Все записи дневника

Здесь - только тренировки буду записывать, что б не сбиться
15.05 - TA 81 (последняя десятка Метаморфоз) + Шон Ти 25 минут Party Express
16.05 - выходной от тренировок
17.05 - TA 82 - с кардио не получилось.
18.05 - TA 83 + Шон Ти 25 минут Party Express
19.05 - TA 84 + Шон Ти 25 минут Party Express
20.05 - TA 85 + сальса 60 минут
21.05 - TA 86
22.05 - сальса 60 минут
23.05 - TA 87
24.05 - TA 88
25.05 - TA 89

Вода ушла, а вместе у ней я надеюсь, что ушли хотя бы 50гр запасённого впрок жирка,,на сегодня 64,4,, ну уже горизонты прочищены, значит двигаться веселее,,была удивлена, что гречка так быстро натренировалась на выведение воды,, наверное стоит ввести её через день как вечернюю трапезу и посмотреть на завораживающие результаты,,
8,20 Завтрак БУ
Жиры 5,29, белки 23,6 – перебор малость, но не сильно существенно ( всё таки рыбный жир, хотя ,,, )
Паровой рис басмати
Жаренная камбала с копченной солью
Помидор натюрэль

11,30 Перекус - нашла замену перекусу из волшебного горшочка - влажные, пряные тыквенные маффины 2 штуки с,, немного передержала в духовке, так что самой страшнова-то было на них смотреть,, надеюсь, что домочадцев это отпугнет и подавно

Обед БЛ
-запарення в термосе ячка крупного помола
-фрикассе из курицы и лука порея в томатно-йогуртной заправке ( мне не понравилось, йогурт не очень достойная замена сметанке в этом рецепте),, может надо было делать без томатов как и предполагает настоящее фрикассе?
-салат овощной

Перекус – крисп васа фибра с белком и кусманчиком (гр 10) – салка копченного с прорезью мясной,,жу-у-у-уть как вчера хотелось, но у меня среда свинский день
Ужин БУ
-жареная камбала на капле масла
-запеченные кабачки без масла с помидорами и йогуртом 1% как заправка с петрушкой и луком

На работе куча дел навалилась после праздников, а я никак не войду в колею. Завтра придется в стахановца играть (не самая приятная ролевая игра, надо сказать). Но это завтра, а сегодня...

Спорт утром: TA 80 тренировка (ура! завтра новая десятка!) . вечером - 25 минут кардио танцев с Шоном Ти
Завтрак БУ
Утренний овсяный коктейль с вишней и соевым молоком (сухое, от NOW Foods - с Iherb)
Перекус БУ
Чай, кофе
памперникель
Обед БЛ - ссобойка
Карри с квиноа, зеленым горошком и сладким перцем, с креветками и тёртым кокосом
Курага - 5штук
Чай
Перекус *
Ничего не взяла с собой, поэтому пришлось схомячить горсть крекеров
Перекус БУ
Активия лёгкая с домашним яблочным джемом

Завтрак (БУ)

• Груша
• Каша овсяная правильная с черносливом и курагой
• Чай с бергамотом
• Хлеб ржано-пшеничный

Обед (БЛ)

• Огурец
• Рис дикий
• Курогрудь
• Чай черный
• Сыр твердый 40гр.

• Перекус
• Яблоко

Ужин

• Как придется, пока не думал

"Запасы не меряны. Убытки не считаны. Разоримся по миру пойдем"(c)
Продолжаю путь в нечетко выбранном направлении,, конечно, выходные отбросили меня опять на 1кг назад, но и мы и не из таких передряг выходили с честью..конечно, список Добрых Дел в разделе Новые Вкусности пополнились всякими новыми ссылками на разрекламированные рецепты типа Шоколадного кремика на воде, но это пока в планах как награда за моё приличное поведение на неделе,,
Завтрак БУ (20г белка, <4г жира)
Салат Пастовый с рыбой
-отварные пене цз пшеничный итальянские с Iherb
-запеченый окунь морской
-томаты кусками без семечек
-заправка: йогурт 1%, лимон сок, мелкорезанный синий лук, мелкорезанный сельдерей (палочки), лимон сок, горчица с хреном, петрушка
И по размеру порция вышла правильная - полные сложенные ладошки,,я рад,,

В перекус, до полудня, можно еще сладких углеводиков забросить – мозги стимулировать на добрые мысли и тело на великие дела - яблочный пирог с белковой заливкой,, последний кусманчик,,, теперь опять вечный поиск нового подходящего долгоигращего рецепта

Обед БЛ
-мексиканская курица в томат соусе с киноа – вкусно, но мало ( считалка в инете не знает такого блюда как киноа,,балда,,)
-куриная голень-отбивнушка из мясной части с копченой солью ( ну это ваще для меня как мана небесная)
-ячка групного помола, запареная в термосе
-салат овощной ( летус-помидор-лук – кокосовый уксус( уксус ваще смерть для организму)-анашовое масло - но это прямо живая вода для организма,, так что салат в расчете)

Перекус - ищу правильный полуденый перекус,,надо подумать над пророщенными зернами или ростками чего-то с белком

Ужин БУ
-гречка русская запаренная
- на козлином сухом молоке
-ложка варенья домашнего на ксилите
буду тренировать гречку на отвесы,, посмотрим, что получится

Всем привет!!!!!!!
Май! Работа поперла сезонная, времени совсем мало становится, днивник пропускать стал (((
Тем не менее все в порядке, вес уверенно ползет вниз!!! )))

Завтрак (БУ)

• Яблоко
• Каша ячневая на воде с черносливом и курагой
• Хлеб ржано-пшеничный
• Чай белый манговый

Обед (БЛ)

• Огурец, помидор, зелень
• Говядина капчено-вареная
• Творог 2% 100гр.
• Чай черный
• Сыр твердый 40гр.

Перекус

• Апельсин, яблоко

Ужин (БЛ)

• Огурец
• Корюшка жареная на ОМ, икра корюшкина
• Чечевица коричневая
• Чай зеленый
• Позже вечером клубника свежая, несколько штук

Время на выходных зря не теряла - делала много вкусностей ( в том числе и польску паску шановнои панни Юлии) , потом сама же их и лопала как не в себя,, еще играла в КузИну Белошвейку - поушивала вагон юбок, так что теперь уже никуда не деться с подводной лодки - надо входить с втянутым животом и ужатой попой,, посмотрела свою фотку с весом 54 и поняла: нетужки, такого ужаса я больше не хочу .. на том и угомонилась,,учиталась про метаболизм опять и поняла - а не фига не правильно, что объемы писчи влияют на метаболизм,,скажем так - количество потребляемой пищи зависит от того какой у тебя метаболизм ( то есть с точностью на оборот),, но ключевой момент такой - количество белка, жиров и углеводов не должно падать ниже нормы суточного потребления ( с чем себя и поздравила), так что не буду выбрасывать теорию калорийности в топку , потому что там есть очень рациональные зерна,,, буду еще изучать данный момент, чтобы всё выучить как Отче Наш и разложить по полочкам на уровне выше чайника,,это всё так интересно, и так последовательно, что я прямо млею ,,питание строго по часам имеет тоже под собой достаточно сильные основания - поэтому постраюсь не козлить и с сегодняшнего дня буду писать и приемы писчи..пока работаю над планов тактических ходов
8,20 завтрак БУ
-гречка русская запаренная в термоме
-запеченный морской окунь с соево/горчичной/папричной заправке

12,00 Перекус БУ - яблочный пирог с белковой заливкой ( большой популярностью не пользовался, так что я в выигрыше)

14,00 Обед БЛ
-поджарка из курицы с томатной мексиканской заправкой
-отварная квиноа
-салат из свежих овощей с чуточкой масла

перекус - немного овощного салата и хлебец Васа с клетчаткой

18,30 Ужин БУ
--запеченный морской окунь с соево/горчичной/папричной заправке
- салат из далёкой молодости ( шинкованная капуста в консерврованных резаных томатах, с петрушкой)

Сегодня чувствую себя настоящей героиней - дел было миллион, включая переезд с дачи обратно в город.
Буквально, валюсь с ног. Но зато успела позаниматься спортом - несмотря на жару.

78 Метаморфоза TA + 25 минут Шон Ти

Завтрак смешанный
Бутерброды из памперникеля с сыром и гусиным рилеттом (как паштет, только с более крупными кусочками мяса)

Обед БЛ
Яичница из двух яиц
Чай с курагой и шоколадкой

Ужин БЛ
Карри с овощами , креветками и кокосом измельченным (с iHerb) с тайскими специями Frontier Natural
Чай черный с ванилью
Шарик домашнего творожно-сливочного мороженого с ванилью

Всегда питалась раздельно. Овощи -рыба, овощи мясо. Вес был всегда нормальный. И вдруг прибавила за 2 месяца 10 кг. Пришлось поменять гардероб и попробовать что-то менять. Диеты не люблю. И тут вспомнила про Монтеньяка. Видела когда-то результаты питания по этой системе на примере своего босса и его секретарши. Пол года решалась, пол года настраивалась и всё же начала. За неделю -2 кг. Прекрасно! значит 9 недель и результат первой фазы будет достигнут. Но сегодня поняла, что сама не в силах разобраться с продуктами. А ещё, самое страшное, читаю другие дневники и понимаю, что все готовят, а я только в субботу могу себе это позволить Очень надеюсь на помощь и поддержку.
вот сегодня завтрак:
яичница с луком и колбасой, кусочек хлеба, огурец, кофе без сахара. (кажется колбаса была зря )
обед: суп из куринных потрашков и салат аля -Цезаль. Т.е. круглый салат, яйцо, помидоры, заправка "Цезарь", чуточка курицы.
И вот что есть на ужин совсем не понятно

Завтрак БЛ:
творожная запеканка с курагой
Перекус БЛ:
шоко 5 гр.
Обед БЛ:
фрунчоза с соусом из фарша, томатов и лука
копченое крыло
Перекус БУ:
яблоко
Ужин БУ:
форель, запечный батат, салат помогур
пиво

Исправляем вчерашние косяки

Завтрак (БУ)

• 1 киви
• Каша ячневая на воде с черносливом - 3шт.
• Хлеб ржано-пшеничный
• Джем яблочный свой
• Чай белый манговый

Обед (БЛ)

• Зелень (руккола, мангольд, корн)
• Огурец
• Рис дикий с квиноа и луком порей
• Царская форель
• Чай зеленый с шоколадом 72% - 20гр.

Перекус

• Апельсин

Ужин (БУ)

• Зелень (руккола, мангольд, корн)
• Огурец
• Греча с пореем
• Мидии натуральные (консерва)
• Чай с бергамотом

Ох и понарушал вчера на праздник Даже меню вчерашнее писать не буду, одного вина выпил литр или больше..., да похоже сладкого подсунули (зато настоящего, привозного из Азербайджана, ну такое вкусное!!!!)
Сегодня + 700 на весах прилетело
Чтож, будем исправлять

Как-то поддостало меня топтание на месте,,не то, чтобы это меня сильно напрягало и приводило в стадию терзания и метания,,но как-то хотелось бы двигаться вперед ,, даже не двигаться, а хотя бы медленно и лениво ползти,,аХа,,,вот не сохранила я декабрьские результаты – считай сама дура,,товарищи без опыта уже видят себя на второй фазе и невдомёк им, что на «второй фазе» вероятность 97%, что килограммы возвернуться очень быстро,, я вот со своей любимой первой фазой ни за что не расстанусь.. сегодня не вовремя позвонил подруган персональный тренер узнать как у меня дела вообщем,, ну и послушал ( наверное раз пять мысленно пожелал счастья тому, кто изобрел телефон),, сбросил почитать кое-что,,,опять рванула читать-перечитывать,,блин, только один способ вижу – работать над метаболизмом ,,
Завтрак БУ
1 кусок ржаного хлеба с запеченой камбалой
1 кусок ржаного хлеба с творогом и ягодным джемом


Перекус шоколадка белая на кокосовом сахере с iherb


обед БЛ
сигары из говяжьих лангет с филадельфией,базиликом и оливками
Соус из новозеландского шпината с молоком


Перекус куриный бульон с крекером

ужин БЛ -хочу нажраться чего-то вкусного от души, чтобы показать метаболизму Монти-мать

Вот какая у нас,у женщин, натура я бы сказала.." хорошая такая" ( если уж совсем правильным языком говорить и не выражаться),,если бы вот привес был в 50г - так это почти солнечное затмение с цунами, градом и засухой одновременно,, а вот 200г ушло - то и не повод для праздника, потому что не ушло 300, ну или хотя бы 287г для “частичного счастья”,,
Но такой мизерный отвес не омрачил мой день,потому что вчера я подзарядилась энергией от Комлимента Года, так что я объявляю эту неделю удачной уже в четверг: а что еще надо , если тиатр я на этой неделе осчасливила своим посещением, в воскренсенье у нас Новозеландское 8 Марта, и все мысли мои о субботнем свинском шашлыке!

Затрак БУ
1.5 куска ржаного хлеба покупного на закваске
2 куска ставриды корабельного посола
1/2 помидора

Перекус
1 крисп васа с клетчаткой. творог и варэння из лесных ягод

обед БЛ
2 говяжьих ленгета
свежий салат .Состав -капуста. Морковка. Свекла. Чеснок. Кинза и анашовое маслице
( фсё..доела мега витаминный салат - теперь надо опять голову ломать чего-бы наварганить на полгода вперед)
кабачковое соте с овощами

Перекус крисп васа с клетчаткой с куриным обезжиренным вручную насильно бульоном

ужин БЛ
запеченая рыба камбала с сицилианской заправкой ( перец красный. Петрушка.чеснок и сок лимона)
салат нисуаз по Матрешкински - помидоры. Салат айсберг(а не богемный.) Анчоусы. Красный лук. Базилик. Белки и анашовой масло с чесночком и уксусом кокосовым

Сегодня померила уровень сахара в крови - так получилось что у подруги за ужином зашел разговор об уровне сахара, а у нее был приборчик для измерения, который показал что у меня сахар 95 (самый низкий из собравшихся).
Это было после косячного ужина - съела перчик с рисом, так как в свое время объяснила ей что не ем сахар и муку, ну не вдаваясь в подробности, и она всегда старалась делать меню под меня, тут не хотелось обижать......
Интересно повышенный у меня был сахар иди нет - она фармацевт и говорит норма здорового человека от 70 до 100 или 110, у меня значит ближе к верхней границе что не гуд....
Завтрак был БУ: творог, йогурт, ягоды
Перекус БЛ: шоко 10 гр.
Обед БЛ:
Баклажаны с фаршем и сыром
пиво 300 гр.