Бортовой журнал
Приветствую всех заинтересовавшихся )
Итак, день 1.
Вес 81,6.
Завтрак БУ
Киви 100 г
Яблоко 100 г
через 20 минут
Хлебцы 10
Йогурт Активиa Натуральный 125
Яблоко печеное 150 г
Кофе без сахара 200
Молоко 3.2% 50
Уже поев, начала перечитывать форум. Увидела, что молоко 3,2 не вписывается в картину, равно как йогурт 3,2. Так что первый блин комом.
Обед БЛ
Скумбрия консерв. 120
Сыр Эдам 40
Морковь 200
Лимон 20
Оливки 15
Кофе без сахара 200
Молоко 3.2% 50
Ужин БУ апдейт
Спагетти из т.с. пш. 150
Томат 70
Салат 30
Грудка куриная без жира 50
Яблоко в микре 100
Перекус БУ
яблоко 200
Инфа так, для себя. 1532 ккал, 68.29 г белков, 54.69 г жиров, 197.74 углеводов.
По-моему, по жирам переборчик. Как ни считай, а за 40 г, наверно, лучше не выходить.
Предварительное меню на завтра:
завтрак БУ
Творог Президент 0% 50
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные 15
Кофе без сахара 200
Молоко 3,2 50
обед БЛ
огурец 400
салат 50
омлет 1 яйцо +30 г сыра
посоветуйте, что бы съесть на ужин БУ, близкое к меню 2го дня (там Табули из киноа, Скумбрия в белом вине (160 g), 5-6 черносливин). Т.е. ни киноа (изучила гугл))), ни скумбрии в белом вине не обеспечу, среди продуктов будет фасоль или чечевица, или какая-то крупа, вместо скумбрии в белом вине - не знаю, мб какая-то тилапия или что-то вроде этого, что куплю после работы в супере).
Возникла проблема с соевыми молокопродуктами. Буду искать. Территориально я в Киеве.
Почитала вас на тему уменьшения коровьей молочки, мб, стоит взять на заметку.
Последний раз редактировалось VeraCherry; 10.10.2011 в 19:30.
Ленивый перфекционист.
---------------------------------------------
1 этап повторно с 04.01.2018
41 год, рост 162. Мой дневник
Привет, с открытием дневника!!
Молочку коровью точно надо сокращать по самому максимуму. Калорий надо бы добавить, то маловато у тебя их. Ну, и с рассчетами ты сама видишь жиров много, а белка мало вышло в меню.
Обед из одного яйца - это вообще что за обед-то??
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Привет! С почином! Да, обед бедноват. Ты почитай лучше дневнички, там нахватаешься идей, что нибудь сфантазируешь на ужин и обед дополнишь.
С открытием дневничка!
К скумбрии на гарнир вместо квиноа можешь сделать любую разрешенную крупу. Рис басмати, например, отлично подойдет. Или ячка, гречка. Да хоть и бобовые, если любишь.
Юля, 160 см, 56,5кг 52,5 кг 53 кг
Ну так 4 огурца вроде прилично и 30 граммов сыра тоже =)Сообщение от Штучка
Ленивый перфекционист.
---------------------------------------------
1 этап повторно с 04.01.2018
41 год, рост 162. Мой дневник
Привет! С дневничком и удачи!
Ты лучше бы взяла 2 огурца и 2 яйца, огурцы никак тебе белок не заменят...
Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...
VeraCherry, привет! С открытием дневничка тебя!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит. Смакует каждый миг и наблюдает как ребенок спит, как молится старик, как дождь идет, и как снежинка тает.
Светлана, 37 лет, рост 175 см.
Вкусно кушаю по Монти уже больше года. В минусе 20 кг, иду дальше.
Ну, не знаю, не знаю, огурцы - вода, сыр вроде почти десерт. А основное-то что??!!
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Итак, день 2.
завтрак БУ
чай зеленый
творог0% 50 г
кефир 0% 50 г
хлебцы 2 шт
перекус
1 яблоко 100 г
обед БЛ
салат: огурец 100 г, перец сладкий 50 г, капуста 50 г, 1 ч.л. олив. масла
омлет: 2 яйца, 30-40 г сыра.
8 грецких орехов
перекус БЛ
кофе с молоком
2 квадратика шоколада 72%
ужин Бу вроде
тушеная чечевица с томатной пастой, кабачком, капустой. чесноком и нежирной куриной грудкой - граммов 200
Ленивый перфекционист.
---------------------------------------------
1 этап повторно с 04.01.2018
41 год, рост 162. Мой дневник
что же завтрак-то такой голодный??!! А ужина 200 грамм это одной грудки куриной или всего вместе?
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки