Статья так хорошо написана, что хоть весь перевод выкладывай, хотя мы уже по каждому пункту говорили в разных темах.
Про воду здесь не оговорено, но думаю, что по поллитра за раз только белковый коктейль после тренировки (прямой перевод с финского- напиток возвращения, а как по русски-то?). Воды много, но большое количество белка требует много жидкости, об этом ВАЖНО помнить.
ИЗ статьи6
"также об организации ПП. Самые пплотные ПП дня стоит кушать на завтрак и после тренировки."
" в дни без тренировок заправку перед тренировкой ( кофе и вода) и "напиток возвращения" заменяем на перекус."