Все записи дневника

Я уже приравниваюсь к одной из беременных на форуме, которая ждет отвесов на порядочном месяце беременности,, я жду отвеса в сезон дождей! О до чего клиника дошла,,так что увидев вчерашнюю цЫферь на весах, я немного подуспокоилась...вес линеечный, но с надеждой на 64! после сезона дождей, а именно через 7 дней будет четкая циферь ,,оттуда потом посмотрю, если надо будет что-то новое делать

Затрак БУ
паровой рис басмати
паровые креветки
салат летус+перец чили+маринов красный лук+млодые коржеты
духовая рыба ray bream
Перекус
Перекус Года - розочки дрожжевые с маком

обед БЛ
дикий рис с квиноа и тыкв семечками+кокос стружка
2 куска грудки замаринованной в спец соусе покупном кокосовом
салат летус+перец чили+маринов красный лук+млодые коржеты

Перекус
махонькие кусочки кокосовых шоко - белый молочный и черный
ужин БЛ
рыба масло в новом кокосовом соусе
тыква паровая

Всех с наступающим праздником. Буду отсутствовать, уезжаю на праздники на рыбалку.
Эх! Поеду нарушать.......

Завтрак (БУ)

• 1/2 грейпфрута
• Каша гречневая с черносливом - 3шт. (неожиданный вкус)
• Творог "Президент" 2% - 100гр.
• Хлеб ржано-пшеничный
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Перекус

• Чай черный

Обед (БЛ) сегодня скудный какой то

• Листья салатов - родиччо, романо, фриссе, корн
• Буженина домашняя из свинины 4 кусочка
• Чай черный
• Сыр твердый "Джюгас" - 35гр.
• Орехи - фундук, миндаль, грецкий, кешью - 50гр.

Перекус

• Яблоко

Ужин (БУ)

• Квиноа + порей на МВК
• Скумбрия атлантическая натуральная (консерва)
• Зелень всякая
• Чай зеленый

Что то последние дни я исчезаю просто Может мёду поесть иль еще чего

Завтрак (БУ)
IMAG0577.jpg

• Груша
• Каша овсяная (правильная) с черносливом (2шт) и курагой (2шт)
• Хлеб ржано-пшеничный
• Курогрудь
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Обед (БЛ) Обжорка получилась

• Суп "Масурдал" из красной чечевицы с сухими овощами + порей на МВК
• Салат - помогур, болгарский перец, редис, листья родиччо, романо, фриссе, корн + ОМ
• Макрель (скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла) - консерва
• Квашеная капуста с репчатым луком и подсолнечным нерафинированным маслом
• Два кусочка домашней буженины из свинины
• Чай черный с шоколадом 70% - 30гр.

Перекус

• Фрукт какой нибудь

Ужин (БУ)

• листья салатов - родиччо, романо, фриссе, корн
• Макароны ц.з. с соусом "Сацебели"
• Курогрудь
• Кофе

Завтрак (БУ)

• 1/2 грейпфрута
• Каша ячневая на воде с ченосливом (2шт) и курагой (2шт)
• Хлеб ржано-пшеничный
• Джем яблочны свой
• Чай зеленый

Перекус (вместо обеда, обед сместился по техническим причинам)

• Кофе
• Груша

Обед (БЛ) вместо вечернего перекуса

• Суп-уха из красной чечевицы с сушеными овощами + порей на ОМ + стейк семги
• Листья салатов - романо, родиччо, фриссе, корн
• Кусочек домашней буженины из свинины
• Чай зеленый
• Сыр твердый "Джюгас" - 30гр.

Ужин (БУ) позже обычного

• Творог "Президент" 2% - 125гр.
• 1 мандарин
• Яблоко
• Чай зеленый

Спорт: 69 Метаморфоза + 25 минут Party express с Шоном Ти

Завтрак смешанный
Сэндвичи из ржаных коржиков с куриной пастрамой, огурцом и томатным соусом
Чай
Перекус БУ
Чай, кофе
курага органик (с IHerb)
Обед БЛ
Вариация на тему Ло-Мейн с капустой, сладким перцем, морковкой, морским окунем и кокосовой пастой (цельный перетертый кокос)
Чай
малина размороженная с кокосовым сахаром
Ужин ...пока в разработке

Спорт: 68 TA Метаморфоза - сегодня без кардио. Утром на него не было времени, а вечером уже поздно приеду домой.
Завтрак I БУ
Овсяно-молочный коктейль с облепиховым маслом (на козьем молоке, сиропе стевии и с маслом Sibu - всё с IHerb)
Завтрак II БЛ
Чай, кофе
Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
Обед БЛ
Свинина тушеная в азиатском стиле с дайконом, морковью и сладким перцем всех цветов (купила мороженый перец уже резаный в МЕТРО)
Шоколад 72% какао Rioba ~20г
Перекус БЛ
Чай
Протеиновый батончик яблочный Quest nutrition
Ужин смешанный
Стейк сёмги
Пюре из батата и моркови
Ассорти сыров
Собственно, точно будет какое-то вино или пиво. Возможно, куплю самое легкое белое из Южного полушария: Новой Зеландии или Африки

Сегодня точно тяпну пару бокальчиков красного
Завтрак (БУ)

• 1/2 грейпфрута
• Каша ячневая с черносливом - 4шт.
• Хлеб ржано-пшеничный
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Овощное рагу замороженное (томаты, кабачки, морковь, баклажаны, лук репчатый)
• Курогрудь
• Капуста квашеная с репчатым луком и маслом подсолнечным нерафинированным
• Чай черный
• Сыр твердый "Джюгас" - 35гр.

Перекус

• Яблоко
• Мандарины - 2шт.

Ужин (БУ)

• Греча с белыми грибами и репчатым луком на МВК
• Салат из зелени, помогур
• Добавил еще квашеную капусту с репчатым луком + капля МВК
• Два бокала красного сухого вина*
• Позже чай зеленый или кофе

Где у нас тут лазарет? Я к вам...
Завтрак (БУ)

• Груша
• Каша ячневая
• Салат (болгарский перец, редис, зелень) + горбуша с собственном соку (консерва)
• Хлеб (после замечаний немного скорректировал рецепт - убрал сухое молоко совсем):
  Мука пшеничная ц.з. + ржаная ц.з. по 200гр.
  + отруби овсяные - 2 ст.л.
  Вода 270 мл
  Соль 1 ч.л.
  Сах. зам. 1 ч.л.
  МВК 1 ст.л.
  Сухие дрожжи 1 ч.л.
  IMAG0565.jpg
• Джем яблочный свой
• Чай зеленый

Обед (БУ получился вроде)

• Дикий рис
• Семга на пару
• Листья салата "Айсберг", лук зеленый
• Чай черный
• Орешки - 30гр.

Перекус

• Яблоко
• Мандарины - 2шт.

Ужин (БУ)

• Греча с белыми грибами и репчатым луком на МВК
• Чай зеленый

Завтрак (БЛ) Вспомнил про яичницу, аж слюна потекла

• 1/2 грейпфрута
• Яичница из двух яиц на ОМ
• Сыр "Олтермани" - 30гр.
• Оливки зеленые - 6шт.
• Орешки (фундук, миндаль, кешью, грецкий) - 40гр.
• Чай черный

Обед (БЛ)

• Трава всякая зеленая + огурец + болгарский перец
• Суп из красной чечевицы с сушеными овощами + порей на МВК
• Курица с овощами (закончилась таки)
• Чай черный
• Шоколад 70% - 20гр.

Перекус

• Яблоко

Ужин (БУ)

• Квиноа
• Салат зеленый с горбушей в собственном соку (консерва)
• Стакан березового сока
• Позже чай зеленый
• Еще позже две мандаринки

Февраль (Дюкан - не питайтесь по Дюкану!):
4. вечер - 95,0
5. вечер - 94,2
6. вечер - 93,2
7. вечер - 93,3
8. утро - 92,1
9. утро - 91,9
10. вечер - 92,8
11. утро - 92,5
12. утро - 91,5
13. утро - 92,0
14. утро - 91,2
15. утро - 91,2
16. утро - 92,0
17. утро - 91,4 вечер - 91,7
18. утро - 90,6 вечер - 91,6
19. утро - 90,0 вечер - 91,2
20. утро - 89,8 вечер - 90,2
21. утро - 89,6
22. вечер - 90,2
23. утро - 89,1 вечер - 90,1
24. утро - 88,6 вечер - 89,7
25. утро - 88,2 вечер - 89,9
26. утро - 88,0 вечер - 89,1
27. утро - 87,7 вечер - 88,9
28. утро - 87,7 вечер - 88,6

Март (Дюкан - не питайтесь по Дюкану!):
1. утро - 87,8 вечер - 88,4
2. утро - 87,7 3. вечер - 88,7
4. утро - 87,2 вечер - 88,3
5. утро - 87,1 вечер - 88,0
6. утро - 86,6 вечер - 87,0
7. утро - 86,2 вечер - 87,7
8. утро - 86,3
9. утро - 86,4
10. вечер - 87,0
11. утро - 86,0 вечер - 87,0
12. утро - 85,8 вечер - 86,0
13. утро - 85,1 вечер - 86,5
14. утро - 85,5 вечер - 85,7
15. утро - 84,6 вечер - 85,9
16. утро - 85,0 вечер - 85,8
17. утро - 84,7 вечер - 85,3М
Перешел на Монтиньяка, прощай Дюкан!
18. утро - 84,4 вечер - 85,1
19. утро - 84,3 вечер - 85,4
20. утро - 84,4 вечер - 85,0
21. утро - 84,0 вечер - 84,3
22. утро - 83,6 вечер - 84,6
23. утро - 83,6
24. вечер - 84,8
25. утро - 83,9 вечер - 84,7
26. утро - 83,5 вечер - 84,5
27. утро - 83,5 вечер - 84,4
28. утро - 83,4 вечер - 84,4
29. утро - 83,3 вечер - 84,5
30. утро - 82,8 вечер - 84,0
31. утро - 82,6 вечер - 83,7

Апрель:
1. утро - 82,9 вечер - 83,7
2. утро - 82,6 вечер - 84,1
3. утро - 82,8 вечер ...

Завтрак (БУ)

• Киви
• Каша овсяная (правильная) с курагой (2шт), и черносливом (2шт)
• Хлеб ржано-пшеничный как всегда. Доел буханочку, пора новую заводить )))
• Яблочный джем свой
• Чай зеленый

Перекус 1

• Апельсин

Обед (БЛ)

• Зелень - руккола, корн, мангольд
• Курица с овощами
• Чай черный с шоколадом 70% - 20гр.

Перекус 2

• Творог "Президент" 2% - 100гр.
• Мандарин 1 шт.

Ужин (БУ)
Уррррррааааааа Квиноа завезли!

• Два стакана березового сока
• Квиноа с диким рисом + порей на МВК
• Дорада паровая со специями
• Кофе
• Позже чай зеленый

Первый будень на этой неделе

Меню:
Спорт: до завтрака 65 Мета TA , вечером - 1 час сальсы планируется
Завтрак I
Ванильно-молочный овсяный коктейль на сухом козьем молоке и сиропе стевии (всё с IHerb)

Завтрак II БЛ
Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" - 4 штучки небольших
Как-то я подзабыла и давно не делала одни из своих любимых маффинчиков! Если учесть, что в яичном желтке небольшой вес и часть жиров ненасыщенная, это очень лёгкий вариант "БЛ" выпечки, совсем не жирный. А вкуснятина обалденная - очень напоминает творожную выпечку! Всем, кто еще не пробовал - советую!

Обед БЛ - "ссобойка" (в контейнерах Fit&Fresh всегда беру - мега-вещь!)
Салат-корн с томатами -черри
Куриное филе нежирное, тушеное в специях Frontier Natural для курицы (Poultry seasoning - как-то так называется)
Шоколад 72% какао - 25г (покупаю в МЕТРО большой мешок порционного шоколада RIOBA - он получается даже дешевле, чем отдельными шоколадками покупать! И есть удобно, и вкусный!)

Перекус БЛ
Лимонно-фасолевые маффины-"неженки" -2 штучки
Чай мятный

Поужинать перед танцами, скорее всего, не успею... так что с ужином пока не понятно.

Завтрак (БУ)

• 1/2 Грейпфрута
• Греча
• Сайра в собственном соку (консерва)
• Хлеб ржано пшеничный ц.з.
• Яблочный джем свой
• Цикорий с молоком 0,5%

Обед (БЛ)

• Зелень - руккола, корн, и т.д.
• Курица с овощами
• Орешки (кешью, грецкий, фундук, миндаль) - 30гр.
• Чай черный

Перекус

• Творог снова пролетел, вобще перекус пролетел. Уехал по работе из офиса, и получилось что до вечера

Ужин (БУ)

• Суп из красной чечевицы с сушеными овощами + порей на МВК
• Зелень: листья салата, перец болгарский, редис, помидорки, петрушка
• Лосось паровой на стручковой фасоли
• Чай зеленый

Завтрак (БУ)

• Каша овсяная с черносливом - 4шт.
• 2 бутерброда с хлебом и форелью слабосоленой
• Чай зеленый

Обед (БЛ)

• Куриное филе в фольге Делал без фольги - в казане.
• Чай черный с шоколадом 70% (два квадрата)

Перекус

• Апельсин
• Яболко

Ужин (БУ)

• Зелень всякая разная
• Тайские рыбные котлеты
• Смешал: басмати, дикий рис, маш, порей на МВК
• Чай зеленый

20 апреля
Завтрак смешанный (второфазный)
Бутерброды из Памперникеля с испанской вяленой колбасой и сыром винтажным Чеддер,
плюс парочка бутеров с мягким козьим сыром и сиропом агавы
Чай
Перекус БУ
2 ст.л. творога с малиной и сиропом агавы
кофе
Спорт: 63 "Метаморфоза" TA 30 минут + 25 минут PArty Express Shon T
Обед БЛ
Морской окунь со стручковым зеленым горошком
Чай
В качестве десерта - горсть орешком макадамия и пекан (с Iherb)
Перекус БУ (хотелось чего-то сладкого, а в наличии был только дикий рис )
Чай
Пара столовых ложек дикого риса с сиропом агавы
Ужин БЛ
Креветки отварные с томатным соусом
Пиво
Ломтик сыра
Горсть орешков
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром

---

21 апреля
Спорт: 64 Метаморфоза TA до завтрака + 1 час сальсы вечером до ужина
Завтрак БЛ
Маскарпоне-Чизкейк мноооого - сто лет не ела! (случился небольшой перебор по молочке - 166г)
рецепт новый - выложу обязательно, правда, сфотать не успела
Чай
Перекус БЛ
15г шоколада Schneekoppe на фруктозе
кофе
Обед БУ
Лапша Чау-Мейн с белой рыбой в тайских специях Frontier Natural(с IHerb)
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
Ужин БУ
Стейк форели отварной на пару
Салат-корн с томатами-черри
Малина (размороженная) с кокосовым сахаром
Чай