Мини-батуты

[Alexa_Alexa]

Прыжки на батуте.
Мой перевод статьи Julian Jonas

В последние несколько лет одним из моих любимых видов фитнеса стали прыжки на мини-батуте.
Обычно такие мини-батуты имеют не больше ярда в диаметре (как правило, они круглые, но встречаются и
квадратные модели)
Мини-батуты безопасны, их легко использовать, они относительно недороги, экономят время и доставляют массу
удовольствия!
Еще одним важным преимуществом мини-батутов является удобство.
Мини-батут можно использовать везде, где есть пол.
Если только вы не живете в квартире с экстремально низкими потолками или рушащимся полом, вы сможете
использовать мини-батут.
Это замечательный выход, когда на улице слякоть, вам не хочется ехать в спортклуб - и вы хотите
потренироваться в комфорте дома.
Кроме того существует масса других причин выбрать прыжки на батуте.
Такие прыжки прекрасно стимулируют лимфатическую систему, что приводит к очищению организма от различных токсинов.
Это эффективное и мягкое средство, что бы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, стимулировать лёгкие и всю дыхательную систему, доставлять больше кислорода клеткам, укреплять скелет и соединительные ткани, а также успокаивать нервную систему.
Одним из ключевых факторов, делающих прыжки на батуте такими полезными, является то, что во время прыжка наше тело сопротивляется гравитации.
Повторяющиеся движения вверх и вниз против сил притяжения Земли работают как очень эффективный стимулятор лимфатической системы, стимулятор кровеносной системы и других жидкостей организма, что ведет к укреплению соединительных тканей без травмирования опорно-двигательного аппарата.

Вот некоторые выдержки из научных публикаций о пользе прыжков на батуте.
"Минитрамплин представляет собой удобную форму фитнеса со всеми плюсами обычных кардио-тренировок, но
обладая при этом огромным преимуществом в виде сниженного травматизма опорно-двигательного аппарата".
Journal of Cardiopulmonary
Rehabilitation, 1990: 10; 401-408
"Исследования показывают, что упражнения на мини-трамплине могут быть адекватной формой упражнений в помещении для людей, в том числе пациентов с кардио заболеваниями разного возраста, если грамотно подобрано количество шагов и высота подъема коленей".
Journal of Medical Science for Sport and
Exercise, 1980; 12:118
"При одинаковом уровне пульса и потреблении кислорода, уровень биохимической стимуляции выше при прыжках на трамплине, чем при беге.
Это открытие может помочь установить параметры силы тяжести, требуемые для восстановления людей после пребывания в невесомости".
N.A.S.A., Journal of
Applied Phisiology 49(5): 881-887, 1980

Другое интересное исследование провел Др. Walt Scott (American
Holistic Medical Association), показавшее, что прыжки с маленькой амплитудой на мини-трамплине значительно улучшают функциональную дыхательную способность людей с острой эмфиземой.
Это открытие не было связано с фитнесом, поскольку речь шла о простом покачивании сидя на трамплине (т.е. пациенты сидели в центре трамплина и качались вверх-вниз).

Основные варианты упражнений на трамплине:
Из положения сидя: покачивания на трамплине, сидя в центре, выполняя махи руками вверх и вниз, помогая себе. Если поднять ноги под углом 45° , то будет ощутимая нагрузка на пресс..
Спокойные прыжки “Health bounces”: стоя на мини-батуте, совершайте небольшие колебания вверх-вниз, не отрывая ступни от поверхности батута - то есть, не прыгайте, а качайтесь. Это активизирует циркуляцию лимфы и крови.
Силовые прыжки: подпрыгивайте высоко, отрываясь двумя ногами от мини-батута. Напрягайте мышцы пресса и внутренние мышцы таза (как в калланетик).
Аэробные прыжки: отрывайте от мини-батута поочередно то одну, то другую ногу, имитируя ходьбу, бег или выполняя махи ногами.

Эксперты по фитнесу признают эффективность занятий на мини-батуте , потому что они сочетают в себе танцевальные, аэробные и специфические спортивные движения. При этом вовлекается в работу множество мышц, включая заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и ягодицы, а также повышается общая выносливость.
Эластичная поверхность мини-трамплина гораздо более щадящая для организма, чем “напольные” виды фитнеса, например, бег - прыжки на трамплине считаются низкоударной тренировкой.

В качестве заключения: польза трамплина

- Мини-трамплин прекрасно стимулирует лимфоток, помогая лимфе очищаться и выполнять свою миссию в организме.
Почти все виды фитнеса (бег, командные виды спорта, плавание, подъем весов,...) выполняются в горизонтали.
А когда вы прыгаете, тело двигается вертикально, в то время как сила гравитации давит на нас - постоянные движения вверх-вниз вызывают колебание каждой клетки тела.

- Движения вверх-вниз эффективно способствуют не только движению и циркуляции лимфы, но и кровотоку.
Таким образом, стимулируя движение крови, прыжки на батуте оказываются полезными и для сердца.
Болезни сердечно-сосудистой системы, такие как варикоз, могут быть предотвращены или приостановлены благодаря прыжкам на мини-батуте.

- Улучшение лимфотока и движения клеток могут также улучшить состояние при артритах и помочь выведению токсинов из организма.

- Также сопротивление гравитации по время прыжков способствует укреплению костной ткани, а значит помогает предотвратить или замедлить развитие остеопороза.

- Прыжки на мини-трамплине усиливают мышцы сфинктера и таким образом, улучшают работу кишечника.

На равне с правильной диетой, мини-трамплин - прекрасный способ контролировать вес, укреплять мышцы, повышать координацию движений и омолаживать организм.

[Mavka]

Я хочу ребенку купить, а теперь есть еще выгода для себя. На все остальные вопросы не отвечу

[Ольчик]

Саша, опыта по батутам у меня нет, но шумными они вряд ли будут, потому как у них на ножках резиновые "шайбочки" . У нас в детской комнате в спорт-клубе такие стоят, дети на них занимаются...на полу там ламинат, но особого шума нет.
По поводу того, легко ли их складывать/раскладывать посмотри здесь
...и при покупке наверно эти все пружинки, складные"механизмы" надо тщательнее проверять
А вообще, говорят очень полезная штука эти батуты.

[Alexa_Alexa]

Ольчик, спасибо!
Такие фото я видела, но они не очень облегчают задачу, честно говоря. Непонятно, реально ли каждый раз перед занятиями собирать, а потом разбирать батут или, все-таки, это довольно долго
Что касается шума, то, ножки, может, и не создают его, но ведь скрипят пружины, наверное?

[Alexa_Alexa]

Увидела мини-батуты на заграничных сайтах - выглядят они более приятно, чем те, которые у нас продают.
Такой, например - ТЫРК.
В общем, я пока что крест на батутах не ставлю - попытаюсь выяснить, какая из моделей самая бесшумная и легкая в сборке.

[F-ort]

У меня на беговой дорожке ого-го какие резиновые шайбочки. Ноя бы не хотела, чтоб мои соседи сверху пользовались дорожкой. Шума от нее очень много. И я всего лишь бегаю и хожу.
Полагаю, что шума от батута будет гораздо больше. Если только он не стационарный, прикрепленный к полу.
А мне вот такой понравился.

[Alexa_Alexa]

Прочла много инфы о батутах - не удержалась и одну из статей перевела, она теперь в первом сообщении темы

Теперь я и, вовсе, заболела батутами
Очень и очень хочу!
Заболела моделью, которую можно в четыре сложения сложить
ReboundAir Quarter-Fold Rebounder


Замечательная вещь! Был бы он в Москве - сразу бы купила.
Но, как обычно всё - в России их не продают, только заграницей.
А из заграницы его никак не выцепить - доставка как правило курьерской службой UPS, которая будет стоить столько же, сколько сам трамплин, да еще и растаможка потом плюс столько
В общем, пока сижу, вздыхаю грустно...

[Alexa_Alexa]

Недавно списалась с фирмой - производителем ReboundAir батутов.
Они мне официально ответили, что доставка в Россию обычной почтой USPS невозможна
Так что последняя надежда умерла.

Теперь придется за батутом в Европу ехать - в Италии и Великобритании есть дистрибьютеры этой фирмы.

[Роксолана]

Ой,мамочки,а я думала-нууууу еще один пылесборник....Прочла щас всю инфу о батуте,призадумалась-купить,что ли....

[Webnata]

А я свой батут не разбираю, позанимаюсь и в коридоре за шкаф ставлю, ножки у него короткие, не мешают.
На счет шума, то соседям вряд ли мешает, потому что шумят в основном пружины, а не ножки.