Дневник питания и спорта

Пропала на несколько дней. Все выходные занимались генеральной уборкой и собирали чемоданы в отпуск. Меню было так себе, второфазное. В связи с отъездом нучего не покупаю - доедаем то, что накопилось в морозилке и шкафчиках.
Отвесов нету, но я и не удивляюсь - вторая фаза с вольностями отвесов и не подразумевает.

Сегодня

Физ нагрузки 45 мин - 5,2 км интервального бега, растяжка

Завтрак БУ
ц.з. хлопья с молоком коровьим (200гр)
банан, груша

Перекус БЛ
груша, йогурт 4% (150 гр), 2 кураги, 2 грецких ореха

Обед БЛ
овощной салат, тушеная курица, чили из фасоли
яблоко, 3 кураги

Ужин БУ
ц.з. фузили с гребешками в томатами черри или суп-пюре из тыквы
ягоды киви, кофе

Косячные выходные: много насыщенных жиров и в воскресенье косяки опять. Эх, никак я не стану применрой девочкой
Одно радует: прилежно занималась спортом все выходные.

Меню на 16 марта - суббота
Спорт: TA Метаморфозы - 39 занятие + 1 час сальсы (самостоятельно повторяла)
Завтрак БЛ
блинчики ячневые с тонким слоем творога 5% и кокосовым сахаром
Чай
Обед БЛ
Стер-фрай из разных овощей с водорослевой лапшой
Чай
Ужин БЛ
Куриное филе тушеное с луком и чесноком
салат корн и томаты -черри
Чай
+ кусок торта "Красный бархат" с творожным кремом

Меню на 17 марта - суббота
Спорт: TA Метаморфозы - 40 занятие + ходьба по магазину за продуктами
Завтрак БЛ
1,5 куска торта "Красный бархат" с творожным кремом
Чай
Перекус **
1 пломбир на палочке - входил в стоимость билета в цирке, захотелось съесть
кофе
Обед БЛ в ресторане
Телятина запеченная с гарниром из яблок
Чай
Ужин БЛ
салат корн и томаты -черри
курица-гриль
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром

Спорт: TA Метаморфозы - 38 занятие + Шон Ти PArty Express 25 минут
Меню:
Завтрак смешанный[B]
2 яйца всмятку
хлеб ржаной с тонким слоем козьего сыра мягкого и сиропом агавы
Чай

Обед БУ
Стер-фрай из разных овощей с водорослевой лапшой
Чай
клюква с кокосовым сахаром

Ужин БЛ **
1 крендель-брецель
крылышки запеченные
разный сыр
судак запеченный со шпинатом
запивалось это всё пивом Пауланер
и не десерт 1 шарик мороженого с горячим малиновым соусом
кофе

Спорт: TA Метаморфозы - 37 занятие + Шон Ти PArty Express 25 минут
Меню:
Завтрак I БУ[B]
Овсяный коктейль на соевом йогурте

Завтрак II БУ (в офисе)
2 булочки цельнозерновых с семечками
чай, кофе

Обед БЛ
Куриная грудка по-французски
Капуста квашеная
Салат с кальмарами, огурцами с майонезом (немного)
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БУ
Бисквитный рулет с творожной начинкой
с чаем

Ужин БУ
Семга . отварная на пару
Тушеные шампиньоны (с соеввым соусом, уксусом и каплей сиропа агавы)
салат -корн
Чай для вен
малина размороженная с кокосовым сахаром

Позже БУ
Чай
еще малина с коко-сахаром

Завтрак БУ
творог с манго
лимонный кекс - 3 ломтя (соорудила из остатков, на удивление вкусный получился)
кофе

Обед БЛ
тайский суп с курицей*
Не знаю, что в этом супе было намешано, т.к. покупной. Думаю, что обязательно было что-то из запрещенного. Я вообще-то просилa чечевичный, который 100% правильный, но они видимо по ошибке другогo налили. Обяружила "подмену" когда уже вернулась на рабочее место и не было времени возвращать.
яблоко, мандарин

Перекус БЛ
салат - баклажаны гриль, фета и бобы эдамаме с заправкой из тахини, сока лайма и чили
яблоко

Перед танцами БУ
залановатый банан, томат

Физ нагрузка - 1,5 часа занятий сальсой, плюс час-полтора клуба. Обновляю новые туфли для танцев.

Физ нагрузки - бег 5,3 км с переменными скоростями, растяжка

Завтрак БУ
овсяная каша с корицей и агавой, банан, груша

Перекус ПП
кофе

Обед БЛ
курогрудь гриль с салатом (листики + томаты) и карамелизированым луком
оливки, квадратик камембера
яблоко, манадарин

Перекус БЛ
яблочное пюре, 4 грецких ореха

Перекус БЛ
2 кураги, попадом

Полсе работы в баре
бокал красного вина

Ужин БУ
Рыбные котлетки-бургеры с сладким картофелем
киви, творог с агавой

От Трейси Андерсон отдыхала - зато часок сальсу танцевала вечером.

Опять одни "БЛ" приемы пищи.

Меню:
Завтрак БЛ[B]
Ячневые блинчики с начинкой из куриного филе с луком - 2 штучки
Чай, кофе

Обед БЛ
Тилапия жареная (счищала панировку изо всех сил)
Салат из сельдерея и копченой курицы
Салат с кальмарами, огурцами с майонезом (немного)
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БЛ
2 кусочка свекольного пирога "Красный бархат"

Ужин БЛ (перед танцами)
шампиньоны, запеченные с грецким орехом и сыром
салат "Греческий"
куриная ножка жареная
Чай черный с лимоном

Позже БУ (после танцев)
Чай
1 кусочек БУ-кекса из всякой всячины

Спорт: 36 метаморфоза от TA + 25 минут Шон Ти PArty Express
Меню:
Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с бананом и 50г творога
Завтрак II БУ[B]
Хлебцы FinnCrisp
Чай, кофе
Обед БЛ
Свинина по-французски
2 салата овощных на раст.масле
шоколад - несколько долек
Чай
Ужин БЛ - хотела БУ, но напал ЖОР!
Палтус отварной на пару - до чего ж вкусная рыба!
Тыквенное пюре с чесноком и карри
А потом слопала еще и ячневый блинчик с начинкой из куриного филе с луком
Чай травяной со специям (с IHerb)
Шоколадка endangered spices - 70% какао
Позже БЛ
Чай
2 кусочка свекольного пирога "Красный бархат"

Физ нагрузки 45 мин - 5 км бега с переменными скоростями, растяжка

Завтрак БУ
рисовая каша с курагой
банан, груша
кофе

Обед БЛ
чили с мясом и фасолью
зеленый салат + томаты, огурец, красная капуста
3 маленьких попадома
грушевое пюре, яблоко, мандарин

Перекус ПП
яблоко

Ужин БЛ
отрубной тост с паштетом
говяжий стейк с горчицей
зеленая фасоль
творог с агавой и киви

В понедельник от зарядки утренней отдыхала, зато вечером была сальса - 1 час

Меню:
Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с ванилью натуральной

Завтрак II БУ[B]
Хлебцы FinnCrisp
Чай, кофе

Обед БЛ
Куриное бедрышко отварное
2 салата овощных на раст.масле
шоколад - несколько долек
Чай

Ужин БЛ (ранний - перед танцами, в 18-00)
Куриная ножка запеченная
Салат "Греческий"
Чай черный с лимоном

Перекус БЛ
Творог "Тёма" 200г * - перебор по количеству, да и жирный он на ночь лопать
с кокосовым сахаром
2 мандарина
Чай

Спорт: TA Метаморфозы 35 занятие + поход по магазину за продуктами и небольшая танцевальная тренировка в качестве кардио

Меню: - встали очень рано, несмотря на воскресенье, так что успели много всего сделать и много всего съесть

Завтрак I БУ
Коктейль из овсянки на сухом соевом молоке с ванилью натуральной

Завтрак II в Маке*** - вынужденный! Или с голоду умирать - или так
1 капуччино
вишнёвый пирожок

Обед БЛ
Сёмга норвежская отварная на пару
Салат из корна, томатов-черри, свежих шампиньонов, сладкого перца и цуккини, заправленный горчицей
малина размороженная с кокосовым сахаром
шоколад - несколько долек
Чай

Перекус БУ
мандарины
малина с кокосовым сахаром
Чай

Ужин БЛ
Азиатская лапша Чау Мейн с капустой б/к, сладким перцем, имбирем, чесноком, морковкой + капля топленого масла Ги с IHerb
малина с кокосовым сахаром
Чай

Вчера, несмотря на самые лучшие намерения, пошла в разгул и наелась всего, чего нельзя, но очень хочется. Странным образом сегодня на весах нарисовался отвес в 400 гр, с 65 до 64.6 кэгэ за неделю.

Завтрак БУ
рисовая каша с черносливом на кокосовом молоке
творог с агавой, яблоко, нектарин, кофе

Обед***
воскресное жаркое в пабе, а именно:
- баранья нога
- грейви *
- морковка и корень пастернака в медовой глазури *
- йоркширкский пудинг*
- шоколадный торт с карамалью и сливками***
- 0,5 л сухого сидра

Ужин-перекус БУ
нектарин, слива, 1/5 ц.з. тоста с медом, чай

Все-таки отсутствие праздника 8 Марта в Королевстве меня очень расстраивает. С Днем Матери уже все как с ума посходили, а ведь не всем женщинам повезло испытать радость материнства. Как-то однобоко получается. Но все же день не прошел незамеченым нашим любимым работодателем. Осчастливили нас 2-х часовой сессией состоявшей из нашего СЕО говорящего в течении 10 минут "огромное спасибо нашим женщинам и их вкладу в прибыль компании с стабильность баланса", а после этого следовал семинар о том как нам, хрупким существам, выжить в акульем мире банковского дела. В итоге на обед осталось 15 минут, а 2 потеряных часа пришлось наверстывать после стандартного рабочего дня. Вот так вот отпраздновали. И еще муж позвонил - поздравил.
В плане меню вчерашнего пистаь не буду, не помню просто, но без косяков, правда с бокалом рийохи.

Сегодня весь день в бегах. Решила подготовку к отъезду не откладывать на "вечер перед", а как следует и обтоятельно подойти к этому делу. Бегала по магазинам весь день - купальники, парео, маски-ласты, таблетки и прочая мишура. В плане меню старалась.

Утро
стакан воды

Физ нагрузки - 40 мин Джилиан Майклс body revolution workout Nr 4

Завтрак БУ
3 ц.з. тоста - с копчным лососем, творогом и джемом
нектарин, слива

Перекус БЛ
2 бебибела, соевый йогурт, слива, кофе

Обед БЛ (поздно, в турецкой забегаловке)
куриный шашлык с салатом

Ужин БУ
Салат из остатков вчерашней пасты с грибами и зеленым горошком. Добавила туда половину авокадо, креветок и сок лайма
апельсин, нектарин
небольшой бокал рийохи

Спорт: TA Метаморфозы 34 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрако-обед БУ
Ржаные коржики
Творог обезжиренный, взбитый с соевым молоком и сиропом стевии Nu Naturals
Чай

Перекус БЛ
Чай, кофе
шоколадка ~10г

Ужин БЛ
Яблоки с луком в азиатском стиле
Куриные крылышки , маринованные в приправе барбекю frontier Natural
Чай белый с мятой
шоколад с черникой

Сегодня праздновали 8 марта чуток Обошлась минимумом косяков и даже фитнес осилила.

Спорт: TA Метаморфозы 33 занятие + 25 минут кардио с Шоном

Меню:
Завтрако-обед
Куриный рулет с омлетом с овощами
Чай

Перекус БЛ
Чай, кофе
шоколадка

Ужин смешанный в ресторане
Сырное ассорти
несколько орешков
Судак жареный
Рис басмати и дикий
шпинат
пиво
кофе

Перекус БУ
Чай белый с мятой
апельсин