Дневник питания и спорта

Спорт - ТA Continuity 1.1., 102 тренировка (только силовая)

Завтрак БУ
Овсяный коктейль на козьем молоке с сиропом стевии
II Завтрак смешанный
несколько ржаных хлебцев
граммов 10 шоколада 86%
чай гуайуса c IHerb
Обед БЛ
Курица запеченная без кожи
Салат из свежих овощей
пара долек шоколада 86% какао
Чай с анисом, укропом и фенхелем с iherb
Перекус БУ
Гречка залитая с вечера водой с кокосовым сахаром
Чай черный
Ужин БЛ
Несколько кусочков сыра
Сибасс запеченный
Чай c лавандой и ромашкой
Вишня размороженная
Халва в шоколаде** - 2 штуки (соблазнили домашние )

Спорт - Трейси Андерсон, 101 тренировка

Завтрак БУ
Овсяный коктейль на козьем молоке с сиропом стевии
II Завтрак БЛ
несколько свекольных кексов на смеси ячневой и соевой муки
чай гуайуса c IHerb - очень прикольный!
Обед смешанный
Курица запеченная без кожи
Салат из свежих овощей
хлеб памперникель
пара долек шоколада 70% какао
Чай с анисом, укропом и фенхелем с iherb
Перекус БУ
Гречка залитая с вечера водой с кокосовым сахаром
Чай черный
Ужин БЛ
Несколько кусочков сыра
Суп-пюре из брокколи с креветками
Чай c лавандой и ромашкой
Малина размороженная

Решила сделать контрольные замеры, так как пришла в свой "летний" вес - 60 кило.
К тому же, последние 4 месяца тренируюсь с Трейси Андерсон - "Метаморфозы", так что хочется как-то фиксировать результат. Сегодня я на 101 тренировке.

Указаны параметры (2 марта) 20 апреля 04 июля - разница за 4 месяца
рост тот же ~166,5см
вес (63) 63 60 -3кг
обхват груди - (92) 91 90см -2см
талия - (66) 63 61см -5см
бёдра - (94) 94 92см -2см
нога вверху в самой широкой части - (54) 53 52см -2см

Давненько не писала дневничок - надо к нему возвращаться.
Вес на сегодня 59,5кг - думаю, это случайный скачок, должно быть 60кг.

Завтрак (после ЭГДС - процедурка та еще, хочу вам сказать! Чувствую, что после такого, я заслужила, как минимум, новые туфли!)
2 банана

Обед смешанный
2 фаршированных перца (рис басмати и куриное филе)
хлеб памперникель
Чай укропово-фенхельный с IHerb ...скорее всего с таком.
нарисовалось 1,5 мини-батончика Mars **- хотелось какой-то компенсации за утренние страдания

Перекус БУ
парочка бананов - больше ничего не взяла, утром не до того было

Спорт: сальса 1 час - ура ура!

Ужин БУ
Суп-пюре из брокколи с креветками
хлеб памперникель
Чай с малиной размороженной

Зря я вчера выпендривалась с бегом в парке в 8 вечера. Удовольствие получила, но кашляла и задыхалась до 4 утра. Не стоит все-таки изматывать себя на свежем воздухе после коклюша.

Завтрак БУ
отрубные хлопья с коровьим молоком*
персиковый йогурт на фруктозе
груша

Обед БУ
мисо суп с тофу и водорослями
зеленый салат с маринованым лососем и тунцом
яблоко

Ужин БЛ
теплый салат из квиноа с лесными грибами
30гр твердого сыра
яблочное пюре

Физ.нагрузки: попробую сходить на сальсу. Если не понацую, то хоть с народом пообщаюсь.

Завтрак БУ
соевый йогурт
груша
4 кураги
2 маффина из овсяных отрубей
чай

Перекус ПП
яблоко

Обед БЛ
овощной стир-фрай с индейкой

Перекус БЛ
арахис

Ужин БУ
креветки в томатно-чесночном соусе
басмати
апельсин

Физ. нагрузки: 25 мин бег в парке (вечером)

Совсем сдалась я взпроизводить меню один в один. Получается только в целом принципа придерживаться.

Завтрак БУ
йогурт 0%
груша
3 кураги
2 ц.з. тоста с джемом
чай

Обед БЛ
салат: томаты, 1/2 авокадо, оливки, пармская ветчина
яблоко

Перекус БЛ
соя латте
арахис

Ужин БУ
Овощной суп
копченый лосось с ц.з. тостом
яблочное пюре

Прошлая неделя прошла бегах и ни о каком примерном меню можно было и не помышлять. Со вторника по пятницу была на тренинге. Изначально планировала, что буду с собой приность ланч или в столовку убегать, а на ужин домой. Оказалось, что не только в столовку, а и в туалет нормлаьно сходить бло некогда. С 8 до 20.00 каждый день - завтрак, обед и закусь на ужин нам приносили. Ковырять сендвичи в поисках Мoнти ингридиентов было как-то неудобно, старалась есть те, что из ц.з. хлеба и с рыбкой, а не ветчиной. Ужинала по примерке в основном.

Вес идет вниз и уже на отметке 63,4. Особо больше худеть не хочу, но понмю цифру 58,5 в 19 лет. К ней, конечно, не вернусь уже, но еще чуть-чуть не помешает.

Сегодня

Завтрак БЛ
омлет с грибами
2 бличика из отрубей
чай

Перекус ПП
4 клубники

Обед БЛ
Салат - листики, банка тунца, томаты, оливки, чоризо, кубики грюера
клубника 250 гр

Ужин БУ
отварная брокколи,
"ветчина" из индейки (1%)
киви + соевый йогурт

Физ. активность - 15 минут утром и в вечером прогулка бодрым шагом. Вечером минут 15-20 силовых упржнений (приседания, выпады, гантельки и т.д.)

Итак, сегодня утром 93 тренировка Метаморфоз была, вечером - Зумба 30-минутка.
I Завтрак БУ
Смузи "Витаминная бомба" с облепиховым маслом Sibu (с IHerb)
II Завтрак БЛ
Хлебцы 21% клетчатки с творожным сыром
чай
Перекус БУ
стакан размороженной малины, чай
Обед БЛ
Курица-гриль без кожи
Стручковая фасоль на гарнир + кетчуп
Чай, хлебцы 21% клетчатки
Ужин БЛ
горсть кешью
суп-пюре из брокколи с креветками (на соевом молоке)
Домашний "пломбир" из любимой мороженицы
чай

Примерное Меню - день 8/30

Пятницу и воскресенье придерживалась "примерки" религиозно, без малейших отступлений, а вот в субботу не получилось. Отмечали 30-летие очень хорошего друга - и вина выпила, и небольшой кусочек торта съела и белым хлебом баловалась. Привесов никаких нету по этому поводу. Тем более все просходило на свежем воздухе, в хорошей компании и о диете как-то не думалось совсем.
Вообще-то хочу заметить, что примерное меню довольно голодное после рецептов с форума, по крайней мере для меня. Вот вроде бы поем как следует в обед, а через пару часов снова голод появляется. Пока держусь, но силы на исходе.


А на сегодня меню такое.

Завтрак БУ
Овсяная каша из целого зерна на кокосовом молоке
яблоко

Обед БЛ
курица стир фрай с имбирем и сладким перцем
салат: морковка+огурец+кинза+соев� �й соус
стручковая фасоль
40 гр сыра - козий и чеддар
яблоко

Перекус
соевый йогурт
зеленый банан
кофе

Ужин БУ
овощной суп-пюре (морковка, брокколи, сельдерей, лук-порей)
тост с 1,5% куриной нарезкой
груша

Пока болела, наела вес до 66 кэгэ, а сегодня утром уже 64,2. Это, конечно заслуги не примерного меню, а инсулино-контролирующих медикаментов, но все равно радует.

Завтрак БУ
апельсин
соевый йогурт
2 ц.з. тоста с агавой
зеленый чай

Обед БЛ
зеленый салад с чоризо
несколько черри томатов и оливок
ростбиф с зеленой фасолью
чеддар
яблоко

Ужин БУ
чечевица тученая с морковкой, луком и курогрудью
запеченая груша

Завтрак БУ
апельсин
соевый йогурт
3 ц.з. тоста
зеленый чай

Перекус ПП
соя латте

Обед БЛ
свежий сладкий перец + огурец
кабачки на ОМ
треска в белом вине
2 бебибела - козий и эмменталь
яблоко

Ужин БУ
басмати
помогур
курогрудь нежирная
яблочно-малиновое пюре

Страдаю без фруктов, так что добавила пару перекусов яблоками


Завтрак БУ
груша
соевый йогурт
2 ц.з. тоста
3 к.л. джема
зеленый чай

Перекус ПП
яблоко

Обед БЛ
салат из фасоли и томатов с ОМ
зеленый салат с огурцом + горчичная заправка
запеченая говядина
1 бебибэл

Перекус ПП
яблоко

Ужин БУ
киноа с зеленым горошком и зеленью
скумбрия тушеная без масла
творожок + клубника

Решила опробвать примерное меню в течении одного месяца. Конечно, невозможно все рецепты 100% как в "примерке" использовать, но постараюсь следовать главному смыслу. Думаю, что будет полезно перстоить организм, особенно относительно ужинов, т.к. они у меня непростительно плотные.

Завтрак БУ
яблоко
2 ц.з. тоста с мармайтом
140 гр 0% греческий йогурт + стевия
чай

Обед БЛ
свежий сладкий перец с ОМ
заленый салат с оливками и томатами
1/2 банки тунца
40 гр. козьего сыра
400 гр клубники

Перекус БЛ
2-3 ст.л. смеси семян

Ужин БУ
ц.з. пенне с томатным соусом
апельсин

Выходные получились очень вкусными благодаря дачной жимолости и разным шашлыкам-машлыкам, встречам с друзьями.

08.06 Суббота
Завтрак БУ
Бутерброды из цельнозернового хлеба и рыбы
Чай
Обед БУ
Вариация Супа-пюре из шампиньонов на соевом молоке, загущенный миндальной мукой ,со средиземноморскими специями
Ужин БЛ - длительный, часов 7 у друзей за городом
Шашлык из свинины - несколько кусков
Речная форель-гриль - тоже несколько кусков
разные овощи
немного сыра
безалкогольное пиво
Маскарпоне-чизкейк (моего изготовления - начинку делала вдвое бОльшую)
кофе "Лювак" или "Лувак" - был гвоздем программы, но мы так и не поняли, настоящий он был или нет

09.06 Воскресенье
Завтрак смешанный
2 яйца всмятку
Хлеб цельнозерновой с сыром Кашкавал (овечьим)
Чай
Перекус БУ
Фруктовый салат из 1 банана и дачной жимолости
Ужин БЛ
Дорада запеченная целиком
Салат и дачного салата, томатов и перца печеного без кожи
Чай
Попозже БЛ
Домашнее ванильное мороженое (сливки+ваниль+сахзам)
Жимолость
Чай, кофе