Как начать приводить себя в форму

[Веснушка]

подтягивания активные

Подтягивания у меня включены как разминка Делаю с противовесом то узким, то широким хватом. А в конце каждой тренировки вешУ с собственным телом и пытаюсь подтянуться с весом собственного тела.

отжимания разными хватами

Отжимания тоже каждую тренировку в виде разминки на верх тела. Узким хватом не могу делать - закусывает в области переднего пучка дельты (по ходу где-то в позвонке зажат нерв, ревматолог запрещает даже массаж, пока ее слушаю ) Сейчас делаю на коленях, но несколько дней назад возникла мысль попробовать на прямых. Дома потренируюсь, чтоб в зале не опозориться шмякнувшись фэйсом об пол.

У нас в тренажерке (не в аэробном зале) мячей 3шт и они маленькие для моего роста Я даже когда делаю подкручивания таза, лежа на мяче: мне приходится мяч упирать в стенку, самой сильно опускаться и ноги отводить далеко вперед, чтоб хоть как-то задействовать ягодичные мышцы. Я даже не могу представить какой урод это получается с 7кг гантелей на ТЗБ для веса но главное, что это помогает хоть как-то задействовать то, что нужно

[Малышка]

А в конце каждой тренировки вешУ с собственным телом и пытаюсь подтянуться с весом собственного тела.

вот это лучше, чем гравитрон. Все, у кого бы ни спрашивала - говорят, что с ним подтягиваться не научишься. Ты попробуй подтягивания с 1 ноги, постепенно получится уже нормально без ног.

Сейчас делаю на коленях, но несколько дней назад возникла мысль попробовать на прямых.

а если попробовать с ногами на зафиксированном фитболе?

[Веснушка]

не научишься

Я и такой вариант слышала, и другой вариант: что разминку делают со своим весом трепыхаясь, а на гравитроне скидывают 5-10кг и уже делают правильно.

с 1 ноги

Не очень представляю как это? С подпрыгом?

зафиксированном фитболе

На босу? Или ты вообще имеешь ввиду, чтоб в нижней точке ноги были выше плеч. Я вчера обратила внимание на парня, он отжимался ногами от степа широким хватом (звучит коряво как-то, ну да ладно) так вот дельты как раз обалденно работали. Но, боюсь, у меня силенок не хватит (о чем это я говорю, ещё год назад я сама от коленок отжиматься не могла, а сейчас 3*15 делаю быстрым темпом).

[Малышка]

Если честно, я подтягивания вообще в роли разминки никак не могу себе представить. Это вполне себе самостоятельное упражнение, довольно сложное...

Или ты вообще имеешь ввиду, чтоб в нижней точке ноги были выше плеч.

да, именно это

а сейчас 3*15 делаю быстрым темпом

а зачем тебе в быстром? Прорабатывай отжимания вдумчиво, сама ж гришь, что спину не чувствуешь. Или ты сплитами хреначишь?

[Веснушка]

самостоятельное упражнение

Как самостоятельное оно мне не нравится. А так я 5мин по дорожке иду для общего разогрева, если тренировка на верх, то делаю отжимания, подтягивания и уже иду работать с весами. Первый подход, а то и два всегда делаю разогревочным, а особенно на плечи.

вдумчиво

Вдумчиво это чтоб было время книжку почитать? Темп у меня: опустился поднялся, опустился поднялся на раз два, а не на раздва. Может, просто "быстрый темп" для меня сейчас быстрый по сравнению с коряченьями год назад когда так опустишься и ыыыыыподыыыымаешься, опустишься и ыыыподыыыымаешься, пару сек подышишь, соберешь всю волю, а потом и силу и ещё опустишься, а если повезет - подыыыыымишься.

[Малышка]

Как самостоятельное оно мне не нравится

как показывает практика, то, че нам больше всего не нравится, лучше всего работает Подтягивания - это тоже база. Сложная очень, но база. Ты просто вспомни, сколько мышц задействовано при выполнении...

а потом и силу и ещё опустишься, а если повезет - подыыыыымишься.

хохо))))

[Веснушка]

че нам больше всего не нравится, лучше всего работает

Мне не на подиум

сколько мышц задействовано при выполнении...

Подтягивания

Горизонтальная тяга


На горизонтальной у меня получается хорошо прочувствовать мышцы спины. Может, стоит сначала упрами, которые получаются эффективно набрать силу и раскачать мышцы, чем делать то, что не получается в силу недостаточной развитости? Ну никак мне себя не подтянуть. Я даже как-то австралийский вариант пробовала - нифига не получается.

[Noc]

как показывает практика, то, че нам больше всего не нравится, лучше всего работает Подтягивания - это тоже база. Сложная очень, но база. Ты просто вспомни, сколько мышц задействовано при выполнении...

Ага, полностью согласна. Я прошлым летом худо-бедно подтягивалась, но потом с сентября вообще на спину не работала. На прошлой неделе подтягивалась так - забиралась по лестнице до верхней точки - подбородок над турником, а потом меееедленно опускалась. А вообще Веснуша жаловалась, что задние дельты не чует, а про спину случайно речь зашла.