нарисовалась такая схема питания: есть меньше не могу, гОлодно, порции делать большие не могу, будет живот растягиваться и болеть:
7-8 хлебцы с икрой/грудкой/намазкой из 1% творог и зелень или рыбой /////// омлет с овощами, ветчина из птицы нежирная, сыр, козий йогурт
10-11 запаренные хлопья и яблоко ////////// салат с маслом и сыр и шоко на стевии, орешки и т.п.
14-15 бл обед, например, мясо с овощами, чечевица, фасоль
18 бу ужин, греча с грибами или макароны с томатом
21 белково-нейтральный малый ужин (салат на йогурте 0% или вареная рыба и т.п), мб творог 1%, мб сыр карат 12% с овощами, что-то легкое
перекусы или догнаться, если требуется: нейтральное:сладости на белке/изоляте, сырой овощ, кефир 0%, кусочек красной рыбы соленой
сразу после БЛ - шоко на стевии, орехи, сыр
после БУ - фрукты
Социальные закладки