Как начать приводить себя в форму

[Noc]

Осень и зима - хорошее время для мясонабора: под этими одежками не виден жирок

А еще физиологически организм в большей степени в холодное время года на набор настроен.

Пойду сама погляжу

Там вряд ли что нового найдешь, удобно, что все трени в 30-40 мин, и упражнения компаундные, сразу несколько групп прорабатывается, а мне критично как можно быстрее мышцы забить.
Разведения на наклонной скамье или фитболе, ага, еще их чувствую, когда на спину делаю тягу гантели в наклоне.

[Веснушка]

фитболе

О! Об этом я не подумала. Надо взять на заметку, а то обычно все наклонные скамьи забиты мужиками. Надеюсь, мои длинные руки не будут шоркать по полу.

тягу гантели в наклоне

Не чувствую ни дельт, ни спины. Заменила на тягу Е-грифа к поясу, чтоб хоть как-то где-то прочувствовать работу широчайших. Ну и + горизонтальная тяга хороша.

[Noc]

Не чувствую ни дельт, ни спины.

А вес какой?

[Веснушка]

Месяц назад 7кг гантеля, а гриф: 10кг блинчики + сам гриф.

[Штучка]

Грифы разные бывают Олимпийский, кажется, 21 кг

[Веснушка]

Ира,

Е-грифа

Думаю он кг 2 весит, хотя, я им (пустым) добиваю широчайшую и он (пустой) кажется вообще пушинкой. Поэтому могу ошибаться с 2кг

[Малышка]

Веснуш, ты для спины подключи еще подтягивания активные разными хватами + отжимания разными хватами.
Тяга штанги к поясу тоже хорошая тема, на фитболе в особенности - сильнее напрягаешь все тело. За техникой тока следи, чтобупасикарась ничего не повредить!

[Веснушка]

подтягивания активные

Подтягивания у меня включены как разминка Делаю с противовесом то узким, то широким хватом. А в конце каждой тренировки вешУ с собственным телом и пытаюсь подтянуться с весом собственного тела.

отжимания разными хватами

Отжимания тоже каждую тренировку в виде разминки на верх тела. Узким хватом не могу делать - закусывает в области переднего пучка дельты (по ходу где-то в позвонке зажат нерв, ревматолог запрещает даже массаж, пока ее слушаю ) Сейчас делаю на коленях, но несколько дней назад возникла мысль попробовать на прямых. Дома потренируюсь, чтоб в зале не опозориться шмякнувшись фэйсом об пол.

У нас в тренажерке (не в аэробном зале) мячей 3шт и они маленькие для моего роста Я даже когда делаю подкручивания таза, лежа на мяче: мне приходится мяч упирать в стенку, самой сильно опускаться и ноги отводить далеко вперед, чтоб хоть как-то задействовать ягодичные мышцы. Я даже не могу представить какой урод это получается с 7кг гантелей на ТЗБ для веса но главное, что это помогает хоть как-то задействовать то, что нужно

[Малышка]

А в конце каждой тренировки вешУ с собственным телом и пытаюсь подтянуться с весом собственного тела.

вот это лучше, чем гравитрон. Все, у кого бы ни спрашивала - говорят, что с ним подтягиваться не научишься. Ты попробуй подтягивания с 1 ноги, постепенно получится уже нормально без ног.

Сейчас делаю на коленях, но несколько дней назад возникла мысль попробовать на прямых.

а если попробовать с ногами на зафиксированном фитболе?

[Веснушка]

не научишься

Я и такой вариант слышала, и другой вариант: что разминку делают со своим весом трепыхаясь, а на гравитроне скидывают 5-10кг и уже делают правильно.

с 1 ноги

Не очень представляю как это? С подпрыгом?

зафиксированном фитболе

На босу? Или ты вообще имеешь ввиду, чтоб в нижней точке ноги были выше плеч. Я вчера обратила внимание на парня, он отжимался ногами от степа широким хватом (звучит коряво как-то, ну да ладно) так вот дельты как раз обалденно работали. Но, боюсь, у меня силенок не хватит (о чем это я говорю, ещё год назад я сама от коленок отжиматься не могла, а сейчас 3*15 делаю быстрым темпом).