Дневник питания и спорта

всем приветы !!!!!
вчера сделала новую ЛЕСЛИ первый раз 4 мили
после кардио решила силовые сделать с Кэйт Смит
правда мой папа зашёл в гости и помешал , но надо вам сказать штука улётная
так как мне помешали сделала только одну сторону сегодня правая полужопие болит , а левое нет

меню за 20/10/2013

завтрак :
2 кус . ц/з хлеба ( что то он мне не очень вроде всё в нём правильно , но мне кажется я от него набираю привесы , сегодня буду менять )
с листом салата , огурец, помидор лосось
кофе с соевым молоком

перекус :
1.1/2 пластины фин криспп с кофе с молоком

обед:
салат : лист салата , помогур ,кр.перец ,сол.огурец , св цветная капуста , болгарский сыр ,зел. лук ,4 миндаля , пророщенные зародыши ( маш, зел. чечевица ,фасоль) заправленный ОМ и лимоном
бедро курицы (по рецепту курица для-лентяек)

перекус :
груша +20 гр ШОКО
кофе с молоком

ужин :
салат : лист салата , помогур , кр перец заправленный МВК
омлет 2 белка с луком ,и грибами
2 кус .ц/з хлеба с авокадо


спорт :
Лесли 4 мили ( а ведь это 6400 км )+ 1/2 попы

перекус :
яблоко в микро с 3 ст.л творожка 3%

всем приветы !!!!!!
у нас начало рабочей недели
с сегодняшнего дня начинаю новый комплекс тренировок попробую отпишусь

меню за 19/10/2013

завтрак )поздний почти обед )12.00
салат : остался с пятницы ( доела ) , жульен
кофе с соевым молоком

обед :15.00
ячка с телятиной

ужин :
у меня осталась ячка и я решила сделать что то сладенькое
сделала кексики с красной смородиной
получилось даже очень не плохо
съела 3 шт с кофе

спорта не было у нас вчера крутили все серии "сумерки "
не до спорта мне было "вампиры перевесили "

перекус :
слива
всё

всем приветы !!!!!
сегодня суббота выходной ,вчера с друганами долго играли в карты спать пошли рано утром , но было классно
меню за 18/10/2013

завтрак:
1кус .ц/з хлеба с листом салата помидором и лососем
1 кус.ц/з хлеба с арахисовой пастой и каплей агавы
кофе с соевым молоком

перекус :
3 пластины фин криспа с кофемс соевым молоком

обед:
салат : лист салата , помогур , перец , болгарский подсоленый сыр ,лук, св грибы
телятина тушеная в сливках 10%

перекус :
груша 16 гр ШОКО кофе с соевым молоком

ужин с друзьями перед игрой :

салат : лист салата , помогур, перец кр , цветная капуста св, зародыши (пророщенные ) зел. чечевицы, маша,фaсоли.лук ,халуми жаренная в зародышах пшеницы ОМ лимон
жульен (сливки 10%)
2 крылышка ,
погадила пиццу съела всю верхушку
кофе с соевым молоком

слива

часов в 4 пришёл жорик : чуть жульена с 2 крылышками

всё

Завтрак БУ
кофе с молоком
2 тоста из ц.з.хлеба
2 ч.л. меда

Перекус
Груша

Обед БЛ
трава вареная
яйчница из 2 яйц
свежий сыр-творог (20% жирности) 50 гр
кофе
шоко 75% 10 гр

Перекус **** (спасибо мужу)
взбитые сливки с фруктозой и яблоччным пюре

Ужин БУ
Спагетти с креветками, раками и осьминогами в помидорном соусе + несколько маленьких рыбок
3 мандаринки
Зеленый чай

Перекус
Виноград

Девочки, жду ваших комментариев по поводу меню-вес стоит

Завтрак БУ 8.00
2 тоста из ц.з. хлеба + 2-3 ч.л. ложки варенья с фруктозой
Кофе с молоком

Перекус 11.30
Груша

Обед БЛ 14.00
Суп: нут, помидоры, перец, ом
Салат: огурцы, помидоры, салат зеленый, 1 ст.л. ом, уксус
Жареный сыр (типа адыгейский) 150 гр
Кофе

Перекус 16.00
Яблоко

Ужин БЛ 19.30
Паста с ГИ 20 с вареной травой, что-то вроде шпината и пармезаном
Несколько кусочков сосиски/колбасы из свинины, кусочек сыра
1\2 бокала вина
3 мандаринки
зеленый чай

всё ка всегда было хорошо , но до обеда ,а потом крышу снесло сильно
зажрала вафельку диабeтическую правда но совсем не правильную
меню за 17/10/2013

завтрак :
как всегда 1 кус.ц/з хлеба с листом салата да помидором с лососем
кофе с соевым молоком

перекус :
3 пластинки фин криспа с кофе с молоком

обед:
классный салат : лист салата ,помогур, курогрудь,зелёный горошек (замороженный) , редиска , грибы, орешки разные вкусные с соусом (цитрусовый винегрет)
всё заполировывала кофе с молоком

перекус :
тут начался беспредел :
грм 200 зелёных стручков сои , показалось мало вафля диабетическая , 10 гр ШОКО ,кофе с молоком

после такого перекуса есть долго не хотелось ужин был поздно

ужин :
1 1/2 кус ц/з хлеба с пастой хумуса и лососем
кофе с молоком ( соевое закончилось)

вот такая я засранка

Сегодня так:

Завтрак БУ
Творог с сиропом агавы + пара ломтей ржаного хлеба
Чай травяной артишоковый Gaia
Перекс БЛ
2 кофе со сливками (20г 10%)
орешки + немножко шоколада 70% какао
Обед БЛ
Цветная капуста тушеная
Куриное филе отварное
+ 1ст.л. кетчупа
Чай травяной, фенхельный Gaia
Перекус БУ
2 больших яблока
Ужин ...
Опять забыла достать из морозилки что-нибудь на ужин, так что пока не знаю, что будем на ужин лопать
UPD Форель запеченная в духовке
Пюре из брокколи
горсть орешков
Чай травяной

09-00 Завтрак :
кус-кус и соленый помидорчик

10-30 Перекус: яблоко

12-30 Обед:
Борщ варенный из куска говядины и без картошки.

15-30 Перекус: одна котлетка из куриного фарша с яйцом и квиноа
свежий огурчик

19 - 00 Ужин: жаренная рыба (сазан) и кус-кус , свежий огурчик

21-00 Перекус: яблочко, обезжиренный кефир

всем приветы !!!
сегодня день общения с белым другом ровно 62 кг , как же хочется увидеть 60 ,
хотя я 10 лет путаюсь уйти с66-67 и вот прогресс 62

меню за 16/10/2013

завтрак :
1 1/2 кус.ц/з хлеба с листом салата помогуром и лососем
кофе с соевым молоком

перекус:
2 пластины фин крисп + кофе с молоком

обед :
салат :лист салата , помогур, солёный огурец , св. грибы и цветная капуста,зелёный лук ,перцы , тунец, киноа , семена льна , микс семечек , с соусом пармезан

перекус :
40 гр йогурта с 2 ч.л отрубей пшеницы + чиа 1 ч л
20 гр ШОКО 85%

ужин :
надо было срочно бежать с дочкой в банк , можно сказать почти на ходу 2 бутера :
ц/з хлеб намазанный пастой хумуса и филе рыбы не как не могу перевести на русский название

спорт : ЛЕСЛИ + пресс и попа
не как не могу убить (попу) вчера путалась попа не болит а поясница ноить

перекус :
2 ст л творога 3% + замороженная красная смородина с каплей агавы
сливка + кофе б/к с соевым молоком

что то очень жрать хотелось не как не могла заснуть желудок плакал и спать не давал пришлось съесть почти ночью кус сыра ну грамм я думаю 5 не больше
довольный желудок и я пошли баинькать

Сегодня так:
Завтрак смешанный
2 яйца всмятку
несколько ломтей сыра козьего
несколько ломтей ржаного хлеба
Чай Тулси с лемонграссом
Перекус БЛ
Эспрессо со сливками (10г. 10%)
Обед БЛ
Куриное филе, тушеное с фенхелем и шампиньонами
Чай черный
Перекус БУ
2 яблока
Ужин БУ
Вермишель в азиатском стиле с овощами
Чай травяной тулси с лемонграссом
горсть орешков разных

Что сегодня у нас: - из фитнеса вечером будет сальса.

Завтрак БУ
Овсяная крупа с каплей тыквенного масла и с сиропом агавы (плюс, я её немного розовой солью гималайской подсаливаю , что б сладко-солёно было)
Чай травяной фенхельный
Перекус БЛ
2 порции эспрессо с 20г сливок 10%
Горсть орешков - кешью и миндальных
Обед БЛ
Запеченное филе перепёлок, маринованное в горчице и сиропе агавы
Пюре из зеленого горошка (мороженого) на воде
Чай травяной фенхельный
Пара долек шоколадки 70%
Перекус БУ
Яблоко большое
Перекус БЛ - или, если успеем, зайдем в кафе перекусить в лёгкую
200г творога "Тёма"
Чай травяной
Спорт: сальса 1 час
Ужин БУ - все-таки, салата захотелось
Салат из салатных листьев, сладкого перца, авокадо и крабового мяса
Пара ломтей ржаного хлеба
Чай
горсть орешков

всем приветы !!!!
вчера через не могу и среди коробок прошла свои 5 км с любимой ЛЕСЛИ
силовые упражнения пока не делала ( если честно просто не было сил )

меню за 15/10/2013

завтрак :
1 1/2 кус ц/з хлеба с огурцом и помидором и конечно же лосось
кофе с соевым молоком

перекус :1 1/2 ваза фибер с кофе с молоком

обед :мега салат (помогур ,лист салата ,перец ,проросшие зародыши люцерна ,св. грибы и цветная капуста , зелёный лук, солёный огурец,курогрудь,зелёная чечевица ,болгарский солёный сыр с соусом пармезан


перекус :
помела +20гр. ШОКО

ужин :
салат : лист салата помогур , лук заправленный уксусом с МВК
1 1/2 кус.ц/з хлеба намазанный авокадо

ЛЕСЛИ

перекус :
4 ч.л творога 3% с замороженными лесными ягодами + кофе 1/2 чашки б/к с соевым молоком

всё

Мое сегодняшнее меню

Завтрак БЛ 6.00
Йогурт средней жирности с лесными ягодами
Кофе с молоком 1,5 %
Кусочек торта БЛ (миндаль, какао, фруктоза, яйцо, молоко)

Перекус 11.00
Груша

Обед 13.00 БУ
Салат: красная фасоль, рукола, помидоры, тунец в оливковом масле

Перекус 15.00
Виноград

Ужин 19.00 БЛ
Кусок говядины на гриле (сырой 400-450 гр с учетом косточки и жил)
Салат: разные виды салата, помидоры с 1 ст.л. оливкого масла
1 красный перец на гриле, в готовом виде сбрызнутый оливковым маслом
2 мандаринки

Продолжение ужина 20.00
Чашка зеленого чая и кусочек шоколадки 70%

всем приветы !!!!
я вернулась к дневнику
так получилось что несколько дней не писала , сначала были с друзьями на рыбалке 2 дня с палатками
путалась не косячить но солянка на костре ( хотя я картошку и выковыривала дали привес в 1 кг )
потом ремонт , не было времени писать
меню за 14/10/2013
завтрак :
скудный, ремонтник помешал
1 кус .ц/з хлеба с листом салата ,помидором и лососем кофе с соевым молоком
перекус :
11/2 фин криспа с кофе с соевым молоком
обед :
салат : помогур ,лист салата , болгарский солёный сыр ( немного),лук , уксус 11/2 ст.л йогурта 1.5%
2 филе рыбы ( название не могу перевести )
ужин :
1 кус ц/з хлеба с огурцом и лососем
3 ст.л творога 3% с лесными ягодами
сейчас пишу и думаю БУ 3%

перекус : 1/2 ботончика на сорбите с 4 глотками соевого молока

Сегодня так планируется:

Завтрак БУ
Овсяная крупа отварная Now Foods Steel cut oats c горстью орешков грецких и миндальных, с сиропом агавы
Чай
Перекус-перепив БЛ
Эспрессо со сливками 10% (10г)
Обед БУ
Квиноа с морковкой, фенхелем и грибами, заправленная нежирным творогом и томатным соусом
Чай фенхельный Gaia
Перекус БУ
Яблоки
Ужин БЛ
Кролик тушеный с овощами
Чай Тулси