Дневник питания и спорта

Ура! Наконец-то конец рабочей недели и наконец-то мы выберемся в кинотеатр! Только бы в пробке не застрять
Вообще, культурная программа на этот уик-энд обширная, но надеюсь, что буду примерной девочкой.

А сегодня так:
Завтрак БУ
Смузи "Витаминная бомба" - подсела на него, вместо мультивитаминок он у меня идёт
II ЗАвтрак БУ
Каша гречневая без варки с кокосовым сахаром
Обед БЛ
2 куриных котлетки с овощами тушеными и каплей кетчупа
чай с черным шоколадом и сушеными яблоками
эспрессо
Перекус **
в кинотеатре было жарко, схватили мороженое
кофе-капуччино
сок ананасовый
Ужин смешанный
Суп-пюре из брокколи с креветками на кокосовом молоке
Чай

Сегодня поняла, что не занимаюсь "Метаморфозами" две недели ровно и очень скучаю. Надо будет зайти в спортмастер купить утяжелители для запястий и окунуться уже в Continuity 1.1.

Меню
Завтрак I БУ
Смузи "Витаминная бомба" (банан, киви, мандарин плюс облепиховое масло)
Завтрак II БЛ
Веганский шоко-кекс с морковью (цуккини не было) - 3 штучки
Обед БЛ
2 котлетки из куриного филе
овощное ассорти тушеное с кокосовым маслом с Iherb
несколько долек шоколадки
чай
Перекус БЛ
Веганский шоко-кекс с морковью - 2 штучки
Чай
Ужин смешанный - из-за кокосового молока нормальной жирности
Артишоковый суп пюре на кокосовом молоке с креветками

Попозже будет вдогонку:
Чай
Малина размороженная с кокосовым сахаром

Значит так, не ленюсь и пишу меню. Собственно, у меня почти всё - "ссобойки" - потому что раза 3 я ем на работе. Так что утром уже известно, что ожидается в меню.

Завтрак БУ
Смузи "Витаминная бомба" (банан-киви-мандарин-малина плюс масло облепихи)
Завтрак II БЛ
Хлебцы 21% клетчатки с сыром овечьим Кашкавал
(около 40-50г сыра, я думаю)
Шоколад 20г 70% какао
Обед БЛ
Мякоть с куриных бёдрышек с разными овощами и травками плюс немного кетчупа
Чай
Шоколад ~15г
Перекус смешанный (или первая часть ужина)
Гречка без варки (250мл по объему в готовом виде) с кокосовым сахаром и маслом Ги
Чай
Спорт: сальса 60 минут
Ужин БУ
Салат из разных овощей, зелёного салата и креветок
Чай
Джем сливовый на стевии

Сегодня у меня хватило мужества встать на весы - страшно исессно, но не смертельно,,это фильм ужасов я уже смотрела тысячи раз,,ужин вчера был отменный,монтиньячный, муж балдел и переспрашивал:И это всё по фэншую? ( это он так издевается нам моим Монтиньяком) - а всего-то надо было к жареной камбале и итальянскому салату подать пюрэ из паровой цветной капусты и заправить его концентрированным козьим молоком - удивительно сливочный вкус появился,, он не прибавил ни грамма в весе,а я про себя не знаю – вчера утром у меня сыр торчал даже из ушей, так что смысла портиь себе короткую неделю просто не было,,
для себя решила проблему мотивации,,как только доберусь до 64 с махоньким хвостиком -то куплю духи Boudoir от Vivienne Westwood, если будет 63 с копейка до63,5 - то будет мне наградой Joy от Jean Patou, а когда увиже 62.5 - Serge Lutens Daim Blond будет украшать мой столик,,я еще та затейница, так что мне всегда нужна мотивация - и я уверена, что она сработает в этот раз ( как говорит мой знакомый - главное- это поговорить с правильным человеком ( по украинский это звучит прикольнее, но так тоже сойдет),,я уже разместила фотку мою в 65,5 кг,, так что буду обновлять каждый раз, когда достигну промежуточных результатов,,
Завтрак БУ
-паровой рис басмати
-салат из огурца и летуса без заправки
-намазка из лосося в с/с из банки, козлиного йогурта и горчицы французской правильной

Перекус - малиновый пирог по рецепту малиновых сконов
Обед БЛ
-жареная курогрудь огроменная - запасаюсь белками
-отварная белокачанная капуста обжаренная потом с красным луком и шампиньонами

Ужин БУ
-пюрэ из цветной капусты
-котлеты русские из нежирной рыбы,протушенные в томатном соусе с чесноком и базиликом

Всем привет! Вот и началось лето! Хотя, у москвичей в этом году оно фактически началось в мае, судя по погоде
Я ездила за город - там, конечно, сплошное удовольствие! Птички-природа. Спится хорошо и аппетит отменный
С улицы уходить не хочется, завтракаем - обедаем и ужинам на улице. Вечером обязательно костёр - обожаю на него смотреть! В итоге, вечерние чаепития затягиваются до ночи.

1.06 Суббота
Завтрак смешанный
2 яйца всмятку
хлеб цельнозерновой
сыр
чай
Перекус БЛ
орешки, сыр
чай из листьев смородины и мяты (дачное, своё)
горсть жимолости (уже начала зреть)
Ужин БЛ(довольно ранний)
Крылышки на мангале
Перцы запеченные на мангале
Сидр яблочный 2% алк. 0,75л
Перекус - позднее чаепитие
Шоколад 70% какао
орешки разные
Чай

02.06 Воскресенье - а сегодня день был сумасшедший, надо было в сто мест успеть.
Завтрак смешанный (еще на даче)
Бутеры из цельнозернового хлеба и разного сыра
Чай на смородине и мяте
Обед БУ (уже в городе)
Спагетти в сливочном соусе с королевскими креветками - сто лет не ела! Как это вкусно, все-таки!
Чай
клубника размороженная с кокосовым сахаром
СПОРТ: Сальса 60 минут! (а потом еще и беготня по продуктовому еще час)
Ужин БЛ
Куриный окорочок без кожи (жареный)
Листовой салат с томатами-черри и сладким перцем, заправленный тыквенным маслом
Шоколад Schneekoppe на фруктозе - 30г
Чай черный

Лето уже почти наступило! Я его сегодня отметила, явившись на работу в абсолютно летнем образе - в цветочном платье из этого хваста, в розовых прозрачных литах и с салатовой сумкой.
В общем, настоящий взрыв красок получился - коллеги в восторге Вообще, я полюбила яркие краски страшною любовью - мне кажется, они мне даже настроение повышают. Посмотришь на такую красоту и забываешь на время о всяких жизненных бяках (а они, как известно, никого стороной не обходят). В общем, раскрасим красками серые будни!

Что по меню. Спорта не было никакого и до воскресенья не предвидется. Дальше посмотрим.

30.05
I Завтрак БУ
Смузи Витаминная бомба
II Завтрак смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и кусочком топленого масла Ги (с IHerb)
Чай, кофе
Обед БЛ
Куриные котлетки с укропом
Пюре из брокколи
Шоколад молочный Coconut Secret на кокосовом сахаре
Чай
Перекус смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и топленым маслом
Чай
Ужин БЛ
Суп из артишоков с креветками
горсть кедровых орешков
шоколад 70% какао
Чай

31.05
I Завтрак БУ
Смузи Витаминная бомба
II Завтрак БУ
Гречка без варки с кокосовым сахаром (с IHerb)
Чай, кофе
Обед БЛ
Куриное бедрышко жареное
Пюре из артишоков и брокколи
Чай
Перекус БУ
Гречка без варки с кокосовым сахаром
Чай
Ужин БЛ (надеюсь, на даче будет)
Утка, запеченная с яблоками
Овощной салат
Чай

Сегодня вечером был 1 час сальсы в качестве спорта

28.05
I Завтрак БУ
Смузи Витаминная бомба
II Завтрак смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и кусочком топленого масла Ги (с IHerb)
Чай, кофе
Обед БЛ
Курица-гриль (домашняя)
Пюре из зеленого горошка
Шоколад молочный Coconut Secret на кокосовом сахаре (от iHerb - получила огромное удовольствие! вкусный!
Чай
Перекус БУ
1 банан
Чай
Перекус смешанный
Гречка без варки с кокосовым сахаром и топленым маслом
Чай
Ужин БЛ (после танцев голодные приехали)
2 котлетки отварных из куриного филе с укропом
Салат из сладкого перца и огурцов
горсть кедровых орешков
несколько ломтей сыра
Чай

ну у меня хватило смелости девичьей встать на весы,,истессно надоела эта свистопляска вверх-вниз,а значит топтание на одном месте, ну да ладно,,чего выть - такая селяви в нашем нежном возрасте,,хотела хотя бы посмотреть Трейси хоть раз, но орагнизма заартачилась по полной - мало того, что смотреть отказывается, так еще ночью втихаря в постели мне ногу подвернула( встала как бы с растяжением),, ну да ладно - 5приседаний, 6отжиманий и легкого хула-хупа мне пока хватит для самоуспокоения, что я хоть что-то делаю
завтрак БУ
-паровой рис басмати
-последние 2 простые рыбные котлетки в томатном соусе
-салат из паровой брокколи, травок и томат соуса

перекус
-зеленоватый банан
-1 лимонный маффин от Штучки
спекла вчера, еще не пробовала, но по виду они у меня другие получились - как полноценные маффины,, я еще туда затолкала в качестве эксперимента кусочек лимона с сахаром, так что посмотрим как оно

обед БЛ
-салат из листового салата, огурца,вяленных помидор и кокосового уксуса
-испанская духовая ягнятина
-паштет их запеченной тыквы с курицей,маринованнйо в брэнди

перекус - махонький кусоче черного хлеба с 2мя тоненькими кусочками рыбного балыка со специями ( приду домой и похвастаюсь фоткой - он вышел такой вкусный красавец),,рыбу брала национальную- по вкусу как бы не ярковыраженная скумбрия, но по цвету как палтус белый

ужин БУ
-жареная треска местная
-салат овощной

иду в гости на стрижку, так что там будет только чай - понесу пробовать свой шоколадный пуэр, а он теряет свою прелесть если им что-то запивать

Готовлю плов с говядиной на завтра, а сегодня:
Фрукты все кончились ((( Завтра в магазин
Завтрак (БУ)

• Каша ячневая с черносливом
• Финкрисп - 4 шт.
• Джем яблочный свой
• Чай с бергамотом

Обед (БЛ)

• Смесь салатов, укроп
• Яишница из трех яиц с остатками тушеной индейки и луком порей
• Чай зеленый

Перекус

• Чернослив 3 шт.
• Курага 3 шт.

Ужин (БУ)

• Греча с брокколе
• Сибас 1 шт.
• Чай зеленый

Спорт: Метаморфозы TA - 90 тренировка! + 60 минут сальсы
Ура! Сегодня заканчиваю первые Метаморфозы! Наверное, потом устрою перерывчик небольшой - что бы организм немного отдохнул от нагрузки. Ну, а затем - Continuity 1.1.

Завтрак БЛ
2 яйца всмятку
Сыр
хлебцы 21% клетчатки
Обед БЛ
Куриный окорочок запеченный
На гарнир - пюре из брокколи
Чай + пара долек молочного шоколада Schneekoppe на фруктозе
Ужин БУ
Фруктовый будет , скорее всего
Сливы + киви
Банановое "мороженое" с небольшим количеством какао
Чай

Сегодня спортом была 89 Метаморфоза TA плюс часовая беготня по магазину за продуктами.

Сегодня разглагольствовала по поводу важности жиров в рационе и поняла, что с тех пор, как начала брать еду с собой на работу, возможно, тоже ощущаю нехватку жиров
Завтрак БЛ
2 яйца всмятку
Сыр
Чай
Обед БЛ
Морской окунь тушеный
Горошек зеленый + 1ч.л. топленого масла ГИ (IHerb)
Чай
Перекус БУ
фруктовый: сливы, киви, банан
+ банановый мусс с какао (его чуток)
Чай
Ужин БЛ - особо есть не хотелось, поэтому ограничилась таким:
Хлебцы 21% клетчатки
сыр овечий Кашкавал
Чай

Всем привет!
Меню, как всегда, стандартное
Завтрак (БУ)

• Груша
• Каша ячневая с черносливом и курагой - по 2шт.
• Финкрисп 4 шт.
• Яблочный джем свой
• Ч.л. меда
• Чай зеленый

Перекус

• Яблоко

Обед (БЛ) Овощной сегодня

• Огурец, смесь салатов, укроп
• Овощи на пару (брокколи, зеленая фасоль, зеленый горошек, смесь овощей - заморозка)
• Кабачки на сковороде гриль на раст. масле
• Индейка тушеная с морковью и луком
• Сыр твердый
• Чай черный
  Ну я и жрать

Перекус

• Творог обезжиренный - 100гр.

Ужин (БУ)

• Зелень
• Греча с остатками овощей от обеда
• Сибас на пару - 1шт.
• Бокал красного вина
• Позже чай зеленый

В последние дни настроение было паршивое в связи с тем, что кое-какие болячки о себе напомнили - в такие периоды себя чувствуешь старой развалиной
Но сегодня мне пришли две удачные посылки от ASOS и я воспряла чуток - волшебная сила красивых вещей

Меню было такое
Спорт - только силовая часть TA Метаморфозы на руки и ноги, но всё равно засчитываю себе 87 Мету
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с черносливом + несколько капель масла облепихи
II ЗАвтрак БУ
Немного гречки отварной с кокосовым сахаром
Чай
Обед БУ
Куриное филе тушеное на воде
Пюре из топинамбура и моркови
Чай
Перекус БУ
Немного гречки отварной с кокосовым сахаром
Чай
Ужин БЛ
Треска отварная на пару
Сыр - несколько ломтей, всего граммов 30-40
Салат из 1 сладкого перца и 1 огурца

Выдалась минутка, надо б заглянуть, отметиться
И так, после рыбалки я скинул еще 100 гр. Вес уже 79 с копейками, планировал дойти до 78, но чувствую уже сейчас хватит.
Продолжаю замешивать второэтапные продукты, добавил немного молочки, однако все равно вес медленно, но упорно ползет вниз По чуть чуть, по грамульке но вниз... Пора с этим что то делать
Завтрак (БУ)

• Груша
• Каша овсяная правильная с черносливом и курагой
• Этот, как его там.... Фрин Скрип чтоли - 4 шт. с яблочным джемом своим
• Чай с бергамотом

Обед (БЛ)

• Огурец, смесь зеленых салатов на нерафинированном масле
• Басмати на пару с шафраном и ОМ
• Ножки курицы гриль
• Сыр твердый - 40гр.
• Чай черный

Перекус

• Апельсин

Ужин (БУ)

• Смесь салатов, огурец
• Греча с машем
• Щука, остатки от воскресной рыбалки по рецепту
• Чай зеленый
• Вино Азербайджанское красное - бокал

Тренировка: 85 TA Мета омницентрик утром плюс 60 минут сальсы вечером

Завтрак БУ
Коктейль овсяный с вишней, козьим молоком и каплей облепихового масла Sibu
Перекус БУ
1 булочка цельнозерновая
чернослив - штук 3-5
Чай, кофе
Обед БЛ (ссобойка)
2 котлетки из куриного филе
овощная икра (баклажаны-перцы-томаты)
шоколад молочный SchneeKoppe
чай
Перекус БЛ (перед танцами)
200г творожка Тёма 5% (второфазный перебор по молочке)
Ужин БУ - после танцев приезжаем часов в 9 вечера, так что я даже не знаю, чего захотим