Дневник питания и спорта

Всем привет! Пытаюсь войти в привычную колею - сегодня второй раз утром осилила фитнес, вчера вечером была сальса. В общем, втягиваюсь!
Отчет о Португалии выложила (респект тем, кто осилит этот многотомник ), портреты собраны в альбоме.

Сегодня так:
Фитнес: TA Метаморфозы 109 силовая часть
Завтрак БУ
Коктейль молочный с гречкой (вместо овсянки - бяка вышла)
Перекус смешанный
орешки и фрукты
чай, кофе
Обед БЛ ссобойка
куриный рулет с омлетом
пюре из брокколи
чай с шоколадом 70%
Перекус БУ
фрукты - персики, яблоки
Ужин БУ
Форель речная на пару
Салат из цуккини и цветной капусты
Чай с чем-нибудь

07/08/2013
всем привет
завтра у меня праздничный день будем признавать 13 и 18 летие детей
идём в русский ресторан куча гостей что я буду там кушать не знаю?!!!!!
это вечер с 20.00 и до победы!!! постараюсь не сильно касячить
веcы показали 64.8 за 1 1/2 недели 1.5 кг ура
меню за вчера 6/08/2013
завтрак 7.30:
2 кус.хлеба + копчёный лосось(пока не надоест )
1 сырник + варёный персик 1 ч.л
кофе с соевым молоком
перекус 10.30 :
95 гр натёртой морковки +15 гр орешков (миндаль + фундук)
обед 12.30
пире с цв.капусты +2 котлеты (курогрудь + капуста вместо хлеба )
зелёный салат +4 маслины +2 ст.л квашеной капусты
не обед а сплошная капуста
перекус 16.30
2 маленькие грушки + кофе с соевым молоком
ужин 18.30 :
дикий рис + соус помидор с чесноком
20.00 кардио ходьба 3 мили с Лесли + пресс
перекус 22.40:
кофе с кор молоком (соя закончилась)
кусочек лосося (5 гр) +2 маслинки +2 чернослива +3 кураги
выпито за день 1.5 лит воды
выкурила много

Продолжаю жить по португальскому времени...Утром встать на тренировку не получается - прямо , и не знаю, как же организоваться.
Зато вчера вечером был 1 час сальсы - приятно, что я не особенно утомилась, то есть, выносливость за время отпуска не снизилась (правда, мы там по стольку ходили, что было бы и странно). А вот танцевальные "па" я подзабыла - так что танцевать было очень странно.

Завтрак БУ
Овсяно-молочное смузи (молоко козье сухое с IHerb, подсластитель - сироп стевии NuNaturals)
Перекус *
чай и кофе с неправильной шоколадкой
Обед БЛ - ну, почти БУ, на самом деле .
2 перца , фаршированные нежирным (2,5%) куриным филе и ячкой
Чай
Перекус БУ
Чай и хлебцы
Ужин БЛ
Сыр овечий Кашкавал
Форель речная на пару
Салат из свежих овощей с заправкой из горчицы и тыквенного масла
Чай
Какой-нибудь десерт

доброе всем утро
весы показали 65.1 ура
меню за 5/08/2013
завтрак 7:30:
2 кус.хлеба + копчёный лoлось
1 сырник
кофе с соевым молоком
перекус 10.30:
2 кофейные ложки зародышей пшеницы + 3 коф.л. йогурта био 1.5% груша
обед12.30:
омлет с грибами зел. луком,10 гр козьего сыра (твердых сортов) укроп
2 огурца с укропом и 2 ст. л йогурта 0%
зелёный салат 1 ст.л О.М
перекус 16.30
20 гр шоко + кофе ссоевым молоком
ужин 18.30:
спагетти соус с помидор + чеснок
кофе с соевым молоком
20:00
3 мили кардио ходьба с Лесли + пресс
22.30 1/4 огурца (салат резала на завтра осталось) 1 сырник
на вид много молочки но меню похоже на 2 день примерного меню неделя 1
за день выпила почти 2 литра воды

5/08/2013
вес 65.4
меню за 4/08/2013
завтрак 7.30:
киви
2 кус. хлеба с копчёным лососем
кофе с соевым молоком
перекус 10.30:
50гр йогурт био 1.5% 1/2 маленькая груша 1/2 яблока
обед 12.30:
салат : помагур +перец (красный жёлтый)листья салата ,фета ,побеги люцерна , лук ) лимон + с.л ОМ
туна в масле 75 гр
перекус :16.15
20 гр шоко + 1/2 яблока + кофе с сое. молоком
ужин 19.00(поздно потом спорт был поздно )
спагетти с соусом из помидор с чесноком
20:30
кардио ходьба 3 мили с Лесли Сансон
пресс и талия
перекус 23:
тёртая морковь
маленький сырник (творог с белками и Ц/З мука на 500 гр творога 2 ст/ложки муки)
не могла удержаться муж змей искуситель
за день выпила 2 литра воды

Ездили на дачу с ночевкой - практически, только на вечернее барбекю. Всё еще живём по португальскому времени, поэтому встаём утром в то время, когда все люди уже обедают.
Думаю, как завтра буду вставать в 6-30 на тренировку В Португалии в это время половина четвертого утра

Сегодняшнее меню:
Завтрак БУ
Йогурт 125г с кокосовым сахаром
Хлеб ржаной с зернами
Чай
Обед БЛ
Форель на пару
Салат из салатных листьев, томатов-черри и огурчиков дачных на оливковом масле
Чай с шоколадом Valrona 70% (обожаю этот шоколад!)
Ужин БУ
Творог обезжиренный с протертой черной смородиной (на кокосовом сахаре)
Кофе, чай

В перерывах несколько яблок дачных - кажется, "суслепские", - прекрасный сорт! Ранние и вкусные с розоватой мякотью!

3/08/2013
суббота выходной встала страшно сказать 9.40
завтрак 10.00:
2 хлеба йогурт козий чуть как масло намазала
2 кусочка копчёного норвежского лосося
кофе с соевым молоком
обед 14.30:
салат (зелёный салат ,помагур,побеги люцерна,перец красный/жёлтый, фета ,лук )заправленный уксусом 1ст. ложка О.М
бедро воронёной курицы
17.30
кардио ходьба 3 мили (4.86 км)
ужин 19.30
суп на курином бульоне с овощами (как вчера)+ 2 варёных белка
потом ходили с дочкой покупать платье (в четверг будем отмечать ее 18 и сына 13 у нас мальчику 13 это бармыцва большое торжество)
выпила кофе с молокам и подсластитель SUKRA
перекус 22.30:
тёртая морковь
выпила 750мл воды(мало)

К сегодняшнему дню отёки отпускные-перелётные подспали и привес получается 1,5 килограмма (а то сначала весы показали +4кг! ). Надеюсь, я с ним справлюсь с подключением спорта и более аккуратной диетой.

Завтрак БУ
Овсяный коктейль на стевии и козьем молоке
Перекус БУ
Чай, кофе и черный шоколад
Обед БЛ
в столовой -
Тушеное куриное филе с грибами
3 порции овощного салата на раст. масле (маленькие порции - по 3 ст.л. каждая - не больше)
Чай
шоколад черный
Ужин ?
Вчера кино-вино и домино не получилось (ничего из перечисленного), так что буду сегодня прорываться в распутную жизнь

Хорошо, что у нас есть Матрёшка, благодаря которой, лето у нас может не кончаться с наступлением сентября - так как в другом полушарии нашей планеты сейчас весна и лето только приближается!

Тяжело после отпуска вливаться в обычный ритм, но надо! Поэтому пишу меню - спорта пока нет, привыкаю в местному часовому поясу.

Завтрак БУ
Овсяно-молочный коктейль на козьем молоке со стевией

Перекус БЛ
Чай + черный шоколад

Обед БЛ
по факту напишу - в офисной столовой буду лопать, ссобойку пока собрать было не из чего
1 салат из овощей на раст.масле
2 фаршированных перца* c белым рисом
Чай
Шоколад черный

Перекус БУ
2 банана

Ужин БЛ
тоже позже напишу... хочется какого-то продолжения банкета... суши, что ли, схомячить и в кино сходить? Прям, не знаю. Требует душа того же праздника, что и предыдущие 2,5 недели в отпуске! Быстро же бросать ничего нельзя
Вместо праздника получилась быстрая поездка на дачу и сбор тамошнего горошка и кабачков
на ужин: яичница с зеленым горошком и сыром
1/2 брецеля (из Франкфуртского аэропорта)*
Чай с черным шоколадом

Привет девчонки
вчера кажется накасячила по самые не хочу ,хотя весы со вчера не сдвинулись
вчера встречалась с подругой (традиция раз в неделю после работы )
вообщем вот меню за вчера ругайте меня :
завтрак :7:20
11/2 кусочка хлеба (как оказалось не правильного есть кукурузная мука )
2 ч.л. варёного лысого персика
кофе с соевое молоко
10:30 перекус :
2 чернослива 3 кураги
12.30 обед :
салат(листья салата, помидор,огурец,гр5 Феты(закончилась )перчик красный ,редиска ,оливки,побеги люцерна ,лимон +ом)
сайра в масле банку не осилила 3/4 банки
15.00 перекус :
2 кубика шоко71% лысый персик

18.00 ужин(в кафе )
салат (курица ,листья салата ,пом. шерри побеги подсолнуха ,перец (антипасти) заказала к этому кускус цельнозерновой (дрянь редкосная готовить они его не умеют )съела 3-4 ст ложки)
бокал каберне
2 чернослива +2 кураги
кофе 2 чашечки с соевым молоком

00:20 перекус
груша очень маленькая
за день выпито 1.200 лит воды
2 стакана кофе с молоком
спорта вчера не было
на весах 65.8

Всем привет!
Я вернулась из путешествия по Португалии, которое длилось 2,5 недели.
Наколесили мы по этой стране более 4 тысяч километров и отсняли 4 тысячи фото -по 1 фото на километр получается
Отчет о поездке обязательно выложу, а пока скажу что привезла с собой океанский загар и несколько лишних килограммов (несмотря на многочасовые ежедневные прогулки - всё-таки, питание это самое важное в весе).

Так что теперь меня ожидает разгребание всяких дел, трудовые будни , а также борьба с прилипшими килограммами и сантиметрами.

добрый вечер
примите меня к себе
очень хочется похудеть и научится правильно питаться

TA - Метаморфозы Continuity 106 утром + 60 минут сальсы вечером

до тренировки - 250мл воды
I Завтрак БУ
Морковный фреш с добавлением облепихового масла
Перекус БУ
чай, кофе
2 банана
хлебцы FinnCrisp
Обед БЛ
Курица запеченная (филе без кожи)
Пюре из брокколи
Чай
несколько долек шоколада (граммов 10)
Перекус смешанный - или I Ужин - перед танцами
1 фаршированный перец (вчерашний)
хлебцы Finn Crisp ржаные с кориандром
Чай
Перекус (или II часть ужина)
черешня ~0,5кг, персик
шоколад 70% какао с фисташками - 30г
чай пу-эр

TA - Метаморфозы Continuity 105 утром только силовая
Вчера танцы были 1 час, так что я их себе за два кардио засчитываю Сегодня только силовая часть, зато ради неё я встала в 5:45 , чем очень горжусь.

до тренировки - 250мл воды
I Завтрак БУ
Овсяный коктейль с бананом на козьем молоке с добавлением облепихового масла
Перекус БУ
чай, кофе
хлебцы FinnCrisp
несколько черносливин
Обед БЛ
Фаршированные перцы (куриное филе + ячка)
Вишня размороженная
Чай
Перекус БУ
Гречка, залитая с вечера водой плюс кокосовый сахар
Чай
Ужин БЛ
Пока не знаю даже Может, рыбку запеку и салатик сделаю.
Яичница с брокколи и овечьим сыром
Чай
2 халвы в шоколаде неправильных!**

Обалдеть! Уже 8 июля - эдак и лето вот-вот закончится!
Ладно, хватит бояЦЦо

TA - Метаморфозы Continuity 104 утром + Сальса 60 минут вечером
до тренировки - 250мл воды
I Завтрак БУ
200мл морковного сока плюс несколько капель облепихового масла
II Завтрак БУ
Гречка, залитая с вечера водой - чашка (по объему 250мл)
плюс кокосовый сахар
плюс пара хдебцев FinnCrisp с кориандром
Обед БЛ
Салат из дачного цуккини и покупного помидора на оливковом масле и соевом соусе
Куриное филе от куры-гриль
3 черносливины*
граммов 20 черного шоколада 70% какао
Перекус БЛ
Йогурт Активия 3,5% 125г
стакан размороженной вишни
плюс кокосовый сахар в качестве подсластителя
Ужин БУ (после танцев)
Суп-пюре из брокколи с креветками