Матреш, я второй раз сделала, как Петитнатик посоветовала: миндальная мука, овсяные отруби перемолотые и зародыши перемолотые - и все отлично поднялось, супер просто! Сейчас посмотрю, если не отчиталась в рецепте, то напишу.

11 марта

Завтрак БЛ
- соевый кефир + 1 ст.л. льняной муки
- 4 штучки кураги
- 4 черносливины
- 3 кусочка правильного ржаного хлеба
- скумбрия корабельного посола от Матрешки
- чашка кофе

Обед БЛ
- куриный террин с кусочками куриной печенки и фисташками от Штучки
- салат из сельдерея и редиски с заправкой из феты
- сыр овечий, грамм 40
- красный чай

Фитнес: упражнения для ног и попы, 20 минут

Ужин БУ
- куриная грудка с овощами и нутом в горшочке
- квашеная капуста
- красный чай

12 марта

Завтрак БЛ
- соевый кефир + 1 ст.л. льняной муки
- 4 штучки кураги
- 4 черносливины
- зеленоватый банан
- 2 кусочка правильного ржаного хлеба
- скумбрия корабельного посола от Матрешки
- чашка кофе

Обед БЛ
- тертая морковка с домашним майонезом и грецкими орешками
- куриная запеканка с кабачками от Мари
- красный чай

Фитнес: прогулка в очень быстром темпе, минут 40

Ужин БУ
- салат из пекинки и рукколы, с соевым соусом, горчицей, бальзамиком и кунжутом
- спагетти в томатном соусе с тунцом от Штучки
- красный чай