Саша, спасибо тебе огромное за наводку!
Я тоже надеюсь, что затанцую уже наконец.
А Трейси + Зумба вообще отличное сочетание. Потому что ее кардио - для меня ну очень тяжко, даже не знаю когда я его смогу осилить.
Последний раз редактировалось Ромашк@; 28.08.2011 в 19:31.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит. Смакует каждый миг и наблюдает как ребенок спит, как молится старик, как дождь идет, и как снежинка тает.
Светлана, 37 лет, рост 175 см.
Вкусно кушаю по Монти уже больше года. В минусе 20 кг, иду дальше.
Девочки, всем привет! Почитала тему. Очень интересуюсь Зумбой. Но вот я никак не могу сама заниматься дома. Заставить себя не могу. Плюс когда занимаешься где-то все-таки результат лучше: чувство соперничества, ускорительный пинок от тренера - все это влияет на саму тренировку.
Хочу начать посещать школу танцев. Но их столько развелось. Может кто знает хорошую в Москве? Поделитесь, плиз, информацией!!!
Попробовала сегодня часть новой программы Zumba® Fitness Exhilarate - 40-минутную Activate.
Очень понравилось!
Всего в программе несколько дисков (от простого к сложному):
1. Step-by-Step - в этой программе показаны основные шаги
2. Activate - 45 -минутная кардио тренировка в стиле Zumba-Express.
3. Rush- интенсивная 20-минутная тренировка для тех, у кого мало времени.
4. Exhilirate - полноценная часовая тренировка.
5. Ripped - 60-минутная силовая тренировка разбитая на две части: часть тренировки Toning - с утяжелителями (палочками), вторая часть Sentao - со стулом. При желании эти части можно выполнять в разные дни недели.
6. Mix- какие-то "разные упражнения".
7. Fitness concert- 60-минутный фитнес-концерт: живое выступление Бето и его команды на стадионе, ребята танцуют под зажигательные ритмы зумбо-музыки.
---------------------------
Создатели программы советуют так комбинировать уроки:
(эта информация есть в буклете - pdf файлах - к DVD)
Для новичков
1 день Zumba Step-by-Step
2 день Zumba Step-by-Step
3 день Zumba Activate
4 день Отдых
5 день Zumba Activate
6 день Zumba Activate
7 день Отдых
Каждую тренировку рекомендовано заканчивать растяжкой.
По мере привыкания к урокам можно добавлять более сложные программы.
* В следующих двух программах новички могут использовать диски Step-by-Step и Activate. Тренировку нужно заканчивать растяжкой.
Супер-скульпт - для быстрого обретения желаемой фигуры
1 день Zumba Exhilirate
2 день Zumba Ripped
3 день Zumba Exhilirate
4 день Zumba Ripped
5 день Zumba Exhilirate
6 день Zumba Ripped
7 день Отдых
Быстро и эффективно - для тех, у кого на тренировки есть не больше 30 минут в день.
1 день Zumba Ripped Toning (т.е. половина программы с диска Ripped)
2 день Zumba Rush
3 день Zumba Ripped Sentao
4 день Zumba Rush
5 день Zumba Ripped Toning
6 день Zumba Ripped Sentao
7 день Отдых
10-дневная программа жиросжигания
(создатели гарантируют минус один размер одежды)
1 день Zumba Activate
2 день Zumba Exhilarate
3 день Zumba Ripped
4 день Zumba Exhilarate
5 день Zumba Ripped
6 день Растяжка всего тела
7 день Zumba Exhilarate
8 день Zumba Ripped
9 день Zumba Exhilarate
10 день Zumba Ripped
----------------------------------------------
В общем, пока не знаю, как построю свои занятия, но Зумбой я совершенно очарована.
Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 13.02.2013 в 08:42.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Саша, ты просто волшебница!Только подумала, что 20-ти минутка уже приелась, ты раз - и новую пищу для размышлений подкинула! Пойду скачивать и смотреть. Я, честно говоря, увлеклась Зумбой.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит. Смакует каждый миг и наблюдает как ребенок спит, как молится старик, как дождь идет, и как снежинка тает.
Светлана, 37 лет, рост 175 см.
Вкусно кушаю по Монти уже больше года. В минусе 20 кг, иду дальше.
Ромашк@, тебе понравитсяЯ , правда, только Activate пока протанцевала и посмотрела "Фитнес-Концерт" - но общее впечатление уже есть. Step-by-Step я пропустила, просто, что бы тренировка не была прерывистой. Если какое-то движение не улавливаю с первого раза, то танцую "то, что умею"
В общем, хорошая программа - очень весёлая. Думаю, что кардио-часть прекрасно будет сочетаться с "Метаморфозами" от TA
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Вот я по этим программам и занимаюсь ,начала с Step-by-step - потом activate , но у меня времени хватает только на 30 минут в рабочие дни, а в нерабочие - полностью activate делаю.
попробую чередовать по этой 10-дневной программе.
А вообще мне безумно эти диски нравятся,выматываюсь больше,чем при беге , а еще и весело так и заряжает энергией на весь день!
Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...
Саш, слушай, а ты пробовала другие занятия с этого диска? Интересно, что из себя представляют Rush и Exhilarate.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Exhilarate - для меня было сложновато и там движения требуют больше места(с этим у меня тоже проблема), но я вообще пока бревно , поэтому пошла для начала движения разучивать.Rush сегодня открыла - а там на испанском только , вообщем так и закрыла , но уменя впереди аж три выходных - все опробую обязательно , перепишу на ноут и буду на кухне заниматься - места там полно.
Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...
У меня на сегодняшний вечер тренька Rush запланирована - позырю вечером , чего они там и на каком языке изъясняются.
Я еще пока не придумаю никак, как расписание составить... по часу-полтора у меня стабильно 3-4 раза в неделю будет получаться. А в оставшиеся дни (что б в общей сложности 6 дней в неделю было) - минут по 20-30.
Еще пока я Трейси Андерсон доделываю (последние 3 десятидневки) , то силовые уроки Зумбы подключать не буду - только кардио.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Саша, спешу поправиться , на испанском это другой ролик Zumba Fitness Latin Workout , не знаю как я наткнулась на него , но спросонья показалось,что это именно Rush
Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки