных ягод )

перекус :
натёртая морковь + 3 пассифлоры

всем приветы !!!
в русском ресторане селёдка и водка конечно была и даже картошка к селёдке
но ела я только Б.Л
холодец, рыба ,кальмары , креветки ,овощи и т.д выпила 2 бокала вина
и много танцев
вернулись рано домой в 5.00 утра
спать пошли в 6.00
проснулась около 12.00

завтрак :12.00
2. кус ц/з хлеба с листом салата,помидором и копчёным лососем
кофе с соевым молоком
потом ездили по разным делам
там перекусила: 5 кураги

обед он же ужин 18.00

шуарма ( индюшья ) салаты хумус

19.00 Лесли пресс, ноги, ягодицы,растяжка

перекус :21.00
морковка натёртая , 2 пассифлоры
кофе с соевым молоком

ВСЕМ ПРИВЕТЫ !!!!
МЕНЮ ЗА 30/08/2013

ЗАВТРАК 7.00:
2 КУС .Ц/З ХЛЕБА С ЛИСТОМ САЛАТА ПОМИДОР КОПЧЁНЫЙ ЛОСОСь (ПО СОВЕТУ ВЕСНУШКИ И МАЛЫШКИ)
КОФЕ Б/КОФЕИНА С СОЕВЫМ МОЛОКОМ

ПЕРЕКУС 11.30:
ЙоГУРТ С ОТРУБЯМИ ОВСЯНКИ ЧИА 8 КАПЕЛь СТИВИИ
КУПИЛА :КРИСП ФИН ДВА ВИДА
РЕШИЛА Попробовать Съела 2 ШТ

ОБЕД:14.00
САЛАТ ( ЛИСТ САЛАТА,ПОМОГУР,ПЕРЕЦ КРАСНЫЙ ,ЛУК,ФЕТА) САЙРА С ДОБАВЛЕНИЕМ МАСЛА

ПОСЛЕ ОБЕДА ПОШЛА СПАТь (НАДОЛГА)

УЖИН1 19.00:
БУТЕР Ц/З ХЛЕБ + ЛИСТ САЛАТА + ПЕРЕЦ + ЛОСОСь

СЕГОДНЯ С ДРУЗьЯМИ ИДЁМ В РЕСТОРАН (РУССКИЙ)
ВТОРОЙ УЖИН БУДЕТ Б.Л ЗАВТРА ОТПИШУСь

всем приветики
что то я преустала
да я же спать ложусь только к 12.00 ночи
но после работы хочется успеть всё сделать времени практически не хватает
вот я и тешусь надеждой что на пенсии я высплюсь ( до пенсии правда 25 лет )
ну и ладно

меню 27/08/2013
завтрак 7.30:
2 кус . ц/з хлеба ,1 с лососем 1 с варенным яблоком
кофе с соевым молоком

перекус 10.30
йогурт 1.5% био с 1 1/2 отрубей пшеницы + 1 ч.л чиа
забыла дома стивию пришлось порезать 1/2 яблока
от яблок у меня просыпается жор
2 кураги

обед 12.30:
ячка скурогрудкой (типа плов)
нарезанные овощи (помогур + жёлтый перец )

перекус 16.00
кофе с соевым молоком + ШОКО 85 % 16.7 гр + 3-4 кураги + белок яйца

с курагой перестаралась кажись

ужин с мужем в кафе 18.30

омлет с зеленью,фетой ,луком + тунец салат 2 ч л+ по2 ч.л сыр с чесноком ,греческий салат цызыки, салат авокадо
зелёный салат + баклажан с кунжутной пастой
кофе с молоком
переела

19.40 спорт с Лесли + пресс+ растяжка

перекус 22.00
доела банановое мороженое

всё

всем привед!
меню за 26/08/2013

завтрак :7.30
2 кус ц/з хлеба с копчёным лососем и варёными яблоками
кофе с соевым молоком

перекус :10.30
йогурт 1.5% 50 гр +1 1/12 ч.л отруби пшеницы +чиа 7 капель стивии

обед 12.30:
сын сегодня начал школу вчера ходили обедать в кафе
салат обалденный ( лист салата ,помогур,пророщенные зародыши подсолнуха , морковь, редиска , зелёный горошек ,курорудь) заправленный цитрусовым винегретом ) + разные орешки салат просто огромный и вкусный
кофе с соевым молоком

перекус 15.30
16.7 гр ШОКО +3 кураги + кофе с соевым молоком

ужин :17.30
салат :помогур ,перец жёлтый ,лист салата, лук порезанный омлет из белков с укропом кинзой (жаренный на капле МВК) + Оладушки из отрубей овсянки и пшеницы )

19.40 Лесли + пресс на большее меня вчера не хватило

перекус 21.30
банановое мороженое (перекуса ждала целый день)
1/2 груши в 23.00(чото жорик прискакал)

Всем привет! Вот так обернуться не успели, а уже конец лета. Как быстро бежит время!
Ну ладно... не будем тут сопли разводить! Нам некогда - нас ждут великие дела!

Спорт: TA Метаморфозы - 30 минут
Завтрак БУ
Овсяно-молочный коктейль с натуральной ванилью, каплей облепихового масла и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе, чай
кусочек хлеба ржаного
Обед БЛ
Фаршированные кабачки (в начинке - куриное филе и овощи, без круп)
Шоколад 70% какао
чай
Перекус БУ
Персик, инжирина
Ранний ужин БЛ
3 кусочка куриного рулета (из целой курицы с омлетом)
салат из свежих овощей
Чай
Спорт: сальса - 60 минут
После танцев -II Ужин
Салат из свежих овощей
щука копченая (друг привез с Ахтубы)
Чай
2 конфетки**

25/08/2013
меню:

завтрак 7.15:
1 кус .ц/з хлеба с копчёным лососем + 1 мафин (из отрубей овсянки с лимоном на фруктозе )
кофе с соевым молоком

перекус :
50 гр.йогурта 1/5 % (био)1 1/2 отрубей пшеницы + 1 ч .л чиа +7 капель стивии 1/4 груши

обед :12.30
запечная рыба тилапия с овощами ( лук , перец ,помидор )
салат помидор + красный перец + лук с кедровыми орешками заправленный О.М 1 ч .л.
2 ст л. лапши из кабачков

после обеда пришёл жор:.

в14.00 доела грушу
15.00 кофе с молоком
15.20 |ШОКО 16.7 гр

после работы была в магазине там тоже запихнула 6-7 орешков арахиса

ужин в связи с выше упомянутым пришлось переиграть

ужин 18.30:
салат : помогур ,лук , лист салата и много зелени (укроп и кинза) МВК+ уксус
2 кус .ц/з хлеба с копчёным лососем /

в 20.00
Лесли 3 мили + ноги , пресс

в21.30 перекус
банановое мороженое с малиной (меня просто порвало как же это вкусно )
потом съела ещё белок яйца