Shadow

[Shadow]

Свет, как долго ты занимаешься спортом и как к этому пришла? Сама по себе спортивная или можно все-таки влюбить себя в спорт?

Если судить только по моему опыту, то влюбить себя в спорт невозможно. Или нравится и занимаешься, или не нравится, но есть цель, но это не на долго. Достигнув цели, скорее всего бросишь, т.к. не будет стимула.

Первый заход на спорт у меня был в 2010 году (если правильно помню, давно это было) - это была очередная попытка похудеть (да-да, я вечно худеющая мадам ). Я тогда, перепробовав кучу диет, уже не знала, что делать. И в поиске очередного чуда мне попался форум S-body - этакое сообщество, мнящее себя атлетами Терять мне было нечего и я присоединилась - правильное питание, качалка и всё такое. Худелось просто невероятными темпами, тренировки доставляли кучу удовольствия и я думала, что это на всю жизнь. Но, когда я получила то, что хотела, то и тренировки забросила. Стало неинтересно. Нет цели - нет интереса. Потом пыталась снова втянуться несколько раз, но уже не получалось. А потом я вообще всё забросила. И питание тоже. Ну и разъелась естественно.

Несколько лет назад прочихалась и опять начала худеть. Сначала только питанием занималась, а потом уже и спорт подключила, т.к. без него плохо худелось. Кардио всё-таки хорошо помогает. Но вот качество тела при таких методах просто жуть. Всё какое-то рыхлое, фу. Вот мне и захотелось это самое качество улучшить, а тут без силовых никак. Я же помню как это было красиво тогда... много лет назад.
В принципе мне нравится то, что я делаю. Я вообще не могу долго делать то, что не нравится. Но результата всё нет и нет. Может быть поэтому я всё ещё занимаюсь. Иногда хочется всё бросить, но я понимаю, что тогда точно не получу желаемое. Пропускаю несколько тренек, морально отдыхаю и впрягаюсь опять. Очень уж мне хочется красивое тело, а не только худое. Хотя я не знаю, честно говоря, сколько нужно вложить во всё это сил в таком возрасте. Может быть уже поздно, а может быть всё-таки надо гораздо серьёзней подходить к питанию.

Кстати, о питании. Я тут насмотрелась на вас, девушки, и тоже решила попрактиковать БУ ужины каждый день. Все побежали и я побежал (с) Так-то я всегда предпочитала БЛ или смешанные. Оно сытнее, разве что прошлым летом были у меня БУ ужины, но не каждый день, да и жара тогда была.
Вот недельку поиграла в этот порядок ПП. Сегодня верну всё назад. Не моё это совсем.
Во-первых, они совсем не сытные. Поел и часа через 2-2,5 уже голодно. Приходится брать кусочек сыра, иначе голодный желудок не даст заснуть. А это лишняя еда.
Во-вторых, такое ощущение, что все эти углеводы прямиком отправляются в жир. У меня опять отвис живот и на весах сегодня 55,9кг Почти кг за неделю. Ну его такое счастье. Я бы вообще никакими БУПП не заморачивалась и без них хорошо было, но что-то организма углеводов стала требовать. Раз требует, значит получит, но днём, чтобы всё это потратилось на тренировки и бытовую движуху. А то точно никогда никакого пресса не увижу, если при каждом удобном случае заплывать буду.

Меню 06.05.2022.

Завтрак (БУ):
Ц/з хлеб
Сайра натуральная (консерва)
Кофе

Обед (БУ):
Минтай в кисло-сладком соусе
Варёная картошка*
Вода

Тренировка:
Силовая на всё тело

Перекус (БУ):
Крабовые палочки

Ужин (БЛ):
Омлет
2 маленькие нутовые оладушки по мотивам гороховых вафель
Маринованные помидорки
Шоко 85%
Чай

В ночи вино и сырррр
Всем отличной пятницы и хорошего настроения

[Тортолина]

Какой мотивирущий пост на спорт.))
Про БУПП это такой конечно спорный вопрос. Длительно держаться без углеводов либо с минимальными его количеством очень сложно. Но все таки, недостаток углеводов гарантирует срыв в последствие. Вопрос стоит только в том, когда это произойдёт. Как вариант хорошо закидываться углеводами в первую половину дня. А вечером употреблять углеводы с более низким ГИ. Ну или всегда иметь запас углеводной выпечки в морозилке. Ячка, нут, горох ведь тоже углевод только с низким ГИ. Вопрос стоит в жирах на ужин. Да и вообще получается по Монти вся проблема всегда в ужинах. Про них всегда думать что то надо, сочинять. А вечером ещё и сила воли ослабевает.))

[Shadow]

Не, я не говорю, что надо сидеть на минимуме углеводов или совсем без них. Это и для организма вредно, и мало кому по вкусу нравится.
Хотя я ещё совсем недавно сидела на 80гр углей в сутки совершенно добровольно и мне было хорошо. Это сейчас что-то организм на крупу потянуло, да и то не сказать чтоб прямо так уж сильно. Это не срыв, а просто какие-то колебания. Может сезонное, может каких-то нутриентов не хватает. Не знаю, я тут уже много теорий на эту тему наворотила Какая из них правильная неизвестно, т.к. я не врач.
Да сейчас организм запросил немного больше углей, но я не мету всё, что не приколочено, просто вместо 80гр теперь получается примерно 100-110гр. В общем, это всё ещё может считаться низкоуглеводкой. Мне комфортно.
Но ясно одно - для меня угли вечером=набор веса. Так что я их просто смещаю в первую половину дня. А БЛПП для меня норма. В прошлом году в это же время я была на 2кг меньше и ела практически только БЛ. Так что всё очень индивидуально. Монтиньяк, конечно, умница, но все люди разные и не может быть так, что абсолютно всем подходит одна единственная стратегия.

Кстати, вечером моя сила воли такая же как и днём, то есть у меня её нет от природы. Просто вечером у меня есть более интересные дела, чем что-то жевать. Я просто не помню про еду после ужина

[Перфекта]

Ух ты! Про спорт спасибо за пост!

[Яблоко]

Очень впечатляющий пост!

[Shadow]

Жаль, конечно, что про спорт получилось не особо жизнеутверждающе, но что уж есть...

Меню на 07.05.2022.

Завтрак (БУ):
Ржаная коврижка
Кофе

Тренировка:
Кардио - велотренажёр 1 час

Обед (БЛ):
Оладьи из овсяных отрубей
Арахисовая паста* - в составе есть сахар, но она совсем не сладкая
Чай
Вместо ужина в ночи шашлык и пиво
Всем отличных выходных и хорошего настроения
А я, пожалуй, снова в "космос"

[Перфекта]

Света, как раз-таки очень жизнеутверждающе! Тебе тоже отличных выходных!

[Amarena]

Свет, спасибо за такой развёрнутый ответ. Вот и я читаю мнения, что спорт в себя влюбить нельзя, если только самой влюбиться. Ты самостоятельно себе придумала тренировки или следуешь за кем-то? Не могу сейчас найти где именно, но ты писала (поправь, если ошибаюсь), что при своём весе твой размер одежды 40/42…это за счёт мышечной массы?

[Shadow]

Вес сегодня 55,2кг и живот малость подтянулся. Фух... Сливаю постепенно вечерне-углеводный привес. Всё, больше никаких углей вечером, и так на месте топчусь уже давно.

Ты самостоятельно себе придумала тренировки или следуешь за кем-то?

Тренировки составляю себе сама из самых обычных упражнений - приседания, становая тяга, жим лёжа, тяга к поясу, подъём на бицепс и т.д.. Посмотрела технику выполнения в видео-роликах и занимаюсь по памяти. Ещё делаю жалкие попытки отжиматься и подтягиваться. Отжиматься получается очень плохо (этот позор лучше никому не видеть), а подтягиваться не получается вообще Одна силовая только на верх тушки, а во вторую добавляется какое-нибудь одно упражнение на попу и ноги. У меня низ и так тяжёлый, поэтому стараюсь не перегружать. К тому же ещё и велотренажёр 2 раза в неделю. В общем, ногам и так неплохо достаётся. Продолжительность максимум 50 минут. Где-то читала (не помню где) что силовая тренировка более 50 минут неэффективна. Не знаю правда ли, но мне этих минут хватает по самые уши. Больше всё равно не смогу - боюсь, что помру.
А вот заниматься под видео не могу, т.к. не получается совместить 2 типа деятельности - или смотрю и тупо стою на месте, или делаю упражнения по памяти, но в упор не вижу видео. Даже просто музыку на тренировки не включаю, отвлекает сильно. Опять же могу заслушаться и зависнуть.

Не могу сейчас найти где именно, но ты писала (поправь, если ошибаюсь), что при своём весе твой размер одежды 40/42…это за счёт мышечной массы?

Размер одежды у меня сейчас 42-44. 42 - верх, 44 - низ. Потому всё и пытаюсь или похудеть низ, или накачать верх, чтобы сравнялись. Но увы... Пока не получается ни то, ни другое. Прошлым летом уже почти дохудела, но опять что-то пошло не так и не туда
А мышечной массы у меня вряд ли так уж много. 55кг при 168см роста... Не, не много. А вот жирка хватает и лежит он неравномерно - всё в животе, попе и бёдрах. Лежал бы ровно, я бы и не парилась. А так фигура хоть и не толстая, но не пропорциональная и это меня жутко бесит.

Менюшками уж с завтрашнего дня займусь, ибо если нет чёткого плана, расписанного на несколько дней вперёд, то я и не помню, что ела. А на выходные планов не было и что я ела - это тайна, покрытая мраком А на всю оставшуюся неделю план составлен.

[Amarena]

Свет, извини, что пристала) Я тут, тундра, нашла табличку российских размеров и поняла, что к чему. А то все не укладывалось в голове твои 42 (мой европейский размер) Так ты получается колеблешься между XS и S, что я нахожу очень-очень стройной. Может жирок с живота и ног уберётся с БЛ ужинами, а вот 44 для попы можно и придержать, будет мягче сидеть и в космосе летать