Solinka, если еще не нашли ответ, то я могу рассказать)
Начнем с самой тренировки. 30 минут - это мало. Тренировка должна длится не менее 40 минут, только тогда начнуть сжигаться жировые запасы. И что вы подразумеваете под силовой нагрузкой? Вообще расскажите, что и как делаете.
Есть нельзя 2 часа до и 2 часа после тренировки. Сложные углеводы можно. Фрукты тоже. И кофе) Но лучше, конечно, чтобы это были овощи и белок. Фрукты потом, через 1-2 после еды. Чай и кофе сразу после еды тоже нежелательно.
В силу профессии я, в принципе, достаточно немало знаю о спорте и питании при занятиях им. Так что с удовольствием поделюсь знаниями