1. Странно, а почему на ноги одинаковые упражнения? Было бы логичней один день выделить для тяжёлой трени, а другой - локально.
2. "Гребля" - тяга нижнего блока к животу сидя
3. Подьемы на носочки в том кол-ве, что указано - мертвому припарка. Обычно счёт начинается с момента жжения в икрах. Я до судорог закачивала, пока не падала на колени (специально обкладывалась матрасами)
4. Я так и не поняла которое упражнение ты не поняла