Мне обычно помогает съесть натощак квашеной капусты с растительным маслом. Масла не жалейте, я пользуюсь льняным. И чтоб обязательно там был рассол.
Только после этого ничего не есть, через пару часов должен быть стул. А после стула питайтесь как обычно.
Если проблемы со стулом хронические, то так можно делать 3-4 дня.
По поводу пользы или вреда ничего сказать не могу, но способ действенный.