Гликемические индексы и гликемическая нагрузка (таблицы)

[Elina]

Овсянки перебор

не поняла: пол-чашки сухой овсянки на завтрак (с йогуртом ) перебор? А как же мне наестся меньшим то колличеством?

[Веснушка]

Монтиньяк рекомендует не более 4ст.л. овсянки (это ~20-30гр нетто). Многокомпонентный ПП очень хорошо насыщают + прекрасный баланс получается.

[Alice]

не поняла: пол-чашки сухой овсянки на завтрак (с йогуртом ) перебор? А как же мне наестся меньшим то колличеством?

Elina, почитайте тему про примерные меню. Для тех, кто не наедается опционно предлагается обезжиренно мясо обычно. Что-то белковое. Я вообще не знаю как можно наестся таким количеством овсянки и йогуртом, да и не понимаю зачем? Есть же другой способ насытится, особенно важнв включать белок, в соевом йогурте мало белка, если что....
Нсчет ГН, есть такой ответ. В котором для мне лично ключевая фраза: "В то же время, этот показатель довольно сложный и необязательный для следования принципам системы Монтиньяка."
Никто тебе не отвечает, потому что ГН никто не считает! Если тебе к завтраку добавить нормальную порцию белка (творог, обезжиренное мясо, рыба, яичный белок), то тебе и овсянки столько не надо будет. У меня, к примеру, бывает на завтрак гранола овсяная, тоже 150г, но там же у меня и овсянка и белок и орехи и сухофрукты. Как тебе правильно уже Веснушка написала, многокомпонентность и есть то что нам надо!

[Elina]

спасибо за подсказку насчёт овсянки. Я сьедаю греческий йогурт. Там белка побольше. Но завтра попробую с;есть только 3 ложки овсянки и кучу рыбы.
Хорошо, что я задала этот вопрос.Всё-таки надо не стеснятся задавать любые вопросы, даже если думаешь,что знаешь ответ. А вы думаете это поэтому я голодноватая в течении дня. У меня вообще за день где-то 100 белка набегает. Но это уже вопрос в другую теме.

А вообще намёк ""В то же время, этот показатель довольно сложный и необязательный для следования принципам системы Монтиньяка." поняла. Хотя странно, а зачем вообще это это упомянуто. Это как наливать воду в ведро игнорируя дырку в ведре и ждать когда ж это ведро наполнится.

[Штучка]

Потому что если полностью соблюдать метод, все равно будешь худеть прекрасно! А показатель ИГН тут совсем не обязателен в рассчетах. То особо доошным товарищам, кому хочется докапаться до истины и побольше поморочиться, как раз можно заняться его подсчетами

[Yulia]

Elina, давай без фанатизма! Ну 3 ложки овсянки - все-таки маловато. Тем более, если ты привыкла есть много.

[Katenail]

Девочки,что то не нашла ГИ черешни...не подскажите?

[Alexa_Alexa]

Katenail, в таблицах черешня и вишня - это одно и то же. Во Франции именно то, что у нас именуют черешней идёт под названием "вишня".