Система Трейси Андерсон - тренера Мадонны

[Alexa_Alexa]

Меня этот тренер тоже заинтересовала - люблю тренировки , где используются вспомогательные мышцы. Сейчас жарища - на калланетику сил не хватает, попробую какие-нибудь короткие сессии тренировок Трейси
-----------------------------------
Отсмотрела почти все файлы Трейси Андерсон.teetj
Конечно, даже если и затронуты вспомогательные мышцы, это далеко не калланетика и,тем более, не пилатес упражнения выполняются с большой амплитудой и многие из них далеки от безопасных.
Уровень я бы назвала "средний и продвинутый" , новичку, мне кажется, тяжеловато будет. Ну, и надо следить за своим телом и внимательно отнестись к противопоказаниям.

[F-ort]

и многие из них далеки от безопасных.

Дааа, чего стоит только упражнение махи ногами из позы стоя на голове, упираясь одной рукой teetj

Я пыталась с ней заниматься. У меня создалось ощущение полного бардака и непродуманности комплексов. Может и намонтировали криво.

Но мне нравится смотреть на нее, не удаляю.

[Alexa_Alexa]

Да уж, мне после максимально безопаной калланетики со всеми этими "никаких рывков, никакого насилия" - такой комплекс кажется оччень странным.
Но, думаю, если не все упражнения рискну делать, то, хотя бы что-то себе возьму на заметку.
Комплекс для ног и ягодиц Гвинет Пэлтроу - вообще, жесть! Расчитан на очень тренированного человека.teetj Тело уже должно быть гибким и движения хорошо координированными.

[Руся]

А на пресс 10 мин. программа,я даже испугалась. Это очень сложно повторить,там такое кол-во танцевальных движений,она ничего не объясняет,но в конце подбодрила:"Cтарайтесь,проб уйте дальше,у вас получится."Я очень заинтригована,конечно,ключ евое слово для меня Мадонна.

[Alexa_Alexa]

Сайт Трейси Андерсон - никакой необычной информации там нет, но сайт симпатичный.

Подборка роликов с тренировками от Трейси на YouTube

Небольшое интервью с Трейси и её видение упражнений на беговой дорожке.

Отрывок тренировки с Гвинет Пелтроу - тут

И еще мне очень понравился ролик с упражнениями для ног, который Трейси записала , прямо, в номере отеля!
У нас в квартирах для тренировок примерно так же мало места обычно
Ролик здесь.

[Alexa_Alexa]

Отзанималась 1 час по тренировке "Mat Workout" - любопытство пересилило жару

Первые впечатления такие:
- упражнения необычные, а это всегда интересно;
- включены четыре явных блока разминка/заминка, ноги, руки, пресс;
- во время упражнений Трейси старается сделать так, что бы работало всё тело, есть танцевальные элементы;
- хотя урок длится 1 час - время проходит очень быстро, поскольку упражнения очень разнообразные;
- я весь урок осилила, несмотря на большой перерыв в тренировках, а упражнения на пресс показались очень простыми после калланетики (ну, её сложно переплюнуть);
- где я сломалась - так это в упражнениях на руки! Они кажутся очень простыми, но на деле их очень сложно выдержать, мне пришлось давать рукам небольшой отдых, что б не отвалились.
- сама Трейси - безусловно, само обояние, очень воодушевляет!

В общем, пока что я решила потренироваться с Трейси Андерсон, поскольку есть подозрения, что калланетика мне слишком приелась за долгие годы и поэтому не так интересно тренироваться стало, надо поменять "пластинку"
--------------------------

Кстати, Трейси советует тренироваться 5-6 раз в неделю, выполняя силовой комплекс Mat Workout и к нему еще кардио.

Почитала предписания Трейси для тренировок: совсем не хилый спортивный план!
Спортивный план
5-6 раз в неделю нужен силовой комплекс, например, Mat Workout (около 1 часа)
+ 5-6 раз в неделю кардио (начинаем с 20 минут и доводим до часа танцевальных упражнений)

Трейси говорит, что минимум - это 30 + 30 минут, но доводить надо до 60 + 60 минут.

Силовые комплексы мне понравились - диск Post Pregnancy уделяет особое внимание мышцам пресса и подходит всем женщинам, а не только тем, кто после беременности приводит себя в форму
Мало того, привлекает хорошая музыка и небольшой налёт гламура.

А вот танцевальное кардио - не всем подойдет, поскольку включает прыжки, что создаёт нагрузку на суставы и вены.
Я для себя решила оставить кардио в виде интервальных тренировок на эллипсе - они мне больше подходят.

[Alexa_Alexa]

Еще одно интервью с Трейси Андерсон - тырк (тоже на английском).
Ничего нового она не говорит, повторяет еще раз, что тренироваться 3 раза в неделю недостаточно, что тренировать крупные мышцы неправильно, а нужно тренироваться 6 раз в неделю по 1-1,5 часа и тренировать вспомогательные мышцы.