Наши тренировки - как, сколько и где?!

[Thomasok]

Штучка, ого у тебя нагрузки серьезные какие!!! а танцы я и сама очень люблю, у нас в зале хожу иногда на зумбу или танец живота. Сама я в детстве с 6-12 занималась классическим балетом, потом меня от туда забрали по состоянию здоровья
Вот я тоже как-то обсуждала с Веснушкой, когда у меня плавание серьезное на высокое сопротивление (иногда плывешь только руки или только ноги с такими штучками, которые увеличивают сопротивление (падлс)). Так вот когда такие треньки, ведь это и сила, и кардио? или когда на элиптике делать интервальную тренировку высокое и низкое сопротивление, это тоже ведь, и сила, и кардио?
Я просто очень много размышляю в последнее время о том, что не могу разделять питание как Веснушка (схема для силы и схема для кардио), даже в день силы у меня в конце всегда 15 мин кардио... В общем, я еще вся такая запуталась

[Штучка]

Thomasok, да, ну, брось ты. Какие там у меня нагрузки-то???!! У меня все нерегулярное, кроме танцев и по чайной ложке, поэтому и результатов нет особо и жирок вполне имеется прилично. Ну, типа вечером смотрю кино, во время рекламной паузы "упал-отжался" (планк или отжимания пару минут сделал и опять попу на диван закинул). Сейчас вот велосипедом увлеклись (неделю-две как!!). В общем просто стараюсь двигаться побольше, вот и все, иначе так сиднем на попе и сижу.

Про питание, ты вот там изучаешь, свисти тогда (только в темы соответствующие, не в дневниках, там все моментально теряется), если что найдешь интересное.

[Веснушка]

С сегодня приступаю к верхней части тела уж думала не дождусь! Пока легкое буду делать: подтягивания с противовесом, трицепс на кроссовере (тяга каната), обязательно грудь и плечи малюсенькими гантельками. Пресс из положения лежа.

[Noc]

Веснушка, уррря!

[Веснушка]

Разминка: быстрым шагом дорожка 2мин, бег 1мин, быстрый шаг 2мин
Были вчера подтягивания с противовесом 45кг (обычно это 35кг) 12-10-8раз
Потом жим платформы 20кг*15, 40кг*10, 50кг*8, 60кг*6, 75кг*4
Далее планировались приседы на 1 ноге в Смите, но Смит был занят, поэтому - плайометрика: выпрыги 11*2, 12
Трисет: жим гантелей на наклонной скамье (грудь) - тяга каната в кроссовре (трицепс) - жим гантелей сидя (плечи)
3кг*12*2, 4кг*12; 15кг*15*3; 2кг*12*2, 3кг*8
Пресс из положения лежа
Дорожка 15мин: угол 10, скорость 5
Заминка: растяжка
1,5ч

[ната]

Отписываюсь после тренировки с гантелями XCO. 55 минут безумного темпа аэробных движений(функциональная тренировка с использованием специальных гантелей со смещающимся весом.укрепляют все группы мышц.развивает чувство ловкости и баланса. Списала определение с сайта клуба)) .Думала погибну,после не смогла даже толком гиперэкстензию сделать,тело кидало в разные стороны и ни как я его не могла в кучу собрать.

[KateOz]

с гантелями XCO

ух ты как интересно - надо будет посмотреть, что это за зверь

[KateOz]

Сегодня: Грудь/Спина/Пресс.

Разминка. Ну просто все суставы
Сет 1:
- Жим гантелей на скамье с подъемом. 4кгх15/6кг х 13/6кг х 13.
- Тяга верхнего блока к груди. 28кг х 13/28 кг х 13/28 кг х 13.
Сет 2:
- "Бабочка" (заведение рук на скамье). 2кгх15/4х13/4х13.
- Тяга нижнего блока к животу сидя 28кгх15/28х13/28х13
Сет (трипл) 3:
- Отжимание от пола с колен. 15/15/15
- "Ласточка" Поднятие спины из положения лежа. Ноги зажаты. 15/15/15
- Гиперэкстензия с 10 кг блином у груди 15/15/15
Пресс.
Низ/ 15/ 15 /15
Верх/ 15/15/15
Ягодичный мостик с 10кг блинчиком 15/20/40

Растяжка

[Веснушка]

Отжимание от пола с колен

Где-то читала выражение о том, что с колен, к сожалению, так и не получится научиться отжиматься после этого стала с носочков. От колен могу легко 15 раз за раз, а с носочков на 8 языком пол вытираю.

[Noc]

Веснушка, надо начинать с носочков, потом доделывать до нужного количества повторов с колен, если сил не хватает. Я тренюсь, но писать вдохновения нет ). Ибо наблюдается нечто вроде ПМС. А я уж отвыкла от этих бурь.