Дневник питания и спорта

привед всем !!!!!
у нас начало трудовой недели !!!
до отпуска осталось 8 трудовых дней !!!!
правда я не знаю как правильно я буду там питаться ,но верю что прорвусь.

меню за 24/08/2013
после гульки встала в 11.00

завтрак :
2 кус. ц/з хлеба с лососем и варёными яблоками
кофе с соевым молоком

перекуса не было

обед :16.00
салат (помогур +лист салата 30гр Манчего ,лук О.М с уксусом )
2 маленьких куриных биточка панированые зародышами пшеницы + кунжутом жаренные на о.м
кофе с соевым молоком

18.30 Лесли 3 мили + ноги ,пресс , растяжка

ужин 20.00

5 Оладушков из отрубей пшеницы и овсянки с варёными яблоками и кофе с соевым молоком

перекус 23.00
лысый персик
всё

привет всем !
отчёт за 23/08

28/08/2013
завтрак:7.30
2 кус .ц/з хлеба с лососем и варёными яблоками
кофе с соевым молоком

перекус:11.30
50гр. йогурта 1.5% с 1 1/2 ч.л пшеничными отрубями + 1 ч.л чиа

обед: 14.30
омлет (2 яйца с луком 30 гр. манчего на капле О.М
салат {лист салата помогур ,лук ,фета) заправленный О.М и уксусом

потом пошла спать встала поздно 18.30


перекус 19.00:
30гр ШОКО 85%

вечером были у друзей на дне рождения
ужин:21.30
салаты разные правильные овощные язык (много) кусочек курогруди с грибами кофе 2 бокала красного Кабарне савиньён кофе с молоком

перекус 2 часа ночи :
лысый персик
спать пошли в 5 утра
нагулялись (ну в прочим так поздно гуляем каждую пятницу )


совсем забыла спорта в пятницу не было

привет всем
я наверное больная на голову
вроде бы взрослая тётенька а вчера мозги забыла где то
вечером поела гречневую кашу запаренную водой с позавчера с жаренным лукам на МВК
всё было вкусно и хорошо но каша стаяла на столе ( не в холодильнике больше суток при жаре в 40 гр)
прозанималась с Лесли 3 мили и чувствую меня тошнит с начало я не поняла в чём дело но через час после тренировки весь ужин я вернула в унитаз
что поделать (нет мозгов считай калека)
а вообще день был не плохой
меню за 22/08/2013

завтрак 7.30:
2 кус.ц/з хлеба + селёдка
кофе с соевым молоком

перекус 10.30:
йогурт био 1.5% с 1 1/2 ч.л отубей пшеницы +1 ч/л чиа

обед 13.00:
говядина в соусе , тушёная капуста , горошек зелёный. овощные салаты

перекус 16.00:
ШОКО 85% 16.7 гр
кофе с молоком

ужин 18.30
будь он не ладен описала с начало

19.30 спорт с Лесли пресса и всего остального не было

перекуса не было

воды выпила 1.5 лит

всё

Сегодня суматошный день был на работе, и я вся какая-то вялая. Но, все равно, спортом умудрилась отзаниматься вечером.

Завтрак БУ
Смузи овсяное с ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
Перекус БУ
кофе
2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
Обед БЛ (в столовой)
Куриная грудка по-французски (с майонезом, сыром и ломтиком помидора)
Салат из разной капусты
морская капуста
чай
шоколад 70% какао
Перекус БУ
Яблоки, груши
шоколад 70% какао
Спорт: Мета 103 (силовая) + 25 минут Зумбы (Live class from Honkong
Ужин БЛ
Форель речная на пару
Салат из всё тех же запеченных кабачков и свежих томатов, заправленный горчицей зерновой
Орешки кедровые
Чай
несколько ломтиков сыра к чаю

Я уже третий день изо всех сил примерная девочка!

Отчет за 20 августа
Завтрак БУ
Смузи овсяное с шелковым тофу , ванилью и соевым экстрактом NUNaturals
Перекус БУ
кофе
2 хлебца FinnCrisp с каплей мёда
Обед БЛ (в столовой)
салат из овощей и куриного филе на капле майонеза
тушеная капуста (мешанина из белокочанной, брокколи и брюссельской)
свинина жареная - эскалоп
чай
орешков горсточка
Перекус БУ
Яблоки, груши
хлебец FinnCrisp
Спорт: Мета 102 (силовая) + 30 минут Зумбы (Live class from Honkong - или как-то так (всё вечером - утром не смогла встать вовремя)
Ужин БЛ
Форель речная на пару
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
Орешки кедровые и пекан
Чай

Отчет за 21 августа
Завтрак БУ
Смузи из овсянки, ванили и стевиевого сиропа, с каплей облепихового масла
Перекус БЛ
Кофе
Орешки пекан
Обед БЛ (ссобойка)
отварная курогрудь
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом
шоколад 70% какао
чай
Перекус БУ
яблоки дачные
чай
Ужин #1 БУ (до танцев)
Гречка, залитая водой с ложкой кокосового сахара
Чай
Спорт: сальса 60 минут (а вот Метаморфозы утром я проспала опять - никак не войду в режим)
Ужин #2 БУ БЛ (после танцев)
Кабачки запеченные ломтиками, посыпанные итальянскими травками, розовой солью и сбрызнутые оливковым маслом - я их нажарила целую гору накануне вечером
+ сыр + 1 яйцо
+ пара ложек кетчупа
Чай травяной + горсть орешков кедровых

всем привет!!!
немного о любимой Лесли вчера( надо сказать спасибо katerin )покопалась в интернете и нашла новую тренировку Лесли
там больше кардио + руки вчера сделала первый раз кондиционер работал не на привычные 25 а 21 градус (это ну очень холодно ) а я потела как в сауне
сегодня пойду купить гантели на ладошки
а да совсем забыла вчера купила масло виноградной косточки
и возник вопрос у нас нашла 2 вида из белого (зелёного ) винограда и из красного купила из белого а какое лучше ?

меню за 19/08/2013

завтрак 7.30:
2 ц/з хлеба + мазилка из сои (гадость редкостная )+ селёдка
кофе с соевым молоком

перекус 10.30:
1.1/2 ч.л.отрубей пшеницы +6 ч.л йогурта 1.5% био + груша +6 капель стивии

обед 12.30:

помогур , ячка с жаренным луком (капля ОМ) + курагруди в духовке

перекус 16.00
кофе с молоком +яблоко +1/2 тёртой морковки

ужин 18.30:
сделала Оладушки (из отрубей пшеницы и овсянки с белком )жарила на масле В.К не помню чей рецепт получилось 5 шт. вкуснятина
салат :лист салата ,помогур ст.л.В.К

20.00 новая Лесли + пресс

перекус 21.30:
персик + белок яйца кофе б/кофеина с соевым молоком

выпила за день почти 2 литра
всё

Как и хотела, начала сегодня ту же десятидневку Метаморфоз, которую прошла до отпуска. Потом перерыв был в связи с КД - и того месяц перерыва. Так что решила начать заново, тем более, десятка очень приятная.
Фитнес: Метаморфозы 101 30 минут
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с мягким тофу и сиропом стевии+ пара капель облепихового масла
Перекус БУ
Кофе, чай
Яблоко
Пастила яблочная домашняя
Обед (в кафе на работе)
Кабачки жареные
Камбала жареная (всю панировку счистила ножом)
Салат "Греческий"
на десерт: орешки кешью
Чай зеленый
Перекус БЛ
Йогурт Активия 3,5% с кокосовым сахаром
яблоки
Чай
Фитнес: сальса 60 минут
Ужин БУ
Салат из томатов, салатных листьев, огурцов, авокадо и кедровых орешков
(заправка из горчицы зерновой и капли облепихового масла)
Чай травяной

всем привет
решила не весы не становиться каждый день , а только раз в неделю

меню за 18/08/2013

завтрак :7.30
2 кус.ц/з хлеба с селёдкой (лосось закончился )
кофе с соевым молоком

перекус :11.00
1 1/2 ч .л . отрубей пшеницы + 6 ч.л йогурта 1/5 % 1/4 персика +6 капель стивия

обед 12.30:

салат (лист салата, помогур,зелёный лук ,фета ,1 ст л чиа + 1 ст ,л ОМ)
куриная печёнка тушёная в сметане 9% у нас меньше не продают

перекус 16.00
кофе с соевым молоком
|ШОКО 85%-16.7 гр доела персик добавила 4 орешка что то меня занесло


ужин 18.30:
спагетти ц/з АЛ -ДАНТЕ (5 мин варки ) с соусом из помидор

20.00 3 любимых мили с ЛЕСЛИ + пресс, ягодицы, руки

перекус 22.00
кофе б/ кофеина с соевым молоком + натёртая морковка (не большая) + куриный белок

1.5 литра выпила

вчера мне стало намного лучше
хотя спать в пятницу легли в 4.30 утра муж забыл купить мясо
пришлось встать в 9.00 и поехать на арабский базар + мясной магазин
жара у нас вчера была мама не горюй градусов 45 пришли дамой в 12.00
я нарезала салат себе на обед и легла спать встала в 17.00 и это с 14.30

меню за вчера 17/08/2013
завтрак 9.15:
21 кус.хлеба Ц/З намазала икрой из баклажан + селёдка
кофе с соевым молоком

перекус 12.30:
1 1/2 ч.л. отрубей пшеницы +5 капель стивии +1/2 персика

обед 17.15:
салат (лист салата,помогур,перец,зелён� �й лук ,Фета 1 с.л. чиа )
курогрудь в духовке

18.00 спорт :3 мили кардио с Лесли + руки, ягодицы (попа до сих пор болит ) растяжка .

ужин 21.00:
ячка с помидором

воды выпила 1.5 литра

порадуйтесь со мной наконец то не смотря на КД -2 кг 64.3 кг

меню за 16/08/2013:

завтрак 9.00на работу идти не надо было повалялась в постели )
2 кус.ц/з хлеба + икра из баклажанов с перчиками + копчёный лосось кофе с соевым молоком

прекуса не было :кофе с соевым молоком

обед 14.00:
салат :лист салата +помагур,перец,фета 27 гр ,зелёный лук + 1 с.л чиа
курогрудь в духовке без кожи

перекус 17.00:
красные замороженные лесные ягоды +4 ч.л. йогурта (био 1.5%)

ужин 20.00 ячка


потом с друзьями ходили в кафе на море сидели до 2.00
там было выпито 2 кофе с молоком (соевого не было )
съела 4 ст.л паста -хумус с шампиньонами

дома съела грушу

спать пошли в 4.30 утра

спорта не было но сегодня 100% будет

порадовали весы -400 гр

меню за 14/08/2013

завтрак 7.30:
2 кус .ц/з хлеба + копчёный лосось
кофе с соевым молоком

перекус 10.30:
1 1/2 ч.л пшеничных отрубей + 4 ч.л йогурта (био1.5%)
1/2 груша
11.00 -белок яйца

обед 12.30:
стек тунца в томатном соусе + тушёные овощи + икра бакложановая
5 маслин

перекус 16.00:
1/2 груши +15 гр шоко +2 фундука

ужин 19.00:
50гр в сухом виде соевые спагетти 5 мин варки ( много не доела )
с морскими гадами с чуть йогуртом 0%
что то соус мне не понравился сделала очень мало мне было сухо

20.00
3 мили с Лесли + пресс + бока спины

перекус 22.00
лесные замороженные ягоды +соевый йогурт (домашний )

23.00 белок яйца

выпила за день 1.5 лит воды

Значит так, с сегодняшнего дня я решила, что пора из отпуска, все-таки, возвращаться. И послеотпускная депрессия тоже не повод распускаться - как и простуда с КД Прогоняем прочь всех демонов и начинаем питаться правильно!
В общем, теперь я хорошая девочка.

Завтрак БУ
Овсяно-йогуртовый коктейль (50г йогурта) на стевии
Перекус БУ
Чай артишоковый (Gaia с Iherb - помогает очистить организм от последствий отпуска)
Пастила яблочно-грушевая домашняя
Обед БЛ
Салат из салатных листьев, огурцов и томатов
Рулет куриный с омлетом
Чай травяной Gaia
Шоколад черный
Перекус БЛ
Творог 200г (вот по молочке перебор сегодня получится) с кокосовым сахаром
Хлебцы с большим количеством клетчатки
Спорт: сальса 60 минут (пока КД - другой спорт не практикую)
Ужин БУ (после танцев, почти перед сном)
Дыня
Чай

Перерыв в спорте продолжается: во-первых, простуда всё еще, а во-вторых, КД начались.
Так что реализую законное право на отдых.

Что-то косячества частенько проскальзывают, то там конфетку ухвачу, то сям... а между тем объемы, выросшие за отпуск, сами собой никуда не исчезают. В общем, надо как-то начинать уже хорошо себя вести.

Предполагаемое меню на сегодня:
Завтрак БУ
Овсяно-молочный ванильный коктейль на стевии
Перекус БЛ
яблоки дачные (Суйслепские у меня, если фамильные легенды не врут)
кофе
шоколад Schneekoppe на фруктозе
ОБед БЛ
Рулет из курицы с омлетом
Брокколи с кетчупом
Чай
шоколад Schneekoppe на фруктозе
Перекус БУ
яблоки
Ужин БЛ
Форель речная отварная на пару
Салат из свежих овощей на тыквенном масле
Яблочное мороженое от Хестона Блюменталя

В выходные старалась нарушать минимально. Возможно, был перебор по шоколаду и молочке.
Правда, фитнеса не было: что-то я приболела, простудилась.
Так что в тридцатиградусную жару мучаюсь горлом и насморком - правда, изо всех сил лечусь эфирными маслами.

Сегодня такое меню было:
Завтрак смешанный
Йогурт козий 4% с кокосовым сахаром
Хлеб памперникель
Чай
Обед БЛ
горсть орешков, ломтик сыра
семга на пару
салат из салатных листьев, дачных огурцов и томатов на тыквенном масле
шоколад 70%
Чай
Перекус БЛ
Мороженое из 11% сливок
Чай, кофе
Ужин БУ
Арбуз
Пастила грушево-яблочная
Чай

привет всем!
вчера опять встречалась с подругой
меню за 7/08/2013
завтрак:7.15
2 кус.хлеба с копчёным лососем
кофе с соевым молоком
перекус :10.30
2 ч.л. отрубей + 50 гр.йогурта (био 1.5%)
5 гр. орешки
обед 12.30
2 кебаба зелёная фасоль +паста хумуса (хумус + кунжутная паста)
сальса (помидор + перец) острая
перекус 17.00
немного зелёного салата + 20 гр шоко + кофе
ходили за покупками пробрал жор
3 кураги +2 чернослива
ужин:21.30
хлеб + лосось
спорта 0
воды 1.5 литра