Дневник питания и спорта

Неправильный получился день - днём заскочили пообедать в кафе, где не было кондиционера и налопались неправильных блюд, зато всего холодного Надеюсь, спорт всё компенсировал.

Спорт: метаморфозы ТА - 84 тренировка + Шон Ти Party Express + прогулка часа 1,5-2
Не то что бы я хотела столько физкультуры - просто, так само получилось

Завтрак БУ
Творог зернёный с кокосовым сахаром
Памперникель
Обедо-ужин ** - в кафе без кондиционера всё выбрала холодное и неправильное
Суши-роллы
бокал сливового вина Умешу со сливой
ягоды в соусе Сабайон
Эспрессо
Перекус
Безалкогольное пиво
Чай
Шоколад 70% какао

Субботнее меню

Спорт: 83 Метаморфоза TA + 25 минут Шон Ти PArty Express

Завтрак БУ
Нежирный зернистый творог с кокосовым сахаром
Памперникель
Чай
Обед смешанный
несколько кусочков сыра
треска тушеная
пюре из зелёного горошка
банановое мороженое с какао
Ужин смешанный
пельмени с крапивой (вкуснятина! и еще осталось крапивы на несколько раз - собрала на даче и заморозила)
+ пара ложек йогурта
банановое мороженое с какао (вкуснятина такая - я им сегодня объелась!)
Чай
Перекус смешанное
банановое мороженое с какао
Чай

Захотелось меню записать - а то отклонений многовато.
17 мая (спорт был только силовая часть Метаморфоз - 82 тренировка, 30 минут)
Завтрак БУ
Молочный коктейль на козьем молоке с бананом и облепиховым маслом Sibu (с Iherb) - вместо творога молоко взяла
Перекус БЛ
Чай, кофе
200г творожка Тёма 5% с кокосовым сахаром (перебор по молочке)
Обед БЛ
Жареный дайкон с морковкой, чесноком и куриным филе с каплей соевого соуса и кокосового масла
2 неправильные конфетки**
Чай
Перекус
1,5 банана недоспелых
2 неправильные конфетки**
Ужин смешанный
Чеддар винтажный - несколько ломтиков в качестве закуски, что б с голоду не умереть
Форель речная, отварная на пару целиком
Пюре из свежего зеленого горошка на воде
Бананово-шоколадное мороженое - добавила какао к банану, поэтому такой , не совсем идеальный вариант, зато невероятно вкусный.
Чай черный - много.

Несмотря на то, что я ну сильно люблю пятницу и потому что я официально себе позволяю какие-то свинства, в этот раз я решила попробовать вести себя достойно,,хотя 64,1 это не так уж по садистски как 64,00, но всё равно осадочек остался ,,но сама умная - кто в меня толкал тот жирный кекс вчера?,,а в субботу гостевая чайная посиделка, так что это опять БЛ вечером с шоколадом , сыром и плюшками,,а сегодня тоже одна подруганка звонит и говорит “ А ты еще где-нить по параметрам вытягиваешь на размер L или уже нет ?”у меня так маффин на полпути ко рту и застрял,, так хотелось по ушам надавать заразе,,Она правда руководилась лучшими намерениями – хотела меня номинировать в соревнование Фирмы Женской одежды от какой-то американской фирмы,, Ну я истессно маффин дожевала и спрашиваю - А чего ты сама не хочешь номинироваться,?,,,слышу - а в трубке одно сопение и дыхание ,,ну она тоже вопроса типа не расслышала и говорит - ой, я так и подумала, что ты откажешься, а то если бы я была уверена, что ты согласишься, я бы быстро твоё имя озвучила,.. а так не охоты было умирать молодой от твоей ''благодарности", если ...

Надеюсь, что я не screw up мои теперешние весовые достижения,,хотя всё к тому идёт,,и почему меня тянет на вечные выпечные подвиги, когда счастье уже так возможно?!
8,20 Завтрак БУ
( белков перебор >20г (30)
-паровой рис белый басмати
-лосось свежий в японском маринаде ( просто обожаю его) – соевый соус, васаби и укроп,,
Ела бы и ела,,и знаю, что соевый соус это “Здравствуй Водяной привес”, но еле себя остановила от того, чтобы не съесть всё, приготовленное на всю семью
-пряный влажный Штучкинский тыквенный маффин, уже надгрызенный челядью (решила, что надо съесть с утра, потому что в обеденный перекус меня ждёт новая дегустация выпечки)

12,00 Перекус – Штучкин типа миндальный кекс( у меня вышел арахисовый),, ну мне и учиться не надо для того, чтобы что-то испоганить,, успокаивает только то, что поганю я это дело с небывалым размахом интузазизма и самыми наилучшими намерениями,,думаю, что на неделю БЛ выпечкой я обеспечена ,потому что ем я её как на королевском приеме - в час по микроскопическому куску ( потому что я её жую намного долше,чем проглатываю – это вам не свинина!)его даже не заморозишь впрок
,,отзывы в теме,,

2,00 Обед БЛ
-куриная поджарка с луком пореем и тайскими специями
-кабачки белые из духовки ( ну очень сладкие какие-то) - приравниваю к фрукту
-салат из свежих овощей с каламати оливками и анашовым маслом ( типа жирных кислот после жирного арахисового кекса не хватило, но уже выковыривать масло позДно) - так что о сале,Алиса, лучше забывать пока кекс не слопаю
-оранжевая чечевица запаренная в термосе, а потом еще и приваренная 1минуту
( из термоса она выходит плотненькая и всё еще оранжевенькая - лучше не придумаешь для всяких муслимских салатов, ...

Здесь - только тренировки буду записывать, что б не сбиться
15.05 - TA 81 (последняя десятка Метаморфоз) + Шон Ти 25 минут Party Express
16.05 - выходной от тренировок
17.05 - TA 82 - с кардио не получилось.
18.05 - TA 83 + Шон Ти 25 минут Party Express
19.05 - TA 84 + Шон Ти 25 минут Party Express
20.05 - TA 85 + сальса 60 минут
21.05 - TA 86
22.05 - сальса 60 минут
23.05 - TA 87
24.05 - TA 88
25.05 - TA 89

На работе куча дел навалилась после праздников, а я никак не войду в колею. Завтра придется в стахановца играть (не самая приятная ролевая игра, надо сказать). Но это завтра, а сегодня...

Спорт утром: TA 80 тренировка (ура! завтра новая десятка!) . вечером - 25 минут кардио танцев с Шоном Ти
Завтрак БУ
Утренний овсяный коктейль с вишней и соевым молоком (сухое, от NOW Foods - с Iherb)
Перекус БУ
Чай, кофе
памперникель
Обед БЛ - ссобойка
Карри с квиноа, зеленым горошком и сладким перцем, с креветками и тёртым кокосом
Курага - 5штук
Чай
Перекус *
Ничего не взяла с собой, поэтому пришлось схомячить горсть крекеров
Перекус БУ
Активия лёгкая с домашним яблочным джемом

Завтрак (БУ)

• Груша
• Каша овсяная правильная с черносливом и курагой
• Чай с бергамотом
• Хлеб ржано-пшеничный

Обед (БЛ)

• Огурец
• Рис дикий
• Курогрудь
• Чай черный
• Сыр твердый 40гр.

• Перекус
• Яблоко

Ужин

• Как придется, пока не думал

Всем привет!!!!!!!
Май! Работа поперла сезонная, времени совсем мало становится, днивник пропускать стал (((
Тем не менее все в порядке, вес уверенно ползет вниз!!! )))

Завтрак (БУ)

• Яблоко
• Каша ячневая на воде с черносливом и курагой
• Хлеб ржано-пшеничный
• Чай белый манговый

Обед (БЛ)

• Огурец, помидор, зелень
• Говядина капчено-вареная
• Творог 2% 100гр.
• Чай черный
• Сыр твердый 40гр.

Перекус

• Апельсин, яблоко

Ужин (БЛ)

• Огурец
• Корюшка жареная на ОМ, икра корюшкина
• Чечевица коричневая
• Чай зеленый
• Позже вечером клубника свежая, несколько штук

Время на выходных зря не теряла - делала много вкусностей ( в том числе и польску паску шановнои панни Юлии) , потом сама же их и лопала как не в себя,, еще играла в КузИну Белошвейку - поушивала вагон юбок, так что теперь уже никуда не деться с подводной лодки - надо входить с втянутым животом и ужатой попой,, посмотрела свою фотку с весом 54 и поняла: нетужки, такого ужаса я больше не хочу .. на том и угомонилась,,учиталась про метаболизм опять и поняла - а не фига не правильно, что объемы писчи влияют на метаболизм,,скажем так - количество потребляемой пищи зависит от того какой у тебя метаболизм ( то есть с точностью на оборот),, но ключевой момент такой - количество белка, жиров и углеводов не должно падать ниже нормы суточного потребления ( с чем себя и поздравила), так что не буду выбрасывать теорию калорийности в топку , потому что там есть очень рациональные зерна,,, буду еще изучать данный момент, чтобы всё выучить как Отче Наш и разложить по полочкам на уровне выше чайника,,это всё так интересно, и так последовательно, что я прямо млею ,,питание строго по часам имеет тоже под собой достаточно сильные основания - поэтому постраюсь не козлить и с сегодняшнего дня буду писать и приемы писчи..пока работаю над планов тактических ходов
8,20 завтрак БУ
-гречка русская запаренная в термоме
-запеченный морской окунь с соево/горчичной/папричной заправке

12,00 Перекус БУ - яблочный пирог с белковой заливкой ( большой популярностью не пользовался, так что я в выигрыше)

14,00 Обед БЛ
-поджарка из курицы с томатной мексиканской заправкой
-отварная квиноа
-салат из свежих овощей с чуточкой масла

перекус - немного овощного салата и хлебец Васа с клетчаткой

18,30 Ужин БУ
--запеченный морской окунь с соево/горчичной/папричной заправке
- салат из далёкой молодости ( шинкованная капуста в консерврованных резаных томатах, с петрушкой)

Сегодня чувствую себя настоящей героиней - дел было миллион, включая переезд с дачи обратно в город.
Буквально, валюсь с ног. Но зато успела позаниматься спортом - несмотря на жару.

78 Метаморфоза TA + 25 минут Шон Ти

Завтрак смешанный
Бутерброды из памперникеля с сыром и гусиным рилеттом (как паштет, только с более крупными кусочками мяса)

Обед БЛ
Яичница из двух яиц
Чай с курагой и шоколадкой

Ужин БЛ
Карри с овощами , креветками и кокосом измельченным (с iHerb) с тайскими специями Frontier Natural
Чай черный с ванилью
Шарик домашнего творожно-сливочного мороженого с ванилью

Всегда питалась раздельно. Овощи -рыба, овощи мясо. Вес был всегда нормальный. И вдруг прибавила за 2 месяца 10 кг. Пришлось поменять гардероб и попробовать что-то менять. Диеты не люблю. И тут вспомнила про Монтеньяка. Видела когда-то результаты питания по этой системе на примере своего босса и его секретарши. Пол года решалась, пол года настраивалась и всё же начала. За неделю -2 кг. Прекрасно! значит 9 недель и результат первой фазы будет достигнут. Но сегодня поняла, что сама не в силах разобраться с продуктами. А ещё, самое страшное, читаю другие дневники и понимаю, что все готовят, а я только в субботу могу себе это позволить Очень надеюсь на помощь и поддержку.
вот сегодня завтрак:
яичница с луком и колбасой, кусочек хлеба, огурец, кофе без сахара. (кажется колбаса была зря )
обед: суп из куринных потрашков и салат аля -Цезаль. Т.е. круглый салат, яйцо, помидоры, заправка "Цезарь", чуточка курицы.
И вот что есть на ужин совсем не понятно

Завтрак БЛ:
творожная запеканка с курагой
Перекус БЛ:
шоко 5 гр.
Обед БЛ:
фрунчоза с соусом из фарша, томатов и лука
копченое крыло
Перекус БУ:
яблоко
Ужин БУ:
форель, запечный батат, салат помогур
пиво

Исправляем вчерашние косяки

Завтрак (БУ)

• 1 киви
• Каша ячневая на воде с черносливом - 3шт.
• Хлеб ржано-пшеничный
• Джем яблочный свой
• Чай белый манговый

Обед (БЛ)

• Зелень (руккола, мангольд, корн)
• Огурец
• Рис дикий с квиноа и луком порей
• Царская форель
• Чай зеленый с шоколадом 72% - 20гр.

Перекус

• Апельсин

Ужин (БУ)

• Зелень (руккола, мангольд, корн)
• Огурец
• Греча с пореем
• Мидии натуральные (консерва)
• Чай с бергамотом

Как-то поддостало меня топтание на месте,,не то, чтобы это меня сильно напрягало и приводило в стадию терзания и метания,,но как-то хотелось бы двигаться вперед ,, даже не двигаться, а хотя бы медленно и лениво ползти,,аХа,,,вот не сохранила я декабрьские результаты – считай сама дура,,товарищи без опыта уже видят себя на второй фазе и невдомёк им, что на «второй фазе» вероятность 97%, что килограммы возвернуться очень быстро,, я вот со своей любимой первой фазой ни за что не расстанусь.. сегодня не вовремя позвонил подруган персональный тренер узнать как у меня дела вообщем,, ну и послушал ( наверное раз пять мысленно пожелал счастья тому, кто изобрел телефон),, сбросил почитать кое-что,,,опять рванула читать-перечитывать,,блин, только один способ вижу – работать над метаболизмом ,,
Завтрак БУ
1 кусок ржаного хлеба с запеченой камбалой
1 кусок ржаного хлеба с творогом и ягодным джемом


Перекус шоколадка белая на кокосовом сахере с iherb


обед БЛ
сигары из говяжьих лангет с филадельфией,базиликом и оливками
Соус из новозеландского шпината с молоком


Перекус куриный бульон с крекером

ужин БЛ -хочу нажраться чего-то вкусного от души, чтобы показать метаболизму Монти-мать